本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 F; ^/ v! ?- M1 @! D Q, B/ C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, T' Q. o& P, X. I" t' c
% s/ z V3 w G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; v' s* N, ^6 J; s" P! X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 U% R# ^" e1 G: ?$ d# o+ J8 v/ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 R9 ]; A5 e: q- E- v
7 t! }6 i" B. U7 F, R下腹练习 - i" u" v$ c2 J; W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, p; R! P# u$ H. H- p/ u侧腰伸展 ) O" d- j U k) a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( A) q& E, G" L+ a9 }4 c* W2 l
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夹腰肌训练 7 {; m8 l/ z' {) I% p' q/ Y* m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 c, I9 K) P3 _% o9 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& _* l. W) m9 A) {# h7 U9 [! H* C. f) J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" H; P" ~& P* ]& J3 K4 m! ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' Q: H+ h- ~! k5 ~2 k% s! ~上体卷腹 + J+ f, q8 ?, ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ d2 f6 H# w0 p
$ V) C0 P, l+ }5 |' g# X下体卷腹
% _ ?9 W6 X7 g. e0 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 {6 F% {; f& a/ ?9 y, D
7 e$ ]0 J0 ] b% M1 o: V4 |% ]收腹保持身体的静态平衡 \# m6 R4 a, q% ] \" e* l& A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' o. B$ I2 Z& K; x2 h* m
温馨提示：
! l6 ]5 t: u* B0 ?. C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# T: _# ~0 k& [/ L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% q4 r) ~: n3 Q" o! n, q! o$ D$ @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25