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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 `2 ]7 f f s) l* Z
& u4 |* m5 L1 j; P& E) y* Z 饮料
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. [5 T) J! T7 \, A5 _/ H3 m$ L 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . x( n9 N* _4 j, q/ T7 |
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 }' m' u* w) t: w* g, \
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 _% o! U! j4 s
& T- a' U& q* K, w& V 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 {2 L$ M! c' ~# h* s
' ]/ i6 U7 h) y/ o c 水果
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! C2 u" G: c# H9 Y: R7 ?& v% A9 \# R 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 Z4 P+ U- O0 b# h5 N, _
$ u! l, c% i! D 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 y3 Q. a: _) S4 J* Y7 G
3 H: ?* z0 t) \7 J 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* u- f. k% P3 u( [7 s! y* w 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 ] _2 z4 F5 u( o
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 J" U# A0 n- D# \+ f; T" L' _
- e) S: C+ ~8 A6 h v 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: k" V) Y; H3 n# x, T T- \/ }. v" r
# w7 J5 G- c" C7 F2 h6 f 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物3 ~6 o- o8 T- B! V# x
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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/ \9 s$ ^- s5 F D! W" T" P! m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 m3 s* u4 @/ o- S
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 I; j* ^' p, J6 e7 `
7 C% e+ U$ }' J* n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。& Y* |& S9 N, ~7 Z
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, S: {' O, _8 z+ I$ ^ U 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 S8 H& Z5 [ A. w y& d8 m! I
& @7 w D- s, p0 O4 Q* q; s 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 v8 @3 G- h( s
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 |6 \, P5 Y/ m( x
+ @' J( E$ M& a 贴士:加快燃脂6要诀3 U# K2 S# \- @% ]
. ^$ B' H% y- I$ J$ e. b0 c 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: Y7 |+ d+ y$ L$ e* i E; _
6 x" n0 ?& o, g2 k" u, F 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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! w9 [! Z) u9 ~0 f! t0 y2 C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* {3 [4 @9 c, g
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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