散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- F7 }' w! P5 d5 c o" S, K* d
v% j2 |) T+ n1 D( Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' e* k. n+ e/ J
" F6 \* _4 ?/ K
1.普通散步法
2 a- r" l/ c. e+ J8 x
& V& k+ j+ P) B0 J$ A4 S& u& D& q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
; s- Q y$ w9 I, ?3 Y8 d: k2 b6 e3 V* c, f) C. q$ B1 _6 V- u: p
7 `* O: P( Q/ G5 ]: s/ h1 H
2.快速步行法 5 l1 ]6 o( \) u) f) {
) q; L+ J' a4 y' a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & @# v1 ^8 _7 E" e5 V
, k$ N# ^, Q$ U0 ]
; V5 @6 E, W7 q2 E, a
3.定量步行法
7 f9 |9 w5 D0 c, `+ O/ I$ R6 t7 x4 @4 u/ D
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( q _. e- z* n9 W" g
2 Q' O' L& a; U+ g+ C2 T1 u$ {% ^' F
4.摆臂散步法
8 r- N' G0 e3 C
( I: ]* h" M7 t! U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
* w: j- ~' x+ N }: Y* p; E
) m1 H* L) k Z
& i2 R0 C1 Y1 L) x, U4 y# ]( o5.摩腹散步法 - I0 p/ |( W& S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ ?* e9 M1 d7 g% S- Y
, D" T1 I1 a' o) _
3 I5 u0 B, g; o8 A9 e. T6 G4 [* ` Tips：步行锻炼后的保养 / ?; X0 q+ m8 I5 a1 J
2 ]& `7 `$ p% M1 |; V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡