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01、地瓜1 G- \8 l/ l$ F( a) t7 N( F& g
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 C ^9 Q% s, @$ |
% \0 ?# a7 a. `2 k8 d6 P2 Y02、绿豆 8 p: j# F3 M" C% i! H0 L! G+ O; c0 T6 ^
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* g8 \; H$ I5 {$ b- t4 ]/ y03、燕麦
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, b- R0 _, K% d/ C% J+ X1 g- G/ b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / F& g# f2 L+ g3 j G6 Z5 ]+ B
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04、薏仁
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3 u7 V' K- y/ z% u u' F& I% I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ f2 Y o, p6 S5 A/ j2 B/ n, [
! W: g7 L4 t0 U: Q$ X8 L6 H+ Z05、小米 & r+ a3 H$ A! r' W2 ~- ^
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 ~/ g4 `2 w9 b# f
, C. K: u* E# v( h4 U* t. |6 k06、糙米
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4 ]. s7 f% j+ b& w! x' g糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 h/ E' a9 n. O$ Z0 ?" r/ @
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07、红豆6 ]3 V' H. r: J; x" V! I
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 v; r0 W. W6 V: `, O
}4 T( e: @! ?& h3 p) r9 D; z08、胡萝卜
S7 ]1 F: [9 {) O1 Q8 r$ D) U# b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 H2 g2 c$ w8 { A% H8 l* s* W
i: X+ k: G0 A09、山药7 e r% A3 Y1 _, {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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, C* {6 x) B% ~, J8 M: \10、牛蒡 ) J$ K+ z& b+ F( A" H
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ E+ E8 t5 K: O0 w* V* g2 ]/ C3 ]/ D11、芦笋 & A7 O& @& P3 K% w$ r
: k) b2 S- S9 v( G( Z: N& T) C( a+ t芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & A4 ], d( x4 P3 z
" P3 p' p% W+ d2 e0 E, ^# _12、莲藕
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' e9 f5 h+ R N6 X4 I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 U S1 @& X3 n# D& g
. [* ~% r& D0 G6 E8 z13、白萝卜
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. j# A" V m7 \4 k- {0 [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + f( b- C8 h# [4 \+ h" |, u
0 |' ^! A8 R; k6 ?% o14、山茼蒿 # U* G" {9 g' b# Z$ H( G
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - o6 S+ w- ?/ Y2 v* F8 L
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15、地瓜叶 3 k3 Y0 R& @/ `' f# A% o3 m( \
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( J4 u" o7 Y& R* e% C6 J" ^
7 | X4 N' t( B6 K% F7 \+ a16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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& ^# g, B9 y6 g) L, M( }- r$ {17、川七 7 o5 ? B) e G9 P' J* K: }. _/ f" h
_+ o _0 C. T川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ U0 N0 j* r0 W" ?18、优格 3 h7 F y0 P0 `- Y4 D& W
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; q$ J4 k$ u$ L
& N# s( r+ o( r1 f+ ] q. M5 t19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) h: _- [1 U8 U8 X+ A* n9 u7 C" D9 |
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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