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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! H% D5 H0 O- ]& j. Z/ q+ v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( {$ x& |# g5 h5 {贫血
. V7 d! X ~0 L' h补充高铁食物
' H3 l$ _* j2 q& p2 ?# c4 m6 v& p& R. T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. V' i5 t1 a% |4 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' M; {- O- }2 r& _+ f8 c+ Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 k* {5 y* b( n. }0 U/ m8 K: y
经期不适 1 H9 y4 n, d2 i, i* w' d: Y4 V: T
喝些加蜜热奶
# y: R7 R& x. \5 W$ S5 l) h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( a, ?5 @) U2 z t2 _
痛经
2 i2 G- `8 ], B$ ]: \吃点香蕉0 b" x J3 r+ ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" D" F- {; N0 }; x! e, n7 O" }. G
偏头痛
% i/ x( D n1 e# A4 N; d7 W0 p多吃含镁食物& x( @6 O# R$ H [& u" j% _2 [8 `/ t, k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. r$ v) N% e8 j( C$ M抑郁
# @1 b. M+ L8 I/ u3 {常吃鱼类8 P1 i: C e2 p4 ~- i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# {3 T' E7 _$ {: m3 Y3 N8 X
雌激素下降 5 K9 k5 y* G8 I! M# `' H1 x8 F4 {
摄取豆制品: n% _* ?! G4 R* N2 d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # K7 G0 ]1 g( }) Q8 Q1 g4 f: m7 }
霉菌性阴道炎 - }% V; N1 g; Z$ J6 \
多吃蒜类
. U2 g- M' o, _7 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* \ ~$ N& k8 l+ }2 N4 v乳腺病 . v |+ C8 Y0 q, z X, m7 S d
多吃全麦食物和海带& f* G/ V* \2 F* G8 x# H* }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 z/ Z+ @4 U. c0 J% `3 j1 R( h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 H y, h/ ]. e
妇科肿瘤
$ b: g( J) X; F; ^3 s9 g多吃红皮蔬果9 R3 Z9 W) x( u+ G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( w, K( ?0 o- B0 K+ b( s9 }卵巢癌
9 D* T3 G' a# B k. s q2 r多吃高钙食物
, c. `2 X5 h" O& z- P- g; Q% A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + a O" \. Z9 o/ t/ v# r, I
乳腺癌
! A/ B( Y f: ?7 A# M U V5 ^/ ^常饮红酒
- Z" n/ n+ \0 R/ k! @- x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Y D5 b4 O0 }! L1 u
宫颈癌 * `" }2 E F) W' j; e% }. u
摄取叶酸! L6 W$ e# s+ }, X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* n: s z& U% h' F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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