|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& q; M2 ~! T4 o7 K# @6 R0 u
+ c4 J: {3 ]7 s: g1.摩鼻、浴鼻
m( N5 F7 H+ R _( f3 j
8 t+ t! N% m7 U' P" d2 |1 b3 @+ r5 K' d/ J6 x- H7 J0 e
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& l+ K3 ?) e: b# p$ N2 W1 A* n5 k3 r+ C
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% H: ~, w2 v" v: M( e9 G: s2 r
6 }9 o9 C' n, S1 O2.冷水浴5 F1 r4 x6 S4 j) v* C
# |! K7 W4 _# M; s6 R+ u& v7 ~( d7 H
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
" s8 L/ b0 U( |( A
* H, w* r6 E: p% K) ~2 W5 B3.捶背' m* z' c1 w: z* Y8 ], h
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* I# ~$ ^+ x( C4 o* \5 J# T- n
8 F6 T* W8 e& ]7 u
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。7 X0 o' E# W, J5 r X
! [5 r% ] i# C$ T2 F0 t* P8 v" J
4.躬身撑体) X- p. ]8 L, S3 t0 `- d0 E' c
' Y( g$ Y# @9 b' F2 Y
! }* d; y# x. k. D7 h2 N6 y端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
) O# N& R1 ?% L/ Q; O, ]# p' S0 O
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
4 D' z$ \; |( Z3 [% }* a2 L/ s+ K2 m) ~7 L! ?
5.摩喉
. w* x4 }: _# Z; a9 X5 o: y3 `4 F" K$ s9 g! q+ w- x
3 h9 B- I' J3 m% D6 e3 N# ]上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
+ q. _# u( V+ C+ F9 ?8 U$ L- m
4 ~' K: V4 y2 ?2 C" ?3 q- {5 t, V6.按天突 m0 z) C" l9 a
5 t" W6 ~9 J+ u/ m* a& ]
" k- {" r9 K2 f% }/ B用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
; o# V3 q# F. A6 |! o
: q+ c& A0 l" J+ w" u, V+ I7.深吸气
7 y0 q# h& P. [6 m2 {& q
9 y. e4 |2 z& @' N* H. u# I) [' S! H; @8 g: }- y- l
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 M0 D# ] q; o. a9 R* A
( b) w1 N z/ X0 Q3 ~
8.练“咝”字功
* k. j. G4 K/ {( [" k; Q* @$ t# }# V2 E
& Q0 l! P' x6 b) ~8 F* F! M
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; Y. B0 l9 v- n& p+ C ^% Y3 ?4 {& [& I
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 K; v9 e o8 k4 b4 A5 H5 i: y8 _1 f( d7 g1 O7 {
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：' `) {: c3 D$ r( r$ H
# N# V. A# m3 Q' H
1 s' `! R/ Q6 l% x7 Y
腹式呼吸
; [3 @0 h7 L& ?- \/ R" d% l
9 y6 C, `, ^/ p仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。/ ~. _; z' u1 Y0 `
+ l# W! u- B p6 X3 l
- t- `- ^0 g" ~呼吸操
) ` I, A3 Q! s, [
2 l: v8 C5 n- |* J9 p& r立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。( `. k2 b6 Q& J g/ t5 N
4 x8 P* g# f. h# ?1 J( i- h
3 |7 @3 N# w/ r$ |慢跑' L1 |2 t, r" S) V* F
- N w1 j: O# M& B5 R
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
