|
|
; u, {+ o1 h$ G1 W/ t* u 一、以收缩大肌肉为主" u8 g' `. k; l% o
3 N/ S* D6 @- Q# Z7 | 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. ]- G2 C( k8 p& j! c& S( _' B
* i6 b4 l2 M) ?% g! N 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
/ ?& a) h: c# V3 Q4 U/ \% `
: n6 d. c; }$ v' V5 w+ {5 N- ?9 e* [. R4 Y! C* U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 ^, \3 h& C: A9 P+ @5 }: O+ \ 二、强化平日较少使用的肌肉 ! F' A9 v) t; w0 Y) A, t
# L7 E6 a3 n9 X! {
/ N! A' z% S# f9 s" j
& v) B" k0 y- U& j. l# M* y0 [' l
6 j1 I N6 Z. G8 V6 z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。8 K3 I/ V0 G4 O; g
- g6 ]" L: @) Y/ }. |) ]! z( f
7 t% F* R! s) {: w+ X 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 n$ m9 n3 C$ l. x
$ i. P, S" Y8 i0 ?' q
& y e; x R4 q) Q, O- V: l. ~ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ L+ M, T( `8 q5 y9 E) [1 d+ m
( o' l& M% o5 O) Y; W; t Z 三、加强运动效果
- ?8 f9 @) K9 w' z2 E1 X9 y6 ?4 Y, Q$ o/ W( h; b! d# A- V
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 L! |& N% K7 E1 v' \& _- x5 r
; A5 Z0 D9 D; s6 l+ H% `3 N
8 I, n* K. K# j% h 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; H) w* h2 D$ e0 B- i7 `4 v
0 G3 G4 w t6 s p
6 B2 ~4 y1 [- X2 h5 L& l
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15