散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ @$ g0 q( g, `/ Z& A1 H, K
+ p9 q) x4 F' a! |9 ^# D! |5 G 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: \* v/ n1 Y9 M
7 `6 P7 E5 y% v; n2 D j$ w" u1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 ^4 U/ E" f( {. p0 b
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2.快速步行法 - p. n* l- f4 x/ K2 X& X
3 B: c% f, j3 y O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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4 G2 D+ R1 B3 |4 U" `8 a8 _3.定量步行法 4 H% |: p& Q7 D3 ~9 T) Y
% [3 r$ V( d9 c4 i1 r 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) D# a# t# n Y. ~! P, f! r
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8 L$ C# n4 ?& y1 t$ l3 ]6 P" w4.摆臂散步法 & ^7 W0 L% O- ~5 W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' a$ p4 t4 x, v5 U, q8 w
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0 S7 U; B8 D" U0 V5.摩腹散步法 ( k+ N9 _2 F( V1 ~3 t. D
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 # i) ?8 U' m2 O" [1 U2 b; s
, Q* O% ^) _: [9 H+ P, y ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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