|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
4 T; g2 M, ^ H9 n# S( i& R) t$ z
, l% i8 K: A$ h( k1 E6 X& u 早晨起床时:
4 u* ?& X0 j* ~+ | C
2 P1 e! j# `2 m- } 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。2 v8 G& Q% y& u, P$ H0 s
8 w x% B& m; g( V. G2 H
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
# @" l5 X7 ]0 L0 A l b Q- B
# g$ n: z1 S9 v9 e 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
5 F' A% }/ X) p; Y 9 q7 s6 c' K4 G( n- h/ t3 X! {
上午工作时:
9 z, X% l- F9 D" t8 g! Y& F
4 s0 ^. V- E( c* k 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。0 T) K, w; M' B4 j- D# W7 U, ]+ t
4 W- e& d9 R$ X
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
5 l7 s# a4 e( f2 ?! F' m- \- S
, {* t P. x: l4 H8 v 下午茶时间,饥饿高峰期:
8 e# u# W5 s4 T+ K
% I0 K5 R4 g6 }7 n0 ] r' x 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。' s1 ^ d+ d" G7 v" E+ S
' p/ J% b. \4 E- }4 {) B2 G 晚餐前注意要吃少:6 v1 k t' S" F& W: X
+ x. v5 {: j% i6 c& x
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。0 p& U. U0 H! u" t( o* N
z' n0 Y, h. y" f. ` 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
$ i2 ~+ O6 ]% u/ O% J
3 S/ o! ^5 H Q* d; [1 n 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|