本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
e: s, a. d0 s# @) v& D f; d5 }, i _# { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 p& N5 `5 q/ c0 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) l7 d: l/ `- g' ~8 d
; U' @. x, \( O. n) T下腹练习 # [$ b P% @+ l9 m& P0 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 d7 e+ O/ u* p) O n; x z' h侧腰伸展 & B# V# v9 W. N" `: g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ m' L8 U3 u7 P. `, O夹腰肌训练 3 q0 ~; W' r8 V2 c, i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 F: g8 L" d6 t# s3 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 o f( B0 u' @8 C; f; D# D6 O 坐姿屈膝
) S+ r6 _+ E- q6 F+ L; w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - l, S. l# M$ b/ t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * B4 E6 c: D1 O0 z: B! [
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上体卷腹
. l0 M. ?: f8 F4 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 U% [& o' h, x0 O( M3 ~" ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 c5 l& d3 }1 }" I2 k+ ]& i收腹保持身体的静态平衡
4 A# g2 Z1 l9 _( v: h5 w9 `, H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 z, R. I# G( {; P7 T E
温馨提示：, ^" c" C- {+ ^4 w- o" H% I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ t9 C8 V# L, H1 E0 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 u# [' i. b5 g/ p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 A% ]( l% }( _4 H, A
发表于 2009-5-20 20:25