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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # l5 E# l' F) G( i
0 t. d# B0 v' x& J# c$ @# K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
Z% Y6 U3 ^: m贫血
) O ?% @# c' n" @0 `补充高铁食物
/ I0 R, l2 B7 V" w5 I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* K; r! C! _6 w# r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 X- o! g# j7 b% R8 M: g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# t* ^1 \1 F# E9 W+ r经期不适
) s2 l4 z9 y. U$ _! _0 j! g喝些加蜜热奶
* x( _2 c; F5 n; m% U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( C: p3 N5 V+ M- |9 ~$ \8 L/ Z痛经 + T6 P4 _( }& ?' W6 N) F
吃点香蕉, R2 E/ h" ~! [! g0 Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! T4 x5 e9 Z4 o3 W* V偏头痛 4 `0 H! h/ P% ]" l2 E! |2 D& ~
多吃含镁食物
& Y: F6 ]& K$ e# M# L. _! ?( X* ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 ]( ]# \: I8 D抑郁 : A6 Y9 A( k# \/ {- z( {9 K' e6 s
常吃鱼类, ?+ B4 r/ m$ {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ U* v( B5 j7 t& Z' u; C
雌激素下降 % t4 Z$ R( K% y6 r$ I
摄取豆制品
E0 x8 e; C7 y" C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ a" k7 I2 e2 L, f0 x: }* ]5 J霉菌性阴道炎
2 F% G) w1 C& n% O4 S( d; V, E- o多吃蒜类 b3 Z Q1 T0 Z6 w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 L; r* S% t5 a* b+ \, I; |% [$ k y9 z乳腺病
: G6 Y% N$ @5 ]. D* q2 P8 U多吃全麦食物和海带: T8 s: l6 I+ ]1 z: w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' u) O# y" B" |6 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) Q0 A8 B8 n- Y: j* F& {' o J
妇科肿瘤
6 c! \% k7 F& ], G. y- e" M% Y多吃红皮蔬果) O: B: m* U& R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: F6 B% }4 l$ o( r卵巢癌 1 w& _. w: }+ l; s: I: X: m
多吃高钙食物% t! V* x' O+ s) {* B, F# ?# g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 g1 C ~, c' V. a# v6 R
乳腺癌
" C& Z+ Q# q* o4 T常饮红酒
0 U0 U6 r- a u; e! e/ C3 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. V5 m$ Z' {# Y0 a' j ~3 P3 T宫颈癌
5 P# v% f, x. k9 u" M摄取叶酸5 u/ J7 N4 M2 g; f2 p" g/ I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- k: X! X4 P' m, q( b. v7 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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