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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, ?+ C' B; ?) H& ~
贫血
2 g$ q8 \; ^) H: k, P5 \% H& R补充高铁食物
6 h2 k' k$ o# l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& _* e- c# R1 J; h2 t" a: v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: I4 |6 y s& a% L/ g* J) m' ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" J; s' v# O5 m3 M% V) R
经期不适 2 d7 h# N1 D2 u
喝些加蜜热奶
0 ^# N! L8 m0 T/ T) H% {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: L; j) Q2 z4 p f7 {) C4 r痛经 ! a; I$ Z4 _5 w+ ]. p% G* V) z
吃点香蕉4 a0 }7 |. ^& Z7 G" g7 E& R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; o" v7 b. r% Z8 E
偏头痛
5 H! ~) E, S# p9 {6 s多吃含镁食物9 j6 G2 R9 U( ~& @& U3 _+ F2 r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 @6 U- A2 O& y7 I
抑郁
( D7 i+ ~! c! @3 d# g常吃鱼类
' V5 S! n t# Z: ?& c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! T K% j* E9 [* K. l/ U雌激素下降 : z! R e; O. ?: S% v
摄取豆制品
' N$ ^, m, q1 ~1 j3 l4 q2 U. A3 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 x& |- d# O1 j# M4 G5 E y霉菌性阴道炎
" _4 k* v8 k6 Q c, S# w; v多吃蒜类3 u' x0 D& L1 ^, g$ V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 B2 X* g7 ` Y0 ~( F; j乳腺病 ! v7 R( X3 r6 z5 C$ W) G
多吃全麦食物和海带
- T! L% B4 o- s+ q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 u! Y0 R( e* S) [4 a$ u; x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# P/ D9 n8 ^* ^$ V% D L妇科肿瘤 8 m: v, ~1 `3 K, x; M3 `; ^6 u
多吃红皮蔬果) M. T& ?" h _$ \4 D: t7 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* Z# L6 c2 a* Q. D3 y卵巢癌 * }- k p- w4 s& [
多吃高钙食物
) d/ f. R6 C4 h# Z) I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / o9 ?. X9 i' k' J
乳腺癌 3 W0 _1 u! |3 K
常饮红酒& [/ n" p% T3 Z9 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! X& h% _" u9 w y% Q宫颈癌 ; o6 m; P, |- z" d+ a7 D
摄取叶酸, l, M- V8 P0 l4 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ x! f; f1 t( Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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