|

" p5 h3 B3 b$ ?/ X/ g& M: w+ q 一、以收缩大肌肉为主0 i3 d+ ^1 d; F( Z: }
5 @9 G; x4 H/ C" Y8 o0 C V 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。1 G% ~; [+ i( {. N9 W% z( u( |
) V; O$ `. y$ H3 P+ L! E9 { 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
2 h7 S# w1 K) ?4 D( ?7 J' Z
% B0 ~( ]! X% U
; k$ ?" X: L9 @' y3 ` 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。4 s7 Z6 K6 t/ g j- A
二、强化平日较少使用的肌肉 $ ]- s' y. S, o* I
" A: O/ b P! \
4 R5 p& z) a O
4 A2 c5 y' ^6 R) ?6 j( D5 \/ _+ J- J% _ G+ o/ ~. h" m
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。8 |# o% i2 @+ ^
4 K1 E) Y3 S& k) e: }, B
1 k1 K# g+ [; W7 r, t1 p: u 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
4 O& p9 H: }9 g$ Y1 h% M, }0 D* ]( x4 R5 e. D% K) c& T
& N9 k) S, \" V$ s; }- P" b
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
9 u4 T) u9 A) `6 |( _& v& e
% Y9 z3 H0 M- Y" V2 `) a 三、加强运动效果2 b* t' `% R: k$ w( G
3 |: M. N# j# p8 n1 V- v5 ]! x9 E _ 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
. e& S8 {2 U7 y. @- y
* N$ V* @) I% {) n4 l. }, u* J% C) J
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
3 F- x9 M B4 J5 c' K
! h) l, i2 R$ J, `" p5 }. s% a5 W& c! y' S0 v
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|