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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿. s- f5 f% ]$ |& G  `  b

6 B" a% ~# _6 o/ R       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
0 k" F! D9 ^/ M# g4 Q% y3 B
% F/ Y# H! `% h- X- c, M* s1.普通散步法
( S! n$ P( d$ b; _; X! v5 e$ M
) e  e6 {2 E9 R9 E! A  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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; |) [: j8 I/ H$ e2.快速步行法 ) h5 z! l* [0 D8 m
4 f# i; p$ ?2 i, t& d
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 $ r; }4 Y  L: g, b$ w
+ `  x1 c- f7 i$ A

1 K- `4 |1 X1 F* S7 @3.定量步行法 , Z$ i, Y2 w9 l  O0 @% q1 x
; u2 t8 E' M+ i
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
& n- d& ~4 z6 s' D! ?* G2 e* Q% F3 z

8 r8 l2 i9 R; R2 y% J4 _+ |4.摆臂散步法
: @6 @8 o0 ^+ k  U$ ^' @7 m7 M9 X5 i, x
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 . _7 q7 \  q! J% r  c
" k2 H( r  @1 F# Y* \
2 }) W+ h. K% H
5.摩腹散步法   & G) L5 S# `" w
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4 S, G  p6 c. J- g5 l6 S
1 j# q# |2 c; i% C* q+ b- t  B  r- p, S& a& R$ N4 X( h% \& x
  Tips:步行锻炼后的保养
3 e6 q% x  a2 A" }/ l& {0 O: e5 F. ~$ g/ O
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍2 ~) k- ~' ]7 {& D; D
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
9 R- ~0 E! F6 g+ ^是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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