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01、地瓜
$ _/ f! W6 X Y: h2 Z" f( \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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& u" v$ @2 V2 ], ?3 i02、绿豆
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: [3 p ~# p r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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' \ [* |2 D5 E1 p' A: l# x燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . {! Y# _7 O3 [4 l1 T
! c/ U6 p7 }/ ~0 ?8 D( Q04、薏仁 4 W" v# \& P A2 m4 T3 ~
6 Y5 O. b3 K/ `. u1 ~8 b. P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 s9 Z( E- b% _( R9 @ W* B
5 f' A: m8 X% `9 G05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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8 D: [9 @1 E9 i3 G1 C糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; o9 T8 t. A" l' X, i07、红豆# [0 U3 D9 f5 Z9 h1 ?+ T) F% F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* y3 a, s9 ]0 ?( c, V2 D
) @& n- N2 M, I5 m9 d% G08、胡萝卜
) w( d1 }3 F. Q) p9 s2 q' f, V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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; R3 M9 {4 Y7 j2 o5 _6 p! F09、山药& [. O, Q" P8 N7 b$ Z% I' C/ U; s
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" S' _+ ^4 y) U/ \6 }
5 ? F, J8 X$ {% D: a5 a; ?& m6 u8 k) q10、牛蒡 / c3 {: k" L ^ V( K
1 K/ z8 N+ H( ?3 h牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 i1 t$ t9 m% d2 }4 ^" r
11、芦笋
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2 `4 i/ F/ o, G& [$ f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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5 t( J1 x2 V9 [; U" b5 q. O( y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 K* u% w( o/ p- e; }" |
9 `$ S3 s' S3 j* ]13、白萝卜 5 G" W5 }/ O' R3 p
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) D6 D- Z0 l, b4 z0 s& B. O4 `
, e0 G1 q) ?2 S x+ [( |14、山茼蒿 # e" i# p% a3 `: [5 N( S
( N0 C4 H7 K9 m! e% t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 1 y$ T% c' r" o) [) C7 p
3 `6 Q+ o! m* y ?2 S N地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ L5 z. s! k' \1 S- P" r$ t
. ]( B* K: f5 D! F! ^) Q- l0 r6 I( m16、萝卜叶
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, P9 K7 m7 M! o) `! v- ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# y! T- k" Z( w+ z17、川七 . G- u3 v0 [! |$ b, O
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , R, L3 Z' ?$ s
l" y2 Y* [% o }/ O( c18、优格 & S9 x1 P% \$ s6 D
( a E! f2 G: l* I! z, d3 @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 5 A2 O" D5 I0 q0 o, u+ H' `
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, k& q% {0 s8 {# _+ u7 r$ z# g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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