本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / M% v2 G8 y" x) }6 C+ y
) B g$ X$ @( n; K. O+ T4 E8 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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n0 M% L1 f2 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / {; y; ?2 f7 o" L) b9 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / v! G# e" B: a3 G/ O& `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. I3 y2 t H2 @2 R" P, _
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下腹练习 # k( d$ ]+ _) U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- w3 O7 [6 O5 }$ F侧腰伸展 - q5 F5 k) L# V5 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" R0 f; A& D+ L. v6 c% y5 g+ I* o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 f& {! i O: r* m& Y# j0 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ?/ j6 h% @ q
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坐姿屈膝
' \# G0 H# I4 A& f, U! q) _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 D. G% F) L, o" l( D- q
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交叉踢腿 & u" C0 b# I2 \- }4 X% a( v$ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. s, k+ t3 H, y7 ^上体卷腹
$ C7 b7 {8 |+ Q* L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, B6 h- e; t6 u
, U$ M$ Y Q5 |/ L8 O9 r/ H下体卷腹 & ]# D0 D$ g$ G& R9 D) v" }# {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 v) w2 v9 c- z2 {' T8 c5 w7 _+ ~
4 V3 x4 ~5 V; Q+ \$ ~( c$ g收腹保持身体的静态平衡
) k5 i& Q9 B9 {5 K" x! e6 J0 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! h) s$ j# l/ X V# N% ]# f 温馨提示：
& y& b/ [! }! Q( { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 U4 I( Q2 r; _# k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* O6 F- z' ]. W0 y& b' f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25