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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 d6 B4 S; j; e9 s% T 饮料 q) g1 i( j* ~
3 a6 [; f- ^: h- V8 N1 h: ^& E4 k: Z+ K1 V 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : L l4 n5 ~/ }5 t" d2 g0 e: i7 j
# N. V% p3 K. [. N& B$ i, @ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! _$ ?( J- x$ K X' i8 L) K% l
; U" O& B' k8 Z) I4 |4 [& q( _+ ` 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 }+ \6 f% ~/ P! ?- Y
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蔬菜
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; m* I6 ~( i* f, {8 p 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* ~7 ~- ~8 J7 u. h- Y
0 v+ [8 f5 l: Q; A8 c# C0 [+ F 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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, {) D- W7 W" U8 |- ` 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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1 @6 N4 ~ a' ?& ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' _" B5 i! i' A- W5 t: ]5 F
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水果
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0 M$ u; J& ~5 L0 @9 B 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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! N" I( N" r2 B+ b4 i5 }" c 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- Z( b& V+ |3 p, k. T, g2 C
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: b' ^6 @( n* O% O
8 ?3 _$ P# U6 f# Q; Y5 p% m 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# P ^" q% H1 F8 W+ ?1 ~; {: n1 b; Y) T
2 H/ K; d2 D1 b0 f% ^/ n8 C 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' a) T2 Q( S9 [2 k" y/ s3 m9 m& E
0 ~' J# M) I" G: X* X9 T* G 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 ]: |7 C) V3 l3 v
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 W" C/ |6 F( e, K! H
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ {7 S7 T( T2 @3 U* @( p
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' z+ W6 j* c; ?
: O4 E$ f h9 A 谷物* f; E2 c! E$ M$ }6 D9 `2 o
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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, i5 n" i% f, ~ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( F4 T# ~+ z d/ d) n$ n Q! F
5 y1 \- A3 F# X' z- o R v. J! T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 c3 e7 S o p$ M/ H( `
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% M7 t7 Z( Q$ [; i2 D; c2 _" v7 j
( R( v2 o! c% R 其他
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% f2 c+ i" Z0 a1 U/ P 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 j* h# _8 f4 w) W2 t0 ]' {
) v* i' s2 ~, p7 R; z/ u 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) A" ?6 B& S E, q# t% w8 z
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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0 {2 Y2 Q& H9 q% Q" f% z3 c m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ i4 j( w J( o* t7 \# c 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 e. B W- a: d- W
# o- M: j. G3 X1 l0 v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 B$ \: ], J; G0 x
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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