本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ ?2 h! E" t1 v" v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 w& ?' Q* l& X! C: b- E( W0 D* m5 _ n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& q3 d- o4 M- @0 f' R3 I7 y6 R! H3 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / [- N! u* j9 X# L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' K4 |" t0 }6 }; O8 _. ]3 s
; z$ T, F: t' w+ t& T8 K下腹练习
- L1 N8 L( v, @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 M# \) [3 z0 h( h" W& k
0 [9 K7 a/ F8 s侧腰伸展
% P" A' f$ `( h$ e$ f& s6 y7 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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T. G; k1 s$ P- t# J夹腰肌训练 $ ?9 m$ z. U5 O: L1 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 u/ n( Z( ? ^% R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 p6 X, `: i2 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ A; Z/ \7 S: s# b# ^/ N
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交叉踢腿 * m( W# Q6 y) w3 Y5 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 Q; c- t& j. W) v
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上体卷腹
9 p' [9 H' ~6 D3 x; o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 ^- _3 [" U( t3 z
$ x3 r9 r" O$ x) P& i下体卷腹 # {. C9 }* I0 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - L3 c* f% |9 B: i/ J1 s$ T2 V: F! o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 Z( g* @; ~. [: E, i' T
温馨提示：6 ^6 ]6 B4 Q$ q3 x- ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ P' ^9 z$ C; p$ z6 @9 W4 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* M, _5 @8 r/ r* [0 U* c8 j* r3 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25