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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + t$ t* C, s |7 i' D& E3 q- l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! @% G! A! @3 k
贫血
, \/ K7 u- {3 [7 { [# p* v/ k补充高铁食物" W8 R9 N5 T, B, ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 P, ^( J: f8 o! }& f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, a0 C6 j2 o8 g/ P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! K) K; d4 z) a经期不适
# Z s) X6 O. Z: N, q9 z# q喝些加蜜热奶& b) @9 E) O% F9 a4 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) j2 E- `5 X. |3 u# V. j b. [
痛经 " \+ Z$ W0 ?( _) v! n) C
吃点香蕉3 d( c9 Q( V7 s6 f. n6 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
Z+ Z I/ B# k8 m偏头痛 $ k* s0 Z1 f) J0 B. B! _
多吃含镁食物
% C0 x1 ?& k4 ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) [. M/ \) D# h$ x
抑郁 * A+ _' @% \4 b* O
常吃鱼类
k3 x7 S$ q7 t) @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 d% \- d7 C) j; N0 d雌激素下降 / c2 ^/ o: r2 Y4 G# I# f* y) F8 @/ ~
摄取豆制品
* u! p3 [; M- [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" D# U' r, `: v# {3 C1 L霉菌性阴道炎 4 T4 x( p* d. M5 o5 x$ W t, a4 G
多吃蒜类* e# E/ s7 w5 j0 R2 C2 X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 d" n. J/ H. z0 d乳腺病
3 ~' R2 Q$ v, E多吃全麦食物和海带
& E9 c5 z/ N9 d9 s. q; L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' o! j2 y6 M( s2 h$ Q( R' P# e4 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, @' Z( ~9 g& @3 ]妇科肿瘤
% D- |3 X5 |4 f' ]( X/ Z* J多吃红皮蔬果
0 G- R1 T" p1 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) W4 g( h5 d8 z+ \) T3 v4 \2 v卵巢癌
5 E: g# ^/ X8 ?2 \9 M' D {多吃高钙食物" u M% B2 f3 A0 g! a! C# ]+ c/ s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 o. |( N! d5 {; D/ E7 D- z8 i4 U
乳腺癌 ( x2 H" O) W7 d
常饮红酒
- Z" i8 x! E- Z7 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# K( H" _( _& ?. a4 a0 N* z宫颈癌 ( j8 W& _7 w; y; g, _
摄取叶酸0 V9 t R) V$ D* ]* L8 ?8 ^, r! a& U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 L0 Q$ J4 X1 P; @( S) N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% d' ^+ N4 l" K* X) o6 P1 N# T, D
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发表于 2012-8-29 22:13
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