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01、地瓜
: {+ z1 O% ~% _地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # F1 r; O' b2 ~/ }
% l( w. v- f# Z% Z u+ W$ g5 I% k02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 R6 }- Y1 K' \. U e
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03、燕麦
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. u5 X$ O- s/ j4 }% R( C' w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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/ ]. r1 [- w$ s d9 P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 I5 \5 v |/ _8 b, ]
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05、小米 6 I/ m* o& U7 L& q1 Y- q* Y
" o7 J. s) C3 |* m3 e小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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+ X! b, }4 t& r. I/ F! Y4 P5 @* d糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 w$ m' [6 T* t& h! g4 v
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07、红豆 b! ~/ C; ?: t" f! G7 h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 V% D; ~3 \; {* _" x0 T# O0 k( G
2 o1 O5 r1 E/ u/ l. N3 ?' `" O08、胡萝卜
& v$ m$ R# S: ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 Y( A9 c0 c M0 M9 S3 r: N% H, l" y8 s
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09、山药( H6 ^8 V* A1 d5 D3 Y M% P ~0 I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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/ p3 m0 h% Z1 H/ j+ {, m- M+ d7 r' m10、牛蒡 5 z5 Y" v7 F# ?& U" X$ n2 Y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, _' Z$ m/ H, }2 a- Q/ n
11、芦笋 & S6 F% G" N: }$ W2 Z
1 g% s5 j7 a! m7 _8 C! _" x芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 k: `" k" _( Z' w6 }, }12、莲藕 ( }- _6 A7 ?# g1 h! [* c o5 I
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ L, G8 y) @ _' Z5 `
6 r* n! p2 k1 o1 K1 t' J13、白萝卜 & I. ]0 Y- M' x( ]
' ]! F1 o7 `1 ]5 n" |7 X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 t& s& r) m8 T# p14、山茼蒿 8 p" }4 k2 g1 G( J* w. e
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + g. W, P& S5 L& G$ e6 n2 K8 Y
# D5 r9 N5 G# v- O2 u7 ~+ ^15、地瓜叶 8 W. n8 x- s# ^4 v
( Y, m5 J$ e' m1 L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 W6 k3 d, |7 ]# F4 \. S
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16、萝卜叶
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6 I: Y3 t3 l7 x! }6 K$ i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 _6 _; |. ?: F! P. F3 g# O, o' \. B17、川七 7 S* H1 p6 [& `3 I+ K4 r6 l
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 9 q% g8 X6 v9 d- X$ d
- Q& j9 K! N, O J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' t/ p! K- `3 F9 j
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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' K3 {) C9 N: U" u7 P/ r4 w" S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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