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01、地瓜
! f6 o. M3 C" G8 ?$ S$ V9 }1 Z; m, K地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 E6 O7 }8 _! D6 S) Y( ]% ^* q02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 E# O- \8 q' c- Z8 |1 L r
" r8 Y( s* Z* @) Z e04、薏仁
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$ T# o! L$ y* ]: ]8 @# W0 x# [薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" I9 p% M1 s( }' J) t3 R( E
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05、小米 4 K( ?( v) x$ X) v2 h1 Q6 N7 V
4 q' Y& `# A+ T4 \ [2 u& z! Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. B) [$ j' j: O2 w' \1 o
: Q: M5 c7 i/ k! Q06、糙米 8 [- W h) [2 h
N2 e, d0 F, m4 @( |+ n+ N& m) o3 g糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# p1 V/ B2 N) y d6 ~. k
/ F: z0 a1 p+ R# ?: Z* t07、红豆
3 H- d# ~8 G) y. \4 u红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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# t# a7 t& Q* U3 O7 u9 K08、胡萝卜/ z0 M( l3 I; ~2 s6 `- d+ o- b
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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2 V9 }& C% I. E' n" }" ?, [! |09、山药
' X G* T w: w$ f$ a( F: D, [# e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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! s% G' o7 Y& H9 d/ s# t. I10、牛蒡 5 q& t4 o/ E( }( B9 e; r1 v, l
|4 w. n& ~/ d5 i# y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ W! X6 H& j, }4 h$ a; v
11、芦笋
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3 ]! U6 @, C1 P7 Y6 {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 u& m6 v- b1 C$ ]: I- T7 m
+ n0 V- q; {' u. y' n12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 D8 v8 Y _& s+ J6 _) d: m z13、白萝卜
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t0 W6 P3 M9 e* N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 U( S5 `' e7 X- o6 `14、山茼蒿
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^" H* } v8 o* Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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7 ~& `% j/ W0 l4 ?9 p15、地瓜叶
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0 y, m5 u& I! |4 @) R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 C0 Y. ` h3 }% m& L/ h+ |& s
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16、萝卜叶 2 E) o$ \0 C3 j; ~' t, v
! @1 r$ p% h& u, \萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ j: ^+ w7 l! P, m/ U n% R
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17、川七
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5 A$ u9 R P! ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 , m( ^% L7 T" n6 n+ ^3 ], V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ Z3 e1 @0 ~6 |+ `" x/ N5 Y% x# O
; T3 m) v* C* W. L0 a* C6 ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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