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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 \' }1 X7 [; N$ g' P7 i P# X
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1、进食减肥
) R! ^( M. [. ?* A3 u( L: W. X4 P$ q6 u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% F3 \! A6 C# t. Q
. Z' i7 P4 w2 Z9 ~! ~( D7 P2、粗盐减肥瘦身法
8 |: S# v6 s( M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# M6 j& ]" Q& F! }8 L4 p9 M/ t
2 Q% H) ^+ j* V; e- C# e方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# M. x7 G1 i I) a1 b
2 n0 d! ]. D! I- A- {方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作, F* j/ J4 D) m, b, V1 s
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 Y, V' }0 V" {! p
4 J* A+ d8 U+ W接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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- T; n/ W, d2 v4、坐椅腹部练习操' x4 M) L+ |3 p# Q6 T4 ?2 e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- R$ ~( D4 N+ q% y! s5 R
' Z& s! a3 @8 ^0 ?. V' V& b9 Y0 y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# F' g, w/ d% ]& [& Z
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- L% x0 P- P/ O2 s2 M; ^# C M
5 [1 W) E$ A8 A4 |第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* f' u% [$ |/ z0 S5、按摩减肥瘦身法
, e+ V7 i/ _7 j# x7 S! m K这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 J+ U z/ J7 B, }4 ?
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# L" N# n3 n1 V" a# T
0 e3 M. c" G& E2 w: d& `5 j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; X0 N0 e+ f6 G9 ?! r( n
9 f2 t& b8 L* |! N6、缩腹走路法( {! d# B) a0 a# I3 R+ ^/ ]' D
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 F/ n+ Q/ j+ h
" D+ ^; [: f, N* E7、用脑减肥, s {0 _, H. I5 t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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2 f/ P$ e5 c- I# `, m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 k4 x8 j6 G: ]: @/ y8、做家务收腹法) e T6 _6 L( T$ H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 Y5 m3 f- }1 p/ g* A; K" ?
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" j" O( c9 F5 `4 N# ~
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9、保鲜膜减肥
/ Q+ ?) J6 S+ I, V$ U- D这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 a5 ]5 v( F4 S3 \# g# S( X
3 O+ g0 A( Z& w% ?" [" B在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" ? x- b4 M0 B+ a' B, Q
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10、游泳减肥: e# I0 l$ o5 b9 o. H: s. Z0 h/ j" W; ]1 T
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. U0 I. ^. ^5 d- u
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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