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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 z# u" n3 j( k8 A0 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 ]& o1 D% @) N8 L/ a贫血 ; \4 X. P- i% u% | I1 F! j( E
补充高铁食物
" i% x. S8 W; m9 u8 o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 m* P9 _$ O7 \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# f( w" E2 U% k2 Z; q7 P- w3 x) J. R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 B2 H0 V+ z5 C4 u7 u! l
经期不适 # f$ J9 g4 Z' W
喝些加蜜热奶 z3 S$ K5 j- W, W2 C g3 X; h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ V- \- ]" a y G
痛经 4 j" n# N4 D' d
吃点香蕉2 }- z+ B1 F, S: C5 f7 v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 d7 M% g/ I7 w: O3 w' k偏头痛
: e; Z. w. K$ q4 v+ V多吃含镁食物3 O+ Z+ @% g5 |( ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" X. B. v* B( j3 J0 C* w: e! m抑郁 & g$ x7 ^$ q6 s9 h U6 r
常吃鱼类' M7 t7 y) U' i% c0 u( x$ [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' l1 x! \9 l2 e0 h雌激素下降 # l7 O' W2 O- T6 O1 D! r
摄取豆制品' C2 j% c# X1 Q2 \2 x7 R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 k* e2 i, B) `
霉菌性阴道炎 + |7 M1 |% [ J1 G6 F' h
多吃蒜类
0 X* e5 q9 z& B+ G) l1 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ^( x* Y4 c9 R3 a# @" z乳腺病
4 ~8 W/ C7 S( a. e: c+ v" a7 _多吃全麦食物和海带
+ P( b! }( I( K+ \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) O) Y* i9 f; Z9 `: F$ t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ Q" g+ R7 T+ g9 H& `- `
妇科肿瘤
, `4 H- h; k7 W' S8 p1 l多吃红皮蔬果
' c# v, b2 e9 a7 Y7 J) n! M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 W* ~# x& ]0 m+ N+ q+ t5 J, M
卵巢癌
' K: D3 R _8 i5 z& m多吃高钙食物
! Y. a' O k1 n4 |8 U: [9 Y& q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 k9 L Y, R- h0 x
乳腺癌
" c1 E0 U% g& F" X常饮红酒, ^6 N9 S6 d6 L, k3 K1 C# s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) \1 z4 l& l' P G1 j宫颈癌
# G. g3 E7 x$ f4 X摄取叶酸4 @" O/ p2 r. ^4 M) t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 L& A9 E) K+ q ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ N7 G" f1 G, {5 Z7 E1 Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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