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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
' v9 V% d! t$ N6 N# A9 [1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息; ^8 t7 }$ \- m2 J* h8 A- b
7 o3 ]2 d8 F: B3 h8 I9 t2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。8 g8 ]( m: d; W0 e0 p+ d
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 k) I/ J8 s' Q! M% w
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。6 L$ q3 o) V2 G
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
: V1 r: W# Q4 w# b3 j% {/ o$ ^6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。- d6 s& n' a& e' [' @$ B
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
* `- ?1 R) Y# ~0 U8 Y7 k9 b. A( i8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。- h: ]; b9 F% W5 f2 }/ w
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
! ]# P4 x8 b2 b, F7 `* j) Y& H8 u# P10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。$ }6 B/ m. g8 Q) @2 n$ M
11、刚出炉的面包不宜马上食用。0 |0 ?1 F$ O/ S0 |& ~1 b. R* b/ G
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
, P, O* Y% ?" |4 P$ n) L* S13、天天喝水八大杯。. w M4 e8 W& x
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。6 n. D4 v/ F( R/ b) g+ L- R. K* }
15、白天多喝水。晚上少喝水。$ z8 T6 D+ A5 X2 Q
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。2 h: C6 S5 S8 O1 @0 v* @1 {1 l
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
. `) i3 {! I4 k+ c# A C4 Y; t18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
( X/ R+ N f4 Q: S19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉# [4 Q/ Y0 G3 w: j
,樱桃。 X1 `" Z" r1 S5 b9 j
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。$ n' O! r4 u$ f( r3 ]) P. W
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
" ~: U4 W3 S$ A) J9 R22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。) W/ x4 H3 P9 @
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- f: I9 v9 Q E$ W9 |4 Y24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。1 P4 p& @0 b# d. J- L8 P
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。1 l; H$ C3 q; Q* Q2 o8 L* S; v
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。) [2 J. W6 l7 n
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。& Z1 |1 \0 }# q- ~- N0 E3 y0 R
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
7 j5 f& A* }- F7 n6 w29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。, o# n4 y3 O) @+ @. i8 @
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
- o% z$ |) Q3 v31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。" T# C( S% T' p+ L z2 I' h+ S9 L) n
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。# ^0 h$ p6 C2 D$ R
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。' Q7 L ]: [, R% Z
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 N% ]. j* x a- Z2 n( ]4 `
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
+ F0 P4 Y. g- G- G- w+ p' [1 Q& R36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。; } G) g3 X9 h4 J. |
37、不抽烟。拒吸二手烟。
& t+ J- c0 z- x; N- j3 H' P% W7 F38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
; X2 P Z3 ]0 F _2 b39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。6 }( k# Z# x" o# M* m. ^# S$ Y$ p& A8 f
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
, m/ B0 d- d# ?, U41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。6 X- X' c; _ M/ K/ U
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。" S* @) C( u( b m4 }! ?# g* K6 H
43、维持理想体重。不过胖。$ o/ B" k @- r* d4 Q/ h
44、保持规律的生活与运动。, M! B, r: V( Q1 C2 p! Z1 U- y8 D
45、保持轻松愉快的心情。
* T: E) R7 M+ x1 Y* a8 x3 C46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。& \2 O5 K) j- k9 @3 r6 x
4 k/ ^# g' g3 x. @# S' N- ?! N( k47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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' L0 I0 \8 U" u48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的2 X/ J( V, ~; k4 C+ w, ]
康复有独特的效果。& d, e# g4 F' u. [7 A- I" i
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿: r6 O% i# e+ d) l. d
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈+ H. j) W- A1 X" \. f
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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3 s9 T. l9 J! ^2 w51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。3 @3 R4 j' w- j2 J5 [
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
* @* k6 z' Q& J! x糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。0 B. ]$ s+ t9 d5 ~5 `4 a
- e |2 T9 n, h, R. M% E2 H: h( V53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
- `& u8 W7 y% o' t食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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# ^+ a3 Q- L/ F+ b5 l$ {# z54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护) R6 V% ?/ r0 H: A5 A
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
- b' u8 a" s! X2 D下。( p0 v- C# y8 J5 l* ~
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
8 t3 _& o: g' b% q4 r3 b( q。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。; A& \+ I* t# i7 A2 P+ t
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. Z* f' M3 b9 Q" ` {2 _56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据: f6 A! N! g6 b' v6 M
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。5 o% e" c$ @+ W6 |
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4 h9 E F1 r- m& \3 ^57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,$ Q( F9 x' j) m% e. f
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和: |* B/ r: D' ^& l$ @8 ?: U
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。1 f3 F& R* H8 ]3 D- \3 E5 ~$ M2 p& i
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
u( J" S7 n X( _, O& R, G病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
) T r' G; j) U7 h调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入. ?6 _, Z2 z' o9 _
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮" m, F0 L, N! S; A
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的$ I5 H/ L0 [$ {. j. w5 D$ L( Z
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
d! f# M3 E. m! I6 ]1 \- g) l9 s( Y通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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" B0 i. r7 C# Q4 X60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,3 I# R7 j2 n% M, N. j6 J
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
! a4 y/ o) x+ ~) j& C, b& i5 u、党参、黄耆等。 5 S- r$ G+ k4 {2 D9 X
7 K1 q' K0 s3 ^# O; N4 a! _61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的+ T; ^4 d2 o: e! N: Z2 C$ A' |
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
% H$ y$ Y @# `3 q4 M: P体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发# x! p4 y6 m9 v7 D3 f; P
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
' y7 z0 Z9 U1 {. T6 [味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
4 J) z$ K% I! t/ O脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
0 v; G9 f; Z& ]0 q6 y& p助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
" O0 L2 ^, E# m4 q味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。6 I* I$ y0 r. {! q
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红7 e( s4 a$ Q* p- X, ?
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
0 W' y. }: k- F; U, D; y中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。- p# g# y& i& b' {2 U) [
3 r3 n6 \7 L" ~& h9 u9 x R1 W65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
8 B/ [: c+ }8 {葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境& y4 s7 p6 W* E
下孳生的病菌。1 D0 k9 A7 F d0 a2 _0 H0 s& Q9 v
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些9 c% V: v/ l3 V( ~
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠5 y5 k' B# i3 j' y& J! W7 t
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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