2.长跑& |* X7 E$ ]0 J6 q1 e% J ]8 j 4 q8 i1 }1 |# G. l
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适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。5 b5 S* ~3 M% I( _; C
1 x V- \% U E0 {1 m) V4 j. x 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。 % e. n; B. M4 H7 U( Y& {( l u 0 k' j0 s, U) h/ c- g! H 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 ! P, w Z$ h( v5 Q0 q8 i! _* P0 I+ v ; `5 J `, _% K8 A+ q[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]