散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: b `+ Z$ C$ M9 q+ @+ G
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 D0 Q2 d/ c9 m
9 C8 C+ ^- g) j' c$ L; z 1.普通散步法 ?- E6 v" I9 l' H! Y; n/ T8 X: k9 {7 r# x0 ~% j
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( i, K9 W: D8 T0 Z! O3 f
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3 j' t" [# a4 m* B9 U7 W) d2.快速步行法 % q4 _6 }8 P+ K$ J, G8 p 2 t3 E- J: o' ]8 J6 l 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 {2 {9 a& \0 }. I , j0 u( Z( f: T {: j3 U) m3 n' M8 j. F5 [& e 3.定量步行法 - b* |9 n5 j& Z0 ~8 D6 T1 M2 y 3 Q" P& j, f. g包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " [6 M. D. Y5 q& o
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5 j7 f$ E/ x4 G( H$ j4.摆臂散步法 6 h+ E( P9 N7 Z 9 t8 A. b% H% ^# D+ Z* x) c8 N) F 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # a5 |' @1 Z- |! P8 B+ f: T% t; U3 U
9 e/ J' Y& A- Q% C 5.摩腹散步法 d' N9 k8 L2 T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " z; N; [6 @: F, L4 l1 E3 t
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Tips：步行锻炼后的保养 7 y. I+ x9 X e. S * M9 f) Q/ G" w2 \5 f5 o" A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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