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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 o* N7 Z* L1 a1 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 Y* A' v% E, T& f) [2 [' A
贫血 , Y( L* o$ r! P3 J3 h z2 T0 l
补充高铁食物. T, T6 y% j& Y4 ~3 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
W$ _1 e1 H* N: U# R0 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, y3 M* E7 m5 k0 ?7 A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 a7 G7 d4 U4 e经期不适 ) m3 N: @" I5 F+ i4 T
喝些加蜜热奶/ `7 p3 y! g7 `+ d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" z1 D1 T: U5 i9 s痛经
2 N# o5 M2 k5 z- ]( {7 r吃点香蕉+ C! R% N& E. q8 B: V2 F; Y" y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 a' f+ e L, t. W, f
偏头痛 & ~) r7 o0 {" k, Y& N
多吃含镁食物
+ s3 t8 v# P8 J# T9 r A8 I9 h4 y' @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 H5 Q( F- i0 I* ?$ K
抑郁
' l8 }& Q2 }4 n; e3 S: H* `5 L% ?常吃鱼类
8 X' v2 e3 d4 `, q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) E* d) R- M" G雌激素下降
$ P) V% b# _( F' m A摄取豆制品
% [3 w P! j# K2 Q6 w' J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' a3 g0 b0 `+ m" S- e! Q霉菌性阴道炎
2 l5 v1 D" q- F3 R* y8 H* L多吃蒜类
# x3 K( ?: D1 A/ @# N$ Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( }! j6 L3 G# u乳腺病
1 p4 V* r5 g" S% K- ]" V9 c, F9 P9 [% A多吃全麦食物和海带
F1 {- [0 B6 v/ t" [3 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% r4 ^& E; k+ g3 l2 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & C7 | F/ p3 ]8 f! h7 X
妇科肿瘤 1 ?/ m% u1 h; f& F
多吃红皮蔬果2 W6 `: D/ j M% g6 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& L: f7 ?) g1 Y6 C7 I# ^7 Q( ]1 v V卵巢癌
& T' s$ S' V8 R多吃高钙食物( i9 {, k3 \+ J+ z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 I6 D) c/ D; X# j+ ]乳腺癌
a- a+ D: q. h1 X7 @常饮红酒. `3 { S/ G5 g8 `$ V& x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ q( C, G8 ~$ U$ y P# i宫颈癌
$ h x1 Q1 ^& U7 d/ u摄取叶酸4 K1 u0 L. A& l- B) E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
a5 k$ b2 c3 @) K7 G; D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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- k' P9 Q5 r: Z* p( h$ ~# j. o$ A0 j5 a1 a4 g. x% L; H
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发表于 2012-8-29 22:13
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