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01、地瓜
; P* P" w- G/ M+ }2 e) R9 J) c地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 % o3 k# w J" d" P
9 q- Y' m) N b, t6 X02、绿豆 , v# ~ X3 b9 A% @
2 i; ?+ d* W) u: G* p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 s! t3 V! m" M# v- X- m
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03、燕麦 : S9 v* K9 [' p
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! / N* }+ d. Z$ e0 E& S. {9 u
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04、薏仁
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# _+ L) s% \* ~薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 D+ `, p& i" [* q" U
7 ^; P7 Z `. U1 o; X05、小米
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& h' Y+ ^# n8 P# t% ^/ F% c- h. Y1 _小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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( x3 b' ?% k, H- m* h06、糙米 0 n" T1 |5 n: z: k( H# p8 u/ g8 `
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" i3 o7 M( J: q$ [5 x
' d$ {7 O- I% Z" C3 l4 S% y! p* K4 `! K07、红豆2 v+ N, h6 Y& K
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ M6 ?$ U/ ]( S9 K/ [6 }- L4 v% y
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08、胡萝卜* A( n \6 x% J4 z1 }
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
5 D* ?4 R, V) n- N% Q3 ?山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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, J& ~7 X" g1 v3 c L# `9 s10、牛蒡 " S( b7 g- _5 B( S* A
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。, L8 S# L* `6 P2 j2 N. m
11、芦笋 8 y6 T, x0 D7 e* v$ i+ v
9 ^7 h' ^ j8 f$ K芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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% r% ~# k* I/ a2 Z# g12、莲藕 % u1 `9 e7 h! f$ I/ q# ?
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 , B2 I: g) p' w8 B
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 8 i. ^; g7 |$ w1 T6 z
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 e# H: [+ I9 v$ }4 _9 m15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! " x% z ~6 N8 I
( {4 F4 Z" B( R16、萝卜叶 ; @2 U# P+ J! o _& Q) U
N, G- @& T& [" }& M9 A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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( L5 i" Q! P/ Z$ M. N" Q" f! W川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 O8 x- W0 b3 W; p: S/ P18、优格
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8 h {5 [8 \" M+ P- x! u. P3 g优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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: Y0 V: m$ U* r; Z& _5 q9 L+ y$ a' O19、醋 , @6 E2 C$ u" j/ [, g' o
" ?. A, D+ @) |) b* ^醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。7 Z% R" T: Z: `* e3 _* g! G
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