散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( h* s) t H2 i/ z+ C# B. n3 d% w1 p& Y
* p! ], }" O1 h1 Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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# e$ v9 u6 s$ }% z( p! R+ |- h1.普通散步法
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' }6 E, R6 {& v6 t! p( x. L 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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& E [0 P' Q; \8 x7 s H* |2.快速步行法 + X# p1 y, J7 ^! v% d U" |
; f' U: q2 ^7 M) m8 j4 e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : @/ I( R' S; `- h
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3.定量步行法 / Y$ p; N+ x( B" b$ e
! R8 o7 r+ n, @$ U0 u' }* J 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # j% V" ]* M. W. d5 ?
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1 G. J, c4 a* x: W! v) ]" O f8 K/ Q4.摆臂散步法 - B* ^$ n# r \+ a( ~8 |
4 }7 I' S0 S# n: q( N$ N0 I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 g. a9 q. o1 v: M- r
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5.摩腹散步法 % l; \8 D6 n" }' Z: o# k
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , R) p8 ^" F6 Y( F' W8 t4 p* \
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Tips：步行锻炼后的保养 ( o2 l$ `6 w+ k" _* h5 w, ~. s
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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