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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " H; u9 ~( K; @6 O
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! % y, E3 m; L: @% b

: d1 |. I( r4 Y/ F1 `蛇式伸展
' a3 ^* O: R0 n1 A5 ]蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - I2 E6 _8 d6 z9 g
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + U+ D1 e# z5 p$ R; h; m, o: E
% R7 C) G# S6 B. t+ t& C/ d
后仰式俯卧撑 ' f/ R* V: d5 a$ ?! S! y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; y' G$ l" i9 c5 SHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 2 d! R8 l5 ^( n

% B2 b! c4 P: G% N3 ]坐姿推举 & a9 P6 p' B* ^8 t* x4 L
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % c+ D* Z+ K" ^" g) E3 e
9 `7 z4 m. X1 n" `* t
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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