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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' ^$ I, n6 g Y+ Z3 ]- C- j: M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. L$ I0 @9 B/ q8 W/ m
贫血 + @1 O6 [- P% E6 k2 h2 s) U! N( t
补充高铁食物, N& O( Z/ s9 _2 a3 f* }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 P# i8 G. ?$ o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ z0 A, K7 R6 q- u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ v7 t$ E5 o! J" p1 j, P: a! j, p经期不适 ; d- x8 y$ m6 e& ?6 W5 I
喝些加蜜热奶
' s ^0 j0 @, O9 }: o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; Y0 J# ?6 g* Y痛经 7 b: R2 v: N% J4 h7 G
吃点香蕉
9 S5 u' O6 e! W9 U+ w7 l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- k. G- k" A4 G. j
偏头痛 . J9 k5 o8 g/ m9 W# d
多吃含镁食物 y4 Z/ U; ^! e2 U% t% v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; A6 t% s, t: V: C
抑郁 8 }; v# q- G$ f* z; g
常吃鱼类
9 M8 A6 e0 A+ d+ b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ M4 Z9 {4 ]1 K# F; @/ X
雌激素下降
/ m5 S, B0 @1 U7 S+ I摄取豆制品
f3 M1 S1 I9 g: j, U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, U! _% d [4 T$ h) W: [ R3 o霉菌性阴道炎
8 y* ^& P5 D' p- j- h3 i# t: F多吃蒜类) A+ ^+ D& }# s, |# g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 m% d0 T& f# y( d, e
乳腺病 * \4 s' b) f* a) {+ p, y
多吃全麦食物和海带
* s7 _2 N+ f- f8 C0 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
l% x: c" f! X1 U) o% U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 w& Y+ c. I# x; U( E0 Y# P妇科肿瘤 ! [, G( Y9 H( [' M+ ]- p* G
多吃红皮蔬果) Q& c8 z; [: L r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ G8 M6 U) E- j& v( T& }9 y F
卵巢癌 ; p6 I2 K2 `& N5 t; \+ U
多吃高钙食物* o, U5 ~! X0 w% B- u' b% q: i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 I' y9 R/ G# U/ \乳腺癌
! T4 x& ]2 G$ h7 s9 }# W" u常饮红酒
$ I$ X- O- E! ?$ x- u% P G* o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 a; ~. t- E7 h! e/ p, ~宫颈癌 2 M% n1 b1 h/ X: h
摄取叶酸* a0 ~2 M% b% w1 f4 H9 s6 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& U8 ~( P/ n: Z* ]9 _4 s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* W3 d( Q2 U" _+ Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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