: a% n; S) r4 e' h0 Y 此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方: 5 m6 l. g+ L4 A0 p+ v 0 u& K6 r2 m8 i( y0 \1 t; Z) n
1、饭前喝淡汤或吃个水果$ B0 s, F! Z- M
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汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 1 r, b8 ~% B0 n 6 ?' b/ e( Z5 W! C0 F0 f6 e5 O 2、晚饭少吃,以素食为主% ` A! M) L' p. E. E
; x! w% P& G7 {8 D5 N 晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。 % b6 M9 V) d0 x + d4 H) O* T! h4 n
3、饭后散步半小时 2 m) O; }4 a9 @; F* D9 K 6 m, V& R$ L1 A* o7 E 此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。