本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 i% t/ M5 }$ K {$ Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , }& y7 ^! z$ b/ e) e4 Z6 y+ J# k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( F/ U7 b1 E) K( e$ o0 K1 l6 q1 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" A/ q# l) |% p, A& @& c1 a下腹练习 # g8 ^6 ]5 Y: X# D' l5 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& ^/ O6 V3 l2 L2 V, L# x侧腰伸展 , I! c$ l0 `" L* u$ @ ~0 ~5 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 J2 C* S/ k& u0 ^' b3 M/ ~: p夹腰肌训练
6 O! M$ B6 R# x1 @ I$ U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 d& s# P% j" `1 ^7 N; `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 S& y4 N! c$ ~1 W. v, ]. r+ h" P
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坐姿屈膝
: [5 D2 t' S. Q4 m0 V4 D# b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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z' b. D( {- ^$ F7 g# p9 j: |交叉踢腿 I" m, `3 l8 t/ Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# ]4 f' _6 k( _) I" Q' g' r/ W上体卷腹
- b9 u/ S' r8 {6 z" ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, e, \& c) A. O8 R# D
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下体卷腹
. B; n/ ~8 A' @/ _0 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: e' D+ c1 Y/ u& y% | u: M收腹保持身体的静态平衡
' h5 M- Z" Y% b/ B5 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; [. I- i: y( X
温馨提示：; ] _+ y- ~9 T( h- A G( u8 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； i, o' J8 f7 |% X! [2 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% Q* ]6 G8 p' C6 T9 U3 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25