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女性身体急需以下八种营养 / @! _7 y+ n- U* b5 C
1、叶酸 400微克/日
& `' h4 S/ ]8 R% O! D/ b; D最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片: q/ r7 i: v. q1 u( y& |
2、维他命B6 1.5毫克/日- H" i! m# ]( |6 \4 l9 K2 }+ J
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
. c& E; X5 _+ O3、维他命C 75毫克/日
) g, i `* ^. e4 N/ F; K最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
, C, a$ S4 ^' i1 o$ D1 d4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日; G/ Q8 p$ P1 d3 `7 S5 o% P5 X
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子/ t, @* B, _5 J
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' |1 ?$ b) g( j& w$ \
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼9 w3 Y* r" _6 v7 R" h( \. W$ T
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
! ~5 Z( y% c( l' S$ G6 R6 p最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 o1 e2 e% [/ @8 s7 h7、镁 320毫克/日; K) s% q2 `% @ B4 C0 M/ i" t7 N. }
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子7 x1 Y3 b! _. F q h, y
8、锌 12毫克/日+ m* E. b* R' s! A* F# l! g/ A
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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