|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
, D' m% J5 s' A( g! v$ F7 f2 M( y. t. L
$ A+ b- E1 C9 J' s9 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 t# b# J- {: S
贫血
; g* o9 T5 p0 C" N补充高铁食物
" ?+ D# e* W( A$ ~& [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 |5 }9 t+ c h) e) \% e7 Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 Y( P" B+ n5 L. e; U3 N* B# ^1 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( h( _1 c( W u
经期不适
" y, B* E& e) B& |0 m喝些加蜜热奶3 C: U. e: b$ |" S: \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. @" M2 o3 f' F+ Y痛经
8 ]$ s. W- N# u) P- C; X+ n" v1 u吃点香蕉
/ o8 G* g* \* ~0 \( Y2 n$ I. ?: |( Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& E8 N9 k4 }% T* {5 {# P偏头痛 % s) h; t0 `3 H2 _
多吃含镁食物3 q3 P$ e8 J7 h7 n V: k$ {0 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 y$ \9 T& h& u q
抑郁 ; C# j: I& T3 r1 e; e# P5 V
常吃鱼类- \/ ~7 H2 ^/ U( J. {0 k3 t; p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" R6 B1 ~! v5 E+ r0 j! C雌激素下降 4 P% _3 ]0 ]* q& G$ I! T y
摄取豆制品8 M) t2 @" m) C+ L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 A% y! u" {4 I2 {霉菌性阴道炎
( J4 L% y6 A! V% \多吃蒜类
! X. w# d# Q) p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. C$ @% |; M' o! R# D2 o乳腺病 0 P: S- W2 o1 M4 K* }; e3 X6 X# ?
多吃全麦食物和海带, I; Q9 q6 k! Y7 \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( L$ x0 F7 v# R$ i# ^* ~) G: I/ G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , j7 f: z& F) C5 Y7 p' K& w) g/ C
妇科肿瘤
+ ^; _5 ]) ~* Z3 }4 Z多吃红皮蔬果
+ n9 ]6 [! L" Z% ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 H3 k+ U2 O$ F8 ?2 f9 J% J9 S卵巢癌
" Q! \6 @" s- H9 v$ q7 d5 E1 T9 x多吃高钙食物$ }9 Y0 D$ N% M1 \* H0 U( J4 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 S- Y9 G8 f% x9 n' m4 g9 d L乳腺癌 & ]6 R S6 V7 D* \
常饮红酒5 {3 g# v A% t) R) I) n0 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, X; x4 j4 }6 V- x! h
宫颈癌
5 w. ^+ X2 A% G! p摄取叶酸* Q1 |1 [( ^ Q2 w) |6 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ M- i6 K7 c! D4 j( o, c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 |& Y' e, S J3 ?$ x
& i# {/ Y: P* _6 E; v- \
% p8 l) f, M- S: {0 Q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
