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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 W6 P- X9 ?8 V. u0 O0 B: f* [: i 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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! B" @7 x# h. V5 F# G8 x5 Z" { 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 W0 ^: E1 ?: p2 u0 R$ W
; S! \; c$ N: u& T 蔬菜- h+ Q- `" ~# u C1 C+ H& R
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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: F* ]% G" k u4 J+ A9 [% A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. a, A9 O; m" `, O6 g
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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9 C9 n# j/ D/ m4 K3 R. }) K$ F; Q 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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+ p6 u: s) R# n1 i U6 f, b2 j 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ f8 a0 N: x5 [) g! u/ N, \# u# @
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. t3 f6 \6 @" y; g* ?+ Y
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蛋、肉制品
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; U- x# n% f% X 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 V6 h7 ?1 Q% I: \( j
0 b( I$ Y3 R: o+ a 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: T4 }( V! t, g! z2 |& y
* I9 p$ e" n2 \: d7 v7 j 谷物
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, ]' [7 [. w; _' H* U9 C ] 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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6 R) N+ c$ |2 X+ O9 L 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 f- L$ f& Z( K( `0 L2 O) s
* i @' j) [# ~8 I2 E. e) t 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 R& Y$ [/ d. ?. w: l/ S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. w7 b$ I- }* [
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贴士:加快燃脂6要诀% v5 |: r8 K, Z! E/ k
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# K. [7 l$ n& V$ B& X2 { h: ~" t
9 Z# a5 L/ M Q+ P) \8 G: g+ [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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S5 f8 e; i. P% Y4 d# L: O6 d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& v4 E0 j1 I' f; z
, B5 w; v8 g5 Z4 {2 K+ ?' w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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