散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
3 v+ V3 s+ U' V9 w' u" I6 x* o, G4 @1 w7 Q4 S* L/ s, z5 t; V
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 Q. Y# S/ v! S# n4 w
7 f7 _3 ]; m0 L$ Q0 o1 s1.普通散步法 ; N% I1 S2 a# m+ E0 A
/ ~: V7 p& [0 Q/ S' P6 }
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( V" |+ P/ N( C- c. a6 H
; `8 N9 n3 {" `" W
0 s6 M8 r4 x' E1 O1 L% \" I2.快速步行法
Y4 R8 H. x1 H6 F7 E( ^% O& d" L& H( z# Z1 ?1 @* ]. z& u4 ~
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
. C' y& o4 V/ P3 D
; L7 v: A0 B) U1 ^4 M, ?. o# z8 E! Y' X: h, b4 J
3.定量步行法 1 i; J2 @8 V: `9 Y, G8 `4 @9 L" R
- k! I4 w8 v- u5 `! i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& `7 X6 U& N/ i" U4 W+ `5 E% v, q% U# ~. ~) |/ n
2 _, W4 }/ ^! ]
4.摆臂散步法 9 e( Z6 r% w( H5 b q x
( ^, o' f9 |; z' T! C Z* | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! ?" o* R: |/ B) m( ]* R$ Y- A3 [
, T* K; \6 k6 J( c
# j V* r+ `; T5 R5.摩腹散步法
! ], C0 _9 M2 N& u7 e/ S 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
6 q5 X1 g; a" {' l4 O; P( y$ r1 S5 ~+ @/ [. F8 [/ ^
# B3 n3 o' J# M Tips：步行锻炼后的保养
: D9 o/ v! y$ K _7 l
8 O8 @" S/ e p$ g" {' g( g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡