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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , z1 H$ L/ a9 q/ O; Q# `7 d* r
[# k R) d* k8 V/ H; G6 Y2 O* U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( N, W! @! Z, @1 C9 ?! w贫血 1 e) i9 |0 @8 j5 g0 I$ J8 f% k+ F
补充高铁食物
4 u, ]8 K/ O w# w5 r, q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( t p7 h5 O- H2 f! \% {1 n; v/ q, n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 N6 B8 n$ N7 f( {6 k& T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 t& E( x1 K2 H. b+ Y- b
经期不适 $ o1 h, t/ O& C4 ~' O" s
喝些加蜜热奶! n% z9 E( [6 ?1 u: H. d a& Q+ ]5 f- K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ f M7 z A% ~( A0 ?2 i6 q9 Y8 _
痛经 " C- s% c. i; F
吃点香蕉; o5 Q& K3 ]7 X' q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ Q4 Z) h/ j2 J8 O
偏头痛 6 X/ O' d- K1 B2 t' q' E+ }1 {
多吃含镁食物
" ~( W! q+ o& M6 ^% e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 u- ^7 Q; |- }% W; p/ n" X抑郁
K( ?5 [ J! l; u) k' z3 w* b常吃鱼类/ }( _9 C+ j5 o. W7 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ Z2 F' ~% C3 {$ N. U! Y- `
雌激素下降 ' S1 D( m( k- Y: [0 T
摄取豆制品0 H( ^! i' c& ]$ }0 Z" D& s' N# M! {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: ?- ~$ f! r, b9 |8 ^4 P6 O8 J% U霉菌性阴道炎 : w3 j0 @4 m2 k. U6 Y6 ?7 m- D
多吃蒜类
0 s3 n5 b6 c+ Z% c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" P) z' g; Z) M9 D" ?乳腺病
4 P% W- O5 l- r' A! O( d多吃全麦食物和海带
l6 o% j2 t, T6 h6 f- S5 Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- G! H `$ U! Q7 `3 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 o( U, G1 p9 u" l' h! b! H- x& {
妇科肿瘤 * G5 K; E; k0 o6 n! I
多吃红皮蔬果 r; K4 |, [, s! R$ h, [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! y: e* ?8 U1 z i" y) M* F8 N
卵巢癌 * r" y; _) i! _
多吃高钙食物
j- f8 X6 u9 T( i" T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & z$ h: u- M+ o( _% `. |
乳腺癌 4 v# _6 {7 _7 ^
常饮红酒
! E/ L) b) l2 o, w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ M2 Q( ~/ r% k# O* F- x宫颈癌
3 J% r3 ]: I, Q5 O! e摄取叶酸4 \/ h4 W% F+ u, Q# N; @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 Z% l$ z2 F; b5 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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