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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 f) V d& s3 c. i- R4 M贫血 " z! h8 R1 y7 w, X5 C+ g Y! X- Y
补充高铁食物" ?+ L& S0 d: T4 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 Z9 A. g: o6 ?; W2 o# b X9 Z4 q9 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# `- |* g: Y+ S% J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' [% t @+ D a3 [2 ^4 b经期不适
2 @9 X" C! x, x. K' L) T. R3 E" j" L喝些加蜜热奶
1 K+ {9 i. {( a8 O* |( ~& l$ Q% b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ B8 L$ `% Z, O' p0 Z) w" N C痛经
* q$ d) ^) C; [ b. ]# d: f3 t1 e吃点香蕉
7 u( G; A5 [! @; d( Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; Q2 D( A8 g; U8 m# G" O& G0 z2 _偏头痛
) _4 P/ G) q' V8 G/ Z9 j" _5 L& V多吃含镁食物
7 b, D! Y6 A; S7 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 `; p# O3 R3 Q6 a! T! D
抑郁 6 R( q3 V! d6 z" k# ?/ [9 y
常吃鱼类( Y& A+ h& h4 z6 k9 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 n" O2 n# @4 a' }: w, i. `
雌激素下降 & d3 b+ y( d: }1 ^. x
摄取豆制品% Z0 \- J% G7 g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 J- H3 D# s0 }/ l; \7 E6 p* g
霉菌性阴道炎
. o% T) m0 B' T- E+ ~% \多吃蒜类
5 G3 W/ z+ K+ j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 u/ i- e0 x0 A" f乳腺病 . K! a/ a2 m1 K4 a! s2 x' F) i
多吃全麦食物和海带
; l F1 r0 e% _" |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- D$ \1 x$ K, I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! z; E# D2 ~, b1 B妇科肿瘤
: x( q/ U: ^6 l: [ p9 K) }多吃红皮蔬果9 Z( g6 H2 F4 L6 |: F" u# Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 n# o }0 U8 g( G" z" e" @5 |
卵巢癌
/ T+ ^! t& f& O( N6 ]多吃高钙食物( Q( `% Z" B; K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) t; a6 |! O% `乳腺癌 " |+ U* L- z. F4 l: E# A
常饮红酒; t5 }( z7 U \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) i) d+ ?/ @! `4 p% q0 T# ^
宫颈癌 i% a5 x/ s1 R9 }1 Q
摄取叶酸! M u0 K# c% y0 t: V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 m( I+ p6 b: }; Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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