|
: @4 f& U @ o( ~; b
一、以收缩大肌肉为主3 b; \+ M! z5 m, D) Y
) \( q I8 X( b! T- H 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
3 ?" N- t# w: B9 f. r0 n' Y
a+ n- Y: o; V" G& u: R 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。4 h; j& W- V0 {6 Y
1 l2 f- [5 V+ b/ ?/ b0 A
}8 }- B2 m6 b 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
+ \9 }9 o* I# b( n& R 二、强化平日较少使用的肌肉
% t3 d6 n1 _% Q( j& g. C6 P6 g0 U7 @; Z8 L7 N
7 y. h: N; A2 a- F' C) C" s3 q9 F: Y% h. {$ Q' [
: y) f' `" i- S( d/ y7 _* Y
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
' O4 M7 s9 X; R/ ]/ J9 C
; D7 g h {0 T9 w/ G7 Q1 v. t0 C" n w: ?$ a$ I& q+ [
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
% z9 {% s+ a5 C6 Q9 z4 C9 W& A! m2 L" |8 [2 R/ N
" D- g, l( u' b" F7 L7 n: J
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
& a/ p, B3 I6 o6 ?4 d) t& R( t ) q+ ~- M d. c0 |
三、加强运动效果 _9 E; ?. U( I: ~; t
0 A7 u+ I* j. H* O 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
$ }6 `+ e: V0 D) b" C# J) B* U1 H* y% A1 G W1 y- w' z
! T, R+ g* m$ A% K
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
& \7 S' v/ o8 {9 Y) A5 G ^7 i
M* g R% J, x4 i, ~! {& N+ `
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|