散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 b9 N2 l. T+ n$ @/ U1 s; p) @0 e+ q
8 V) g* l; a+ r/ c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 l# [, X! S; E/ j! k, m
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1.普通散步法 ' a! u2 `9 i! e; H6 \
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) J4 Y* m* ? I5 a/ o6 Y9 j1 T. b
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2.快速步行法 ' D. T: L% n# _1 f/ {" p
( \$ R- s+ p* { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - U* K- t1 T& B$ U6 X* z+ ]3 I: B
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5.摩腹散步法 ! T5 \* M. }9 ?* m
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( c; ^8 t& \7 A7 ?+ i+ I# E
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. x$ e1 j/ o, _ Tips：步行锻炼后的保养
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' K- |) |* n6 s; G; P5 u1 G) N 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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