本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, H) x. T v" F& {- n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! t" \) b4 _* T: U+ M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! X8 R8 K: u( E0 k; T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . i9 }4 Z( I3 k6 i3 k' K' E+ L4 y8 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 V3 k% ]0 p3 ~2 `侧腰伸展
: V8 M1 m8 z: i! e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ y' ]9 r1 I1 c7 v
+ ?$ S6 \& Y9 \* O夹腰肌训练 7 j' i/ U+ T( e" O1 F0 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' {" J# [% J9 i& @; @6 O" E& I) { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 |4 S; |- h% X# z7 @+ Y$ ]4 T 坐姿屈膝
' h# X' r/ o `. a9 A) Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 q' V9 q0 Z) V% \/ [3 n
9 |) f# H# x6 ~交叉踢腿
# o2 F# g5 G) ]0 {- } p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 y# b1 K; J# {0 x' S上体卷腹 3 P P8 W$ x7 x, o( J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 _/ c7 V: \+ [, |- k ]
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下体卷腹 % b" w7 |2 x- _6 M. D$ G* m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& U3 l. A! v3 e# e% m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& R' G( m/ |8 o- V0 O, t
温馨提示：) }) T. d8 H+ s) {$ n- G3 E U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& _3 A. B. I& S- x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: U% s8 E: ^) p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25