本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 A; |/ }* q0 A/ ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) X2 r9 O& f/ ?! B
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 N& v& a- Y E z! y% H 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 D- v4 N |5 V) ^
) z; r$ H% N; M! |下腹练习 " |2 i: g2 i; _
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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1 F# \! i4 Y2 D侧腰伸展 / J& p }, n+ G' g
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; `+ j z) V! [7 q
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夹腰肌训练
3 \! d: [, |9 i* k% w/ D% N4 O* V 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ I. c1 m5 A7 S" [5 o' M3 m 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, V/ _/ ?3 j3 B& p( z
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坐姿屈膝( K4 t* N, \4 F4 K
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
1 _. Z! j5 c( L交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 p& k" w& Z2 `+ G6 F4 j/ d: M
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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" W1 D( g- N, f' w下体卷腹 % t8 R6 d' U$ x1 [/ D
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 s# q( d% t5 i) e# |
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" s) m# ^( l% l# E+ e% \ X
温馨提示:
/ N* A' J7 C- U# ^ 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 b7 X& n7 T# e: L$ H' v1 S 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 F6 \. a0 D5 ] 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |