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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 + `* P$ R: p* b; ~1 n1 \8 @
- o, A, q4 p( Z8 C# B 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( g# y! n4 J& R9 K6 N! i9 J% }
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! m2 }& P4 w: O. \0 x
& r$ ]: W- Z6 O! f0 }) q$ n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜5 |" A1 X9 f) {6 j9 q
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 y6 j3 w$ G7 T; R
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 \, X& s; j) Y
& o# e+ d; e1 W0 t; X 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) ` K, v0 C: P
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果5 _+ W" D$ e, Q
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% y% \ A7 [, c; ?1 S. o" s
4 ~: F# \; U5 ?0 a8 s 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! T/ y% v" U- z+ k( n0 h
* N8 i& k( ^' ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; Z5 x& F2 H0 A. \0 g- D6 l# y- x
0 c7 B9 Q' G! ^/ ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% w9 y4 f' t, x5 q7 |2 p( {6 r
( d$ P6 d) f- W! q+ f! s+ O9 I 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 b% U0 O5 B/ s/ R: ~9 C
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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" h5 m$ X& Z( G) Q 谷物/ X/ Y/ n& b& o& @
$ Y0 f5 n# d+ ?8 A& {0 s 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ C# n) X- h$ V% ~; l/ ^
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 i! o( A/ I) f- w* L2 g1 O2 F9 G
0 X, g( o$ Q$ S2 e* ^# q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: Z; q6 a, e. d" [. n+ [0 @" F
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( Z+ U- ^* A1 J0 e0 B7 `4 d
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 l+ O7 \+ Y0 P4 Z$ b2 |
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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* u# W( r/ w I b8 C7 O; G# X 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 b9 d N: W8 ]" V0 ]) M |0 z
# }# [. g2 `( X) Y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ j" z& t4 W) y! @8 c1 N
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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) M1 G9 q6 G! p; i6 y: N2 C& \, P 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 G. u( A3 _* v$ S: ^( X
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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% B2 E3 i/ C4 h6 C: c/ C+ h 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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