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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!: ]5 \3 e( Z2 ], k7 ^' K
' o2 @" v3 }. `/ N8 E 瞧瞧你的屁屁及格吗? `7 j! U: i0 P F# X
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
5 O7 C3 W( Q. Z9 s$ U- L$ o0 @; [ 动出你的美臀( I: ]1 f4 X# D& h9 x5 R- H! f3 ]
甩掉臀与后腰之间的赘肉
' Y& r! ], ~* C* O% K2 I7 d6 o5 X) v 口诀:抬抬腿、提提臀
( ?7 ~# @- P n! N$ l+ h0 j- P* J 方法:! X7 a0 B! j, m
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。8 q. ?9 ]/ R, `- R* S
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
! z/ H9 ~& e2 B. O 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。 Y' b, [" t, G+ M( P* R+ n9 U. \; F
提臀消脂更结实肌肉" m, G4 x9 ^: K3 E: t' V/ S+ M
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
/ C/ C, _2 A$ r3 p 方法:
a' j+ A& h7 o* X( P# c2 B 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
( P2 I7 h' _# a6 w0 }) E 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
& Y* f6 s; T: B. s1 | 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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