本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( t: U7 M4 L$ r) T5 m/ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: g: {. n: p9 I( y" H5 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 `* w* d0 |# P A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - u, e7 N& E- q. J6 z. p, n8 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) {5 Z1 o) N5 ]4 P: A* R下腹练习 8 V5 o8 G0 f0 T( q. |2 X! p' n* N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # ]* A2 q' A, Q2 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 Q6 }: y7 Q4 H
6 j% w% n3 ~" h$ t- {* G0 }夹腰肌训练 $ [) ~" q5 C* ~0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! n4 Y* ?4 q) n1 n5 {2 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* I# j( I9 @: F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" t* C6 g3 s6 |0 p( e" R
* I5 Q7 y% e# \+ x* S) Z2 x. h交叉踢腿 6 D, a B# P7 b8 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 e: r6 Z1 j) T2 }上体卷腹
2 @; B# c* j: I# J. Q. c, X$ ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 k) B9 k* d. j2 ~6 a' l/ q. S
8 w8 H {8 z# d5 r1 W' m下体卷腹 ; Z8 i t+ H, i" Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 _7 H* t' G$ V5 j& |+ C
2 l# B/ U' k/ N( ?0 J2 t; w收腹保持身体的静态平衡
/ c5 L" m: F3 Z) B/ e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- O& I# N2 f1 B) [( M. I; Q 温馨提示：5 H) u) u- Z2 p0 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 `: E+ x' T( G( q+ m( u6 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( E' K. ^) b A, r2 n7 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25