八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
9 g" M$ g2 v2 N, J9 l7 y5 j最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
' F+ d& S2 {# Z" N! Z% L2、维他命B6　1.5毫克／日
% M3 K7 K2 O9 ~' Q+ S最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
7 Q& K, A$ Y3 T  d4 S2 `2 B最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
0 _) }4 o! o  k& C4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
. n) e. G; ]$ L0 b; G5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
! M  k# e; r  j5 W6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
5 H* X- J: D) j0 i- I) ~最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
$ U/ g* ~$ v7 G) A# D0 ?6 E最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 _2 [/ e1 h9 w# Z% l3 V8、锌　12毫克／日
0 {2 Q7 z, c! h! ]9 f0 i' e+ [* O最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}