本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 A; |/ }* q0 A/ ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) X2 r9 O& f/ ?! B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 N& v& a- Y E z! y% H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 D- v4 N |5 V) ^
) z; r$ H% N; M! |下腹练习 " |2 i: g2 i; _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 F# \! i4 Y2 D侧腰伸展 / J& p }, n+ G' g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; `+ j z) V! [7 q
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夹腰肌训练
3 \! d: [, |9 i* k% w/ D% N4 O* V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ I. c1 m5 A7 S" [5 o' M3 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, V/ _/ ?3 j3 B& p( z
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坐姿屈膝( K4 t* N, \4 F4 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 _. Z! j5 c( L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 p& k" w& Z2 `+ G6 F4 j/ d: M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" W1 D( g- N, f' w下体卷腹 % t8 R6 d' U$ x1 [/ D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 s# q( d% t5 i) e# |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" s) m# ^( l% l# E+ e% \ X
温馨提示：
/ N* A' J7 C- U# ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 b7 X& n7 T# e: L$ H' v1 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 F6 \. a0 D5 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ }) X- i7 G1 A
发表于 2009-5-20 20:25