本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, c* _0 n7 {5 I" c5 x9 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 o. k5 }. y9 ~+ F# o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 `7 e" `! b% ]7 l. G/ T9 g
" L z+ w2 h: O下腹练习
$ b; P% ^1 W% t, J( c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) p* l5 A% P) e# r- Q& H8 g. x
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侧腰伸展
& b9 `0 Q& ]" [! @* p1 I3 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; |/ V. @0 v2 \2 F* L
& H% V" y$ z# E夹腰肌训练
" O3 Y( C+ r# I' q& y1 t: E. M* g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ F9 a& U& |9 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 I- r. U. p, P7 }( ~5 l
' z+ ~+ H" }" M# ], V2 x% b8 s: S 坐姿屈膝2 ~) r7 t2 v! _; H2 p! y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# j. g! ?- w: b7 X* R交叉踢腿
8 X) D& G& {' _2 k7 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" G+ ~7 e- s: C( n3 d4 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; t T$ T& R a# x& w
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下体卷腹
5 l3 ^& W7 m: ]4 s6 A+ u2 u' _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 h, P+ }+ M" [5 N o收腹保持身体的静态平衡
8 z8 g- a8 x5 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 ?4 X7 D, k J9 V( E1 z% b
温馨提示：
! b$ W- B* w6 C! h& K. B( v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% f7 I; J* Z9 @2 J4 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! W3 i+ I0 Q0 [# u* e- s& F5 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25