本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 K7 m9 F1 z3 C1 {6 I9 x
, k$ ?# B# ]& V* U5 q. C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( Y/ X/ f6 \' b: g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) C+ _1 x% N6 ^+ i; c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 H" r! x5 E; ]* M& ^; j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " s4 n7 d- d) `- p- L8 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: o$ N, s6 E- m r ^
: [. K5 S3 G7 a( T3 P夹腰肌训练
8 v* |! R/ r4 m2 F2 \0 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 `- b, _* W' m! q3 R% ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 \: k4 D" T$ X7 c4 J( Y6 J( o! p
$ L6 Y! V% E( H s1 M9 E, R+ O 坐姿屈膝9 P1 e& V, }/ z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 {5 | }% s5 @; G0 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 \5 F7 c$ k+ l. a- B G7 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 i7 H+ K( W o0 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 i+ \. t; }3 r
. V, G) T8 I( s# j收腹保持身体的静态平衡 ( r" Q' w0 B1 B" H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) o: @2 M1 W1 [0 ^
温馨提示：7 j" A, a* c$ P" ?8 I! j; _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* U: N' r) f1 Z3 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 Z+ E$ p7 f+ p E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25