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女性身体急需以下八种营养 5 Q- L1 _1 Y$ {% b7 ~2 _) G; K
1、叶酸 400微克/日$ `' G, _" s- G7 h; t
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片+ R# o3 z" n- T, A8 H9 b
2、维他命B6 1.5毫克/日# |, w# \' g$ G7 r3 {' U+ ~$ N
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆( @, n1 j+ ]9 w+ T& S @$ D
3、维他命C 75毫克/日* N" m2 a" f8 B* h2 Y
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
# `& i) v5 {9 ?/ X0 }% Y4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日4 F2 e$ I! i/ y4 a9 i
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
: s6 g8 t9 D# A2 F5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日. M+ ]. H1 S- r: e) B3 `
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼& U1 u% s2 a' H3 e$ i
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
% k+ `/ |$ H+ `+ T2 D% l最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
+ K/ C# c0 T3 E) S' N1 C5 J9 S) w7、镁 320毫克/日
: c1 A# m, u( P$ O6 A2 g7 a最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子0 N1 A% U7 M2 `; g/ X, t$ C
8、锌 12毫克/日
. p9 Q4 w: h; b, q9 n最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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