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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 b* |6 d4 j0 n2 p贫血 * n% k5 }4 I R. z$ @
补充高铁食物
% Q" @4 Z" W0 j( a. J5 {' w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! `& |' g0 k6 H# w+ Z( v ]# O; J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 U X+ t- D7 r# p# \/ s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 J9 ]2 B& ]4 W+ a经期不适
. I7 Q% ~; A0 F喝些加蜜热奶0 p w) }# w4 l9 w& F, S' n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 i6 T4 F; f% t% L, K痛经
2 ]' G. R5 u/ h" M1 {; d吃点香蕉- `2 E% h# ~0 J# `9 x3 f" S8 l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! D1 ~/ B1 E; [% M8 P7 I% ?3 U
偏头痛
/ z/ i: S# W5 Z4 ~多吃含镁食物, z: q2 ^+ J' e+ D) g7 X, K9 v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& h4 B& ?8 s& N/ K5 {) f* \
抑郁
. D" i# @! ~' ?. n常吃鱼类
N# I% t) @% I" H0 F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 R3 i4 L+ F+ H" r
雌激素下降 $ \* n9 F. N' B- C2 K' T# u
摄取豆制品
& v4 L7 J, q! G7 L, G* y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& \) }0 M6 ~2 c% I& x- _. z霉菌性阴道炎
) c/ T* q+ X( e0 F多吃蒜类- Y5 i7 e4 Y6 }! w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% k1 P6 V+ S9 |4 v( I) D q A, x乳腺病
( \9 k; K! w5 Y多吃全麦食物和海带! _% r4 m N( K5 H3 t! L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 p0 i) n( \4 v& l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 d3 }7 p& B# N5 W妇科肿瘤
7 `5 X) w, ?" \5 C多吃红皮蔬果
$ @3 B e3 `# a* O0 q) [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# ~9 y, h+ Z* I: G- F5 l" K) N卵巢癌 6 j9 c; W5 q8 k+ X; r9 X4 X) F
多吃高钙食物2 E' ]0 }4 B, S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 K; x6 G( X6 |' p6 A2 o% K乳腺癌 , p$ v5 H8 {' i. w
常饮红酒
1 A0 }! A0 _( N1 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 o# q& t, |1 o0 r+ h宫颈癌 % E2 T6 \3 ~/ N
摄取叶酸
^. D% S- M' G" O9 F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 W- v% ]9 [. A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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* d3 x/ o/ N( H. i4 S0 g2 b8 {& J: `) j8 n5 L& W% f" G7 E6 G4 Q% `* Q; J6 b+ \
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发表于 2012-8-29 22:13
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