本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! H6 | b3 D# n. s+ F3 f- T6 \( G
9 v/ G% _6 W$ F5 ^ ?( S1 ^( s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 f3 r- f! X: ~. q( @7 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* P/ H6 L' E$ w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ [4 l- ^# J; V5 H; ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& C) j" t0 Q# P; F/ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 t9 t5 x! B; H" n6 I侧腰伸展 * w" ^. N( N& s; E% C, ?! v( u% ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ Q. }- S4 Z% c$ p- s) H3 u0 v" i/ z
$ u3 X* V; O- }" h7 d夹腰肌训练
- j6 M0 `4 ?( i9 S5 B9 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 z/ V0 K, d6 `5 W% Z; i* x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 r/ o8 w) G6 H+ q
! a& U7 Q1 z7 _" s. Z2 R2 g8 Q4 J6 J 坐姿屈膝 F) k# d/ h' A% r# Y& ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 S' C% D6 X) V* W, B$ q
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交叉踢腿 - l, f, f+ t, b) f2 s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; d% ~# U4 @2 ?9 o- _, F
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上体卷腹
7 A. B# G9 B) m- Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 v; L- M; Y, v+ _* O$ z2 V$ \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& j7 q1 g0 g9 j) v" R, F$ j
% J2 |5 ]' q: {2 e1 d6 {5 Y. m收腹保持身体的静态平衡
" o* ^0 }4 r+ s. i6 y% R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( h z" r& W9 {7 W( E, R3 ? 温馨提示：1 q" @& Y1 Z4 b8 [' h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 L! b% T4 v! u& k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. ?6 |! z; Y. u Z; ^# h O. u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25