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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% L% C$ j( ~$ Z# h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; z, ?; {5 W) J; c) K: {/ o: ~1 G/ i贫血
- t6 H! |9 r2 h. ^# S/ s补充高铁食物
6 F/ z% D& U6 X+ f5 v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 E0 j1 J ]; v* \" x3 @8 L, T- h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ t, S& [" I; f' @7 R! V0 E7 V1 M5 }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 s$ t/ m E" K1 Z' x6 f经期不适
6 N' l4 ?+ v& M, e% I( ~喝些加蜜热奶+ b* Q, y4 ?. k; {1 R. B4 d$ w3 J9 m2 j* F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- ?/ c+ [4 I# ~# D0 E( y
痛经
1 S$ W3 B; q+ a e: y2 P吃点香蕉
; ]1 m- G# Y" f5 x/ w1 v; u+ i H5 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. S$ ]: J) w7 b, b
偏头痛 ' @+ L) o" K4 ]! e- ^, |
多吃含镁食物
# C5 I3 u6 i4 a4 ]) H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 \) Z8 a+ k2 z9 k
抑郁
3 P& n, {! x$ v7 N$ E: U* Q常吃鱼类) P$ {3 x4 `% B1 R0 q, S* @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( b# ?0 @- g8 {8 v, s2 @9 b; |雌激素下降 ; M/ o+ D" N# v3 }, a; x3 u/ |# [
摄取豆制品
; U: Z2 g* u( T6 f2 P1 x* w& @. V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 p" t; y- X5 n! u/ K霉菌性阴道炎 l! s$ H% k- Z6 ^+ T
多吃蒜类" S& P+ @! B: w9 k1 I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 V- V7 P( m9 V8 U6 ^% I
乳腺病 + n8 N% |8 {4 H5 b
多吃全麦食物和海带 A' W4 @0 C2 v) \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ A- F5 t4 }3 u5 g6 r# b/ u- U+ S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 ?! G" r) V9 c. a6 w# { ^
妇科肿瘤
5 V* t2 c( ]1 P, G# G多吃红皮蔬果1 {, y, f( ~* a1 q, {& C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* y3 U# Z2 y& u. `4 A. ?, S5 j$ V. u
卵巢癌 . l& g" b. L2 N0 `. F5 A- P
多吃高钙食物+ n5 P# y/ ]6 t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; o6 y; L8 I F0 C5 Y! I
乳腺癌 + a) h6 R; |- a# e7 }
常饮红酒
- n$ Q6 O0 q: n j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 w. f7 ?1 \2 J0 F: s# `
宫颈癌
% }% V4 L7 o9 |1 K0 K9 h摄取叶酸
. |# ?; e! X. k& \( V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ g/ O8 B4 Q- w$ k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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