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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( L* P" H. H' g. a( W8 e
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1、进食减肥# s) j+ L n. d5 U& Z# ] s e* |
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 p4 K& I( V- t8 F4 ^; k
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2、粗盐减肥瘦身法1 }- @$ l' z1 B1 ^- s: q: m/ Q; D
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 q: T( F3 U/ p) y6 h
: h) S" F) u: |1 L$ A; c. ^. q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! v8 V; _- J0 c2 S
& o" a7 d) U6 Q2 t; ^$ I( s3、变形的仰卧起坐动作
" v/ l N5 C1 F( W, n+ k: e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操% J# I6 e6 ?3 a( Z# k" T$ ]9 B" b. r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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/ s& v( k, q/ n$ e/ @做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% Z. ^8 W* E4 ^/ D
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 g0 @! V9 }- P* Y- \第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" W1 U3 i& f M d9 K# I; b0 D$ y/ X
9 D% D0 S2 q3 ]4 i5、按摩减肥瘦身法 v$ j0 O$ j9 E/ a# v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. W$ ]' F- p- @/ S$ d! [* { `$ G
+ j* S7 M; \5 H" I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 j# e! o$ ^% w3 ]' I/ e, ` b
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 e8 o0 V9 ~6 M3 F f
0 X6 E( x9 H* I. e$ g- K. O6、缩腹走路法
: b. f% O7 C2 C6 I首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: I4 C% e" U E; ^" K& h9 O5 W% S
9 b p a; a! `7 K& j0 A3 r7、用脑减肥1 l' ]2 M$ j2 A9 F, k/ {& u
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* S5 g8 F: Z0 @) B! _
/ C6 a5 t1 D0 ?8、做家务收腹法! M6 A0 \+ C4 [7 }+ [! z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ X7 L7 n& i6 k$ l' m
) v0 B1 k2 Q4 O9 v0 B3 `9 L有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ ]+ D. ?5 g% y7 I$ w) n. V
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9、保鲜膜减肥. y0 {% h1 {& ^% _* A
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ x$ o" z% `9 {! J$ {1 X ]( r$ p
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 T) T' e5 O" j" X- ?! U9 u" o5 u* p3 Y
9 R F& R& c7 N- e; \8 P平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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/ W" Z+ i1 X$ `6 _6 Z5 s10、游泳减肥
" m( \9 o0 @& C2 ]9 a游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 S* u( H+ u1 t' x3 F; \% ?
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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