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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ M P9 Q4 p: \# i" L! O) P
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , ~( u# n) m* @, j& o, H( Z$ p9 f5 J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ U; p0 y6 O+ e, P2 ]' t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 2 B6 o( ]. ]% V6 T; @
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 Y4 f0 ~% Y. V# T1 m, j* k% }1 L
运动区
( a& i3 m; ?( ^. i( B+ ~) c1 G) I 收在刷牙漱口时 / u3 w0 P* ?4 h2 F
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . x6 H' A' o0 n2 I
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ c$ V. L; w% l8 O1 w. C7 C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, ~, b, A4 I1 y1 J9 K 收在沐浴松弛时 1 N' |1 V6 _; c9 \' B
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 `0 p; z& `2 O* I7 P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* p% ]) Q4 M i4 v b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 H1 G5 x9 Q. C' o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; P R$ \% a+ m9 K- T
站立式 ; K/ A1 N4 R- ?: E
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , [' J# @4 m7 o" `# n1 ?# S( ^0 t
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 A n( ]) u; r
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% J/ g b. c1 Y* E
仰卧式6 s/ J+ Q$ Q! S+ x
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: {- [( _5 M5 S0 |4 ? b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 _7 y9 ^5 |, O4 y8 y* w 俯伏式 , k( t; t- P! G
a、手脚伸直伏在地上。 % Y3 M, J1 n$ O- _1 |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) n* d. W7 |! E' P9 c' Z- S
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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