|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; o. t# c+ u6 u* Z. b
, D' P# m7 l- b边工作边吃东西
; [* Q! Q5 A3 H3 {- k4 W- y
8 N; S$ Y$ C2 j0 m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 l! v z8 ]+ M X* D- X& C$ I y: P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 @1 x3 |; X9 R, [$ M
5 l/ w$ @! l/ H! U# Z3 a* S9 D* x- y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 S5 h& ]9 H; d" J2 M7 i
. U" S9 T$ t& U" T2 g
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。1 Q% q- ~' V' k* M& R
) n4 a2 P7 z9 i& T6 S4 t
4 |3 n7 J y/ m5 d) U边做饭边吃东西
/ Z( H* A* J$ N* e5 h% @! k0 ]3 |
) ]3 e* [* l2 ~( o$ o傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( p0 o: r b" c, P7 {
. k- d% T+ h# o9 A7 M
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" E4 D- j5 I- {& M- @! ]6 L+ Q( n- }6 p8 C: x
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。: w. T Q5 }9 }" U* L+ F
, U4 H9 B7 U% h( C4 A B! |0 z* x
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 h' b0 N' T+ T$ |
+ X: s, k6 n- V- L# r q0 z3 D
1 V+ A" F) m N8 i0 b
边看电视边吃东西* {+ Y: Q5 `; ^: {1 X, L0 c- H
8 l/ {, ?" S' W6 S$ F( C抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。) O5 x0 h3 Z4 e. r
: X) Z3 J! y: V6 Y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
1 s: i% u$ [# w9 u6 f5 u+ y" p E
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( \6 r5 B _& j' k* l6 D- \, G1 g
1 @7 e5 L& _2 U' X' I0 Z& ^和孩子一起吃东西: R$ V8 C7 O% e# R Y
/ f6 W1 H9 l1 o |8 b1 t
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 ] F: ~( X* x. f& B$ f0 d
( {3 Y6 m1 `" j, s2 ~. t' N建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ `! K# d8 p+ x9 b8 E) u
5 \' B% O! O9 J6 i" N3 b
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。: S B* v6 R) B p# z' f- d4 c& ?
2 w- u0 G. A. g: d- [3 R7 X( [0 Y1 w6 K- E# ?5 C9 [
在外面吃饭
- }4 w' C% t) w8 {9 I/ Q- n& y2 K ]7 F
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: I& H7 A: g6 b( @
) X/ S1 W2 H w j0 u. [建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 g: g% Y0 [* C4 z
# v& v2 f6 P2 A; n9 c, M" E如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 Z3 z$ E0 O( d) P' R8 b& g) \' v% [
4 y% Y4 q( ]8 @4 W( X: q在PAPTY上喝酒' L$ v4 f6 v1 @
5 I9 `, S( m2 t5 u1 ?在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ [) W, F, i1 x0 ~- T, @
; [+ o1 M, O+ g+ |/ g4 k
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。+ |! _* |! C+ U3 x
1 d' }* W$ ~5 r, |8 v
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
