本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 x% n. w/ \0 R Z- e9 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " T2 }! a# o7 l+ ~% \) T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" l5 M7 F% r3 k R" \# v
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下腹练习
! I0 A+ _) A2 Q) ?7 q7 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 ?2 N+ |, c' a% d6 o2 c! d1 e. r% W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - k8 }) ]) |% _! O! z5 d) i# L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( M1 L9 y Y% J" f2 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 U' }. ~, J; c4 Q+ N8 d
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坐姿屈膝
% N* q8 ?- e! q! G( {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% F/ N4 W, C( H6 g! U
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交叉踢腿 0 E3 H* @% C: g ^" a) M8 ]- [- p+ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % H" z& w* f- I
# I. X7 }4 L! f; k8 J上体卷腹
% F7 i1 y* d1 [! O8 R$ K% w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 I( O7 [) f) B下体卷腹
0 c: l. K3 C: o9 i Q# _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: E2 I* C( U" X3 M收腹保持身体的静态平衡 O' Z' E. y; F( W8 o& l4 W8 T/ V4 N' M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) F3 t4 M/ ] D( U& y! u# U& ]' g
温馨提示：( r. n& Z _/ U" r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! |7 E- Z; C n# }, k. Z/ _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 i/ X& c9 A! N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 Y3 k; X* b: Z+ u
发表于 2009-5-20 20:25