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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
0 b) C$ m; z. i- ?! L+ k2 _每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 8 r$ t2 i: \; L

# W' |) t: M/ s9 |: e9 @6 c蛇式伸展 8 h; p: b5 _: u% [% h
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , w7 Q3 P6 f. x7 C9 v8 G* |
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 v/ W# a( ?" f: n
3 u* T: B3 o2 f  k后仰式俯卧撑 2 Q9 p: T. Q  h4 y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; n( P# g  H0 w3 yHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 1 w% f, h7 V) e8 f6 N
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坐姿推举
, y; E$ X& A0 R% n+ ~; a& N坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * z5 V3 M7 V  f" |) e9 X) l+ s
* R2 F1 \+ I% r; s3 E
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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