本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) z h h' J. {* I9 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; J3 X) p/ C9 B9 N
+ m, X3 T6 f M j8 V# c0 Q' `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / g8 V4 y" w% ?0 W0 q( e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 i2 p6 I# U/ Z' z3 W5 g3 l" N7 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( b2 }' I& ^& b/ \
, r( u& V( |8 v/ S$ {" m# I# m下腹练习
" v/ L# ]7 ~7 Z+ K, q/ X5 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 d0 X$ K" J. f
! q6 P' z5 X) B; s) }侧腰伸展
# K: f3 Z6 p4 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; G; T) |% R2 K0 w2 L
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夹腰肌训练
$ _5 b9 B1 c, v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 p. M1 a, z/ F5 j+ J- }0 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. l$ {6 }. u Z; o5 s3 ]
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坐姿屈膝
2 `1 Z) }- U, c1 J- Q9 ^/ @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; g, m% e" t: J5 L& {: b9 d
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交叉踢腿 + y( i) ], }( K4 }+ U0 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - a" G3 x3 G. q& e L% ^& X3 M
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上体卷腹 : e- j3 j4 _* K# E+ q, j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) X2 F1 V# k C8 b) {7 G/ n9 s0 {
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下体卷腹 ) ` U* |, I) j" v! k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 Q/ }& k' T$ I4 g$ [4 d
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收腹保持身体的静态平衡
1 a* _! N/ s( @6 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 M- x2 b: K2 Z( Q6 o! m 温馨提示：0 G9 u' b' y9 Q- D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ @# \4 l) H* A& q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& M( R$ z1 ]0 r. d" i2 j- W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25