本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 c% f0 I7 x# O; l9 t9 R- n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 G: K! \' A& u1 F D0 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; r7 P7 `3 U0 X3 [/ x' ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 C1 h: r: O& X b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 n5 \8 R3 q: @' K R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. i) S x* Y2 b侧腰伸展 4 I) M4 C5 Z8 C$ u2 C& \# y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( A2 w4 u- `% M; p1 s夹腰肌训练 1 a+ r# D. ^+ e; ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 x$ y! K( D& o% p' `( p2 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 y+ h5 s' H; A- T0 Z$ F
# \# C; f+ m& `3 N3 E 坐姿屈膝
/ @; p+ g/ `3 Z& B% Q' O# m/ G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! g! E8 n5 _. s0 @$ L交叉踢腿
% q/ Y; m! A9 {( y! Z1 A; V' ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & H# ?; K |( X; }' g% h
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上体卷腹
3 d9 g( G; l0 d( h% j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 H# C: a2 }/ y7 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ F+ m# R/ ~/ c5 p5 y
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收腹保持身体的静态平衡
3 @$ c+ D" a3 O5 R( m$ w% I" r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ Z+ g' v9 P/ `5 Q H( ` 温馨提示：6 a' d8 }2 ]6 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! W' G% D0 g+ P4 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* q7 W2 I9 ]8 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25