椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) O" a6 [; g, }# g  W$ L; L　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
) }( v% D" y/ u+ Z: y" Z4 x　　功效
4 z. ]" T7 `: ^/ q　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
8 }6 l" o; j  T  z+ b# L% d/ O! M　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
* [: t6 m' ~& s7 R/ x5 G! ~. O" }　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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3 _* A" _! ^' g6 _　　椅子骆驼式
% |. @4 C+ f  N0 q; }9 Z8 g5 _: v/ E　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
3 L- s8 U3 K4 ?  Z% N& h9 b8 c　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
6 v: s9 ^3 Q; O. _4 a3 L' e, j　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
% J0 W6 q* d; z" E/ d　　重复整个功法3次。
5 n+ G0 z: w$ L9 ^　　功效
. j4 O3 p4 ~' l& \' Z  w6 i　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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. m: J7 |/ u, H) n5 j        放松
: U" P# T  Y2 l6 a* G+ o　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
/ M7 E# M, ^. b" D5 h; q　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
6 g& U. H) j/ C　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
; _6 e* X1 v/ x9 F3 E' D　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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. t, R+ K$ j' x  \; _" \

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
" P) {8 n, l$ J' G/ F! G5 O( A- X亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去