|
|
 M T5 k3 |1 c* ]
- n3 B: J7 e; M$ t& u) X一、春季养肝护肝正当时, p( n$ {9 H1 F/ I2 S; W/ S
" E# y' K: Z' P9 w* j+ }9 M( u关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
) I. x' g- @& J. v3 r- z& T" Q5 z; K+ b$ R' @% X
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
! p( _ Z; M* r7 k; I: D/ |
2 V5 @3 T3 d+ h! ? K; i- [二、肝脏“呼救”五大征兆
( i% u# A: y9 W$ u# @/ `% P: h. o% f; I% c- r7 U: ~
征兆1、容易喝醉* C4 C+ m: Q, l
m; ^# m5 Y3 o/ e7 K& s# M# ~
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
( K9 l, S/ u4 w- @
! L( o4 j" }- O& W1 I征兆2、粉刺增多0 r% V) I5 ~' B" b# j7 m& k, M4 `
. b( t" X# \0 h8 n
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。: C/ r* v- R& O; ]) c/ [
) B' i \, l2 M8 i, h B8 N
征兆3、伤口容易化脓感染$ u; U+ d( k6 t, a" X, T# f4 {
+ p% E( O- H3 M( F8 Y0 k肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。; h5 U% `% p! R. x6 ^
! P# n) @0 S* O9 C V9 R* _) [, k
征兆4、鼻头发红
) \+ {7 S- w3 H* z4 Z, I+ V- x- E
7 j) ~2 e Y: z! q; [! v( ]所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。$ P0 i, X2 [0 R( F
, Z+ A( x& {, e. D2 r& |6 z& Z
征兆5、脸色发黑
6 l0 H; P' a, Y/ D5 t3 E8 l4 E9 \+ h% M$ c9 _
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
/ g5 u0 S2 f0 d8 A4 |# @
0 w6 |# e9 f p三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
( Y$ \; _; ^- B! g3 ^; Y" k( f% Y( z: N
8 l" j1 d F3 t# r0 R5 @0 D1 ?7 B每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
& @* i0 S2 l) [7 T ^. Y
3 U. O3 Z* ^6 p+ z3 @. U中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
2 L: g# |: b4 o* H ) c! r3 w8 ^1 ]) W1 f1 j( ?) r% o
i, W1 t A+ F7 x. Z; ?1 x( _
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。1 e3 d' ]2 Z2 N
1 r E( ^/ S+ c5 r5 d4 u0 v
- d, Z/ T! \: f" }2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
5 X/ O) n' \0 y6 _) v; I$ }6 y, \' T- O0 g2 q% Q6 i
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
2 S3 L* R) d0 ?1 o% U7 Q' V . i; K) y1 H& Y& K
: |/ \, o) s4 c7 Y& { K( Z3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
' }# m. F$ f$ J. q
# {& {' x8 T' ]( a9 G6 ]四、全天候肝脏排毒时间表
+ v& O _$ x: A. } w6 x2 p) x6 \, W, ~3 N4 s; u9 E+ N
清晨起来首先就要清肝' P) p. {& P9 X2 o' X4 M' G
, S0 m0 O. v5 P; d/ O- |2 R& ^ Z7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝- H. G' B6 H& j, x$ y
6 \: [" ?: }7 V; X. A这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
' o) x1 {! W/ G! [
, W( \: Q2 L$ l* h1、口红:化妆品也会伤肝
& D7 G" d) \5 \! s# y$ c3 n2 ~: H+ a& @6 K
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
2 b7 l [2 D5 W% l s, h6 e
, A7 Q# @/ y3 l, u/ t有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。' A& l x" Q& W. C; V6 W
# u, H# h) o! b( _: y, z2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
$ v$ ~9 z: O5 i, y3 f4 @+ S4 n7 w+ f+ a) q+ a7 |
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。- h2 \! R' j$ ]. e+ B& N
9 M* z. K* r2 L& V! ~4 u1 X+ s$ \所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。, W7 t0 R# Q7 V
8 R1 d8 h3 V+ X! M' o4 j- k
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
/ X f& q$ @0 C" Q& P- r+ C. ^: u8 W( V3 q+ h) t& N3 U
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。* i/ x7 f2 M! Y" y3 t) Q
: R; X8 Q7 a6 k2 n E3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
9 q/ m6 j8 Q3 o1 \5 B, H* S/ o6 @0 D! l" }/ S
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
/ [1 o7 W, ?; n0 v' B
/ `2 s( E# l9 i i' |3 \" D6 B) l现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。+ F1 O% h" j8 F
3 f& j1 W; w* W) y- s1 \7 r" r: x9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
6 |' I& N+ E6 ^) \4 s; v
/ ?0 N4 d! b7 O* @这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?3 Y9 K/ |% w" T9 {: Y
" l7 S4 d% Q+ m: {
1、零食:给肝脏增加负担 c& e$ U' L8 T, e$ S+ K* t% |2 u
% B* s& \& k: a) h7 J
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
& `( i6 D! k& R" A
6 t: y. [2 M) C0 l6 Q/ D, `) E- o不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。3 }. e3 P) @6 k, ^* u. v% b1 U9 o
: z( b, z$ m+ O! Y所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
& I6 `" A# V/ q2 N
8 Z) {5 }! A. X: X: k此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
( M% ?. E* a4 p& |. L
2 V: [- L7 A. s! t# ~8 u$ k2、香烟:别把压力转给肝脏& b. ?' J# _: n( a: U
! R1 z& L( c" ]一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。6 q0 A" ~+ q2 M9 F0 n2 Y3 T1 ~
% e! t$ j" |+ q1 K( O' V: R/ U
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。3 }5 d8 U; Z$ _- n- d, [
- b: D4 n$ L, y* w) P而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
7 O2 i5 N& U- Q2 x) i1 }' u- a8 I9 p5 |) Q$ m, x: @4 S
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
" s7 U% @+ L& G; j) H* |
: i; g' X6 \; a$ ]按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
1 D+ N2 C8 i- F% d7 M/ g' g0 o& W
1 Q0 l5 S( |6 o5 x8 ~ i9 E对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
$ K- Y7 Q& F9 T5 W, i
, x5 E( U* o% ?, ~1 T) l: g. m4、水杯:喝饱水也是爱肝8 v$ B2 w& j* t, a$ X9 W# z
7 t; u+ r6 Q1 g
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。5 V. s8 K7 z8 ?2 [7 t8 @" g( g! G
* @, `7 `+ V) ^9 u2 R& ?
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
1 c* a. `0 m0 u: T$ ~. W9 \& [. }7 b8 Y$ [# d( ]
5、植物:肝也爱绿色
$ g" b% h3 m7 u9 I) ^% Y
& X' T# k9 F# g2 a五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
( ?8 o6 p5 o- }' G. z9 s; @3 K0 d, c9 l6 u7 B. S3 e' K1 i
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
8 X n1 \; T. k# Z- a1 J- O8 B( _( D9 h: s
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。- A2 B0 U7 Q, _
3 { [# g" n$ r6 |! h& S5 g6 E; H
18:00-第二天7:00
& D0 H, B! Q X8 Y E- k) J6 m' d4 i! k6 n* h" b
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。$ z _, Q. K4 W( B. l
1 ~4 f( p% V- z9 o: q
推荐花草茶:: r0 |5 Z2 B) A& ]
. i2 K+ L, Q. O# X) U7 ], Z
: {) T. H7 d1 C- ?* H8 L" W菊花枸杞茶:清肝明目8 T3 `% u \9 _0 U9 |1 j( E
8 Q' g+ h/ U' @
材料:杭白菊、枸杞各10克。7 q8 {& v& }5 K; b0 n
/ ^; [$ a' j' v7 q F' T: M做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
; e+ P" I" a2 v( Z3 V
. T8 m" \) p$ h6 x' h: {原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。7 l7 P0 ~/ {6 t- E" @4 X; k1 M
, f5 s4 ?# h' q+ F! Q% m7 e8 O1 ^( E提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。- P; [0 [ i$ i& T
/ T. E+ S) H! M& w+ M
" j, c1 v( ~$ p( ]0 ]: k# D0 E |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|