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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 O/ ~5 Z' ^9 T& n; \3 o6 Y
+ z" O; w+ D' l1、进食减肥
6 X. ? X! F. v, h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 E5 P' _# U5 m2 P5 A: N( r1 Q/ i
+ r/ f6 q# e7 ?, ^- _) k2、粗盐减肥瘦身法, _' x) V" a* P$ e
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% k" n: V$ Z5 Y8 b- t8 ~+ Z
7 c$ l2 |5 N& l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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: U" V. A5 K& Z4 o' ?- G! ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 O: X- t* t3 }+ e% M. j% K* T/ v
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3、变形的仰卧起坐动作
7 }1 [4 d2 @0 T. K2 x据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ u6 k$ v8 {' g' K# O& J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! g9 Z0 F. s c( d% k
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4、坐椅腹部练习操
W! F0 E5 a; n: w* A% Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, {" m. N3 J% g. g/ V& Z0 `3 X
a$ G# ]$ X+ D" ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. `5 `! v* G, X+ s7 V$ e5 r3 d
2 h9 l3 ]* h3 l/ P W! T8 _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 k; E' _8 N1 |- }
$ n; ?6 i' Q- X* Z h7 `3 r3 [第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 J- _( s4 C1 q, Q# y- Z% \, @& f# A5、按摩减肥瘦身法7 D" R0 ^7 W5 Y) u$ G
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- z# u! z3 [4 g2 j6 U
" r I* d6 `. L' ]/ f- D# x( H按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' x; p7 Y4 w0 l" ]
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! b5 \3 H+ @, Q4 G$ Q
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6、缩腹走路法! J7 j) |3 F! g! e
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥7 A d8 @3 l% M: N4 B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ ]9 A/ p7 R) X+ V' j7 Q
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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/ Q0 p# b5 ?8 Y! _) `8、做家务收腹法
2 O& Z) `, `5 j) I# d+ V& p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: O& }+ ^" [% v3 O( c, I
$ j+ E! I7 O& [4 r9 B( P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) Y8 E+ S8 z4 N" w4 g4 J
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9、保鲜膜减肥2 j* i9 Y' H7 k2 {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 V" `/ z! C2 Y; l
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ e+ Y5 {# _4 P( P
) n2 q2 q/ I+ E/ @3 c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 A( d' E' @1 r- f4 w
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# a, ? J, x) e3 m) B
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10、游泳减肥
" p3 |& K; _$ h; E, }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 u9 |! w* Z; R: g* R( W: c
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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