春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
. A  I. ]0 v1 G( I/ M8 ]6 L
1 k- A: ^5 R8 T5 W( |+ m作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
/ a; t- Q5 ]- u2 X
; }- w* }5 b$ y/ R二、肝脏“呼救”五大征兆

: o* a7 p! j; Z, m5 x* |征兆1、容易喝醉

; K5 d0 x/ v1 B$ [$ c  m有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
; |7 ^- O7 ~* o  d5 ]  _
征兆2、粉刺增多

% R( h2 m1 g/ C6 h# r9 v. _4 j. p2 c人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
+ m0 o' O% ^9 @3 a  P. A2 Z$ I
2 R5 _+ h! X0 f* ]5 E2 |征兆3、伤口容易化脓感染
$ b" P( e1 a3 P/ M8 W
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
' ]7 T. O( {5 f  M# v' {* A
征兆4、鼻头发红
6 i1 x0 r; e8 V; j
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

7 W; `5 x, z7 W' G4 ?+ F  [; I征兆5、脸色发黑
  s! P/ Q3 K; J! [1 s
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
# ?2 A# x+ {) J) H! K' D$ ?
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
3 W9 Y& \, J  W- O7 O: R4 ]
+ K" P5 e" i# W' N: u5 G5 @3 ~' Z. v每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

$ M/ ]8 I( K" Y5 {8 U中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
4 N& B; X. E+ o! y/ E8 p: ]! W               
- h/ [5 ]/ d, _% s6 P, x5 [
+ B/ o  x/ ]1 N3 y- K6 r3 n9 }1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
) v( w/ r8 ]0 i1 v0 d
2 ^+ g0 i* [" K7 r6 C* M: m2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
) f3 T3 Y  U; K: a- w, M# Y, W         

5 e, P& s8 w, c4 }3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
& P, M( ?# ]+ ?4 l( l" F
四、全天候肝脏排毒时间表
# ?( k8 L. I) ^2 [5 S! W4 K
7 |3 E) B# ?  p# A8 c清晨起来首先就要清肝
1 t. O- b) R' j( ^  C6 e
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
4 k" h, {3 p1 r/ T
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
) w# z2 V0 k, u5 P' ^3 Y" m
1、口红：化妆品也会伤肝

& u( V, E, Y7 z2 y1 r: M3 d对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
6 C2 D5 ~; M# F$ R1 A2 F# H
* c# d) x$ U, J6 z" J) O有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

# h+ K1 D& ?4 o# y& o2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

- U! `! c" s" W" ~: V0 O因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
3 n; n6 K& i' \! E
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

& s7 W; M: N' k5 E据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

/ S9 g7 v5 m( K  \( d# z具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
2 N% E8 C% [% a& r/ e" _1 A0 y4 X
  g% h/ E8 T( G  x  B' [$ c9 [3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
' _, V) q6 }0 C4 |% t. \' {0 {
; {6 G/ U) b" M2 r3 I% h世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
! T6 G: q' ]* H) H$ E
& m/ J$ W1 k' e- }' [& L这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
2 B2 n( {2 m7 [1 l6 I
1、零食：给肝脏增加负担

- Q3 x5 o& `) M. X# N! ]  e9 V+ z薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
) q, C; x  V, h+ H5 W% u2 P
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
! S. m( v1 P8 q8 [: f# H) O2 Q
( E/ f" E0 d) V6 c; U( G, W( |所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
$ H' U+ g/ _- W
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏
/ V) b/ h( s  B  p* @: d
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
# Y) V+ E0 r( _8 v) o7 i
/ E( n( M) c+ @" M  i3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
* P  K2 y4 {, e
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
1 O+ `! H& M& A5 @" |/ `7 ]
" J% l" ?$ ~9 M" r忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
, w6 A1 r! P% o
3 y: E; N$ ^7 B, K水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
9 b  L$ l. O4 w  j8 N3 j2 y
5 N1 W2 E- b# y: ?/ w3 q5、植物：肝也爱绿色
8 @6 K. P" t% h9 |9 c
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

* a# [$ H. M+ L" R( K( |+ T户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
/ d# x5 s' M% ?# b7 Y9 w# k6 O
18：00-第二天7：00

* [! s$ [% [1 H* K- c这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

* t8 K$ Q! E0 Q7 D" b% Z推荐花草茶：

+ b7 w* ?3 X+ H. L" B, I
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
+ |' k  B" H  `3 n
# ~2 x( h& K& l- j; h5 `做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
7 a- R  H1 t4 w+ N- P& V4 w
: T+ s7 h% N7 v. M8 z! ^原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
, ?& n. \$ p$ r
6 c/ x/ p8 N/ P4 e: J% C

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
. u% A' t# k- q+ W1 U- h以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
  P, \: m$ E) _+ l) D

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵