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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 F) @, ]1 e O
1 O3 b: c0 r; S. ~6 K/ Q. H- o3 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 W4 f( u" y" u/ q
贫血 ! ?9 R @$ s! h/ p! m0 ?9 ~
补充高铁食物 I: _8 @3 c7 x3 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 `4 r7 T, z& S- `: |: I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ r+ J3 [. y# `0 S" p |, f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 o! k1 B5 b0 N. v) d+ ?, }& ?/ }
经期不适
. r" N; Q5 g- l& \9 n( Z" e喝些加蜜热奶- N ]0 O4 f$ H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ p5 S$ A& v" i9 S- e9 i' X1 G
痛经 1 x( z0 }+ V h% K" p
吃点香蕉
; w/ ]4 i8 @6 ~ k) `' T0 r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% u. `2 Q3 s* X4 i: _7 t
偏头痛 / R) c. K' a8 w9 e
多吃含镁食物
" [0 _0 m. N3 {3 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) o" G5 p% @% F# `# ]2 h2 E: i抑郁 0 c y' B6 i3 K/ O
常吃鱼类, V9 ^! D4 x2 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ n/ Z. d" a3 j$ f8 y4 \( ?雌激素下降
6 D( Y6 M& d* b9 c% J, k# q摄取豆制品
6 ~+ L7 u% b! W% C$ A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % i/ z* s- X" W G
霉菌性阴道炎
- s5 w3 a/ d" @+ J9 {多吃蒜类
$ w5 n/ v% E. L- o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 a# @: Q( H$ }乳腺病 1 e. r6 J8 Q2 m8 T- T" z$ P+ [
多吃全麦食物和海带
8 p( [, ~3 u& G1 C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" V9 F5 R: }4 `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 ^0 I$ S M0 K' w5 @
妇科肿瘤 9 l5 }, B) T7 n0 @( Y' [
多吃红皮蔬果
3 V- K3 D, j% x6 |( u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' W. R" e, @' y; r% D: {卵巢癌 ! t& e$ Q! z! l8 `8 U
多吃高钙食物
# A) k& ?: T4 O6 ^8 w: b/ ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" z* C" w7 w- ^* z2 _! K乳腺癌
# v5 H1 {/ L! w; d常饮红酒
8 w: v5 O) a3 R/ O v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: a+ s( |2 K3 D% D/ K& v- N
宫颈癌 % C5 ^7 `8 K- X0 A
摄取叶酸
6 e( ]5 P$ ~ d) O9 k; z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# k9 m* y( |) h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* E4 l0 s. e/ C3 q# y$ R% q0 b/ N
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发表于 2012-8-29 22:13
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