本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 s4 G# \& _5 u9 W: i7 q+ E, [3 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, O" i! i9 M' O4 |. y. \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : w# ~' [( I. c9 x% T( c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 f- B1 h1 ^* b& e% C+ y
8 K B$ Q, x% j4 W6 p) O下腹练习 8 v& O8 j, J$ o/ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 d" J. @8 K, H
% s- T5 v# a( D% `侧腰伸展
% }" C" x6 `* j* E, S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ b" O- i5 E; v1 b
6 A7 ^1 V. m+ Q9 q# x/ z* i夹腰肌训练 # r- Q8 q$ c- ?9 n$ r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( {0 }, n0 q& S- q" r" W0 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 C& j; H4 g0 Y+ L3 s- R1 A
! n/ D; Q3 |+ X C! v) b3 H 坐姿屈膝
4 ]+ g# i v9 z6 I8 r7 Y# c9 |! d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 t* \$ X6 _8 P
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交叉踢腿 p9 d% F& g2 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 j$ x x2 A% X0 t9 |1 b上体卷腹 ' P$ I2 n8 J! h1 `0 `! k/ W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) a7 ~4 D9 V- s! D. d: g7 q; \& M
& T5 a5 W2 r% ]下体卷腹
6 T, |# j- O$ _+ [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* q5 x+ I t: \2 i收腹保持身体的静态平衡 # B4 ?" s. ]$ z2 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 H; i& s$ J% M" x4 K2 B& Z 温馨提示：! j9 ~. s! p8 }9 s) {% B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 r: t1 Z# H1 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 l4 s+ }8 p. ], J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25