本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , a# m J5 u0 O- m, T) E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; C. b2 Y$ W) ^( z2 \2 D1 x) i- g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 e* f% {; ?7 ?) _9 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 r5 Q; g: h1 d1 R+ ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* b+ s% B2 d0 D7 k2 M; ~% `下腹练习 ! m$ B' a, p3 C- k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! E% x, \1 ?5 S* ], S& r$ n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 a& a, T3 Q& c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 l$ k/ s8 `. l* F" j, ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* u7 r: g) `! }" e! G 坐姿屈膝
/ C6 `! L$ o7 i+ u x# k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, v1 r* n: s4 ?# X% c$ o! e
$ t+ h1 y/ _9 d' ?交叉踢腿 ; | Z/ @% k3 u5 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 Q9 e1 D1 U' C
4 ?; p9 `# e! j' q9 o7 l' D上体卷腹 ) l% _4 _' e5 m: Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ s2 J9 j2 Q' b% F7 V0 j
% W8 M% A+ R% w下体卷腹
. s O. t4 z) q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# W: X8 p$ H- }4 s A
4 n+ u2 C- W5 I) h5 y* o& O收腹保持身体的静态平衡
5 H7 L1 t5 F6 o5 H* F* d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 B/ B: b. j2 w' E9 @ 温馨提示：7 w# b z# m1 A- i W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' I5 Q0 m3 [! j8 K! m- S6 U0 _/ l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ S$ w5 \# D+ n+ m! ?8 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25