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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。5 Q. Y# S/ v! S# n4 w

7 f7 _3 ]; m0 L$ Q0 o1 s1.普通散步法 ; N% I1 S2 a# m+ E0 A
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( V" |+ P/ N( C- c. a6 H
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0 s6 M8 r4 x' E1 O1 L% \" I2.快速步行法
  Y4 R8 H. x1 H6 F7 E( ^% O& d" L& H( z# Z1 ?1 @* ]. z& u4 ~
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法 1 i; J2 @8 V: `9 Y, G8 `4 @9 L" R

- k! I4 w8 v- u5 `! i  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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2 _, W4 }/ ^! ]
4.摆臂散步法 9 e( Z6 r% w( H5 b  q  x

( ^, o' f9 |; z' T! C  Z* |  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ! ?" o* R: |/ B) m( ]* R$ Y- A3 [
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# j  V* r+ `; T5 R5.摩腹散步法   
! ], C0 _9 M2 N& u7 e/ S   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
6 q5 X1 g; a" {' l4 O; P( y$ r1 S5 ~+ @/ [. F8 [/ ^

# B3 n3 o' J# M  Tips:步行锻炼后的保养
: D9 o/ v! y$ K  _7 l
8 O8 @" S/ e  p$ g" {' g( g  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍$ S$ U! I8 b1 j$ Z2 }
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
7 ]/ u8 H" R. A- [- W是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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