本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ u; g! z5 v+ `! L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 j5 B6 l$ i" m5 W) f5 V5 y! L1 h$ v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ M& |; F- R: V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% A6 C( R8 b: U& `9 l
) }: _4 Z" l- ?, t下腹练习 9 X9 J( a7 S, s: B4 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 Q3 C# @$ C% v( E1 [侧腰伸展 9 Y+ L* [4 ]3 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* s: r- h m- M+ }- k+ P' }( ` _
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夹腰肌训练 8 }9 v: V# ?$ m' g, ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 N3 O0 P( a; d1 l* G0 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B5 C* b, w& x" @ X
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坐姿屈膝8 F u4 t# F+ d+ w2 p% W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & d- L8 \( s \9 b- ?# C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 I- i3 e# m- Z* @/ h9 }上体卷腹 8 F. N/ \# }* J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- }4 @, I9 I9 W; g/ ~* I下体卷腹
5 L# T( L, A* A" E6 _( C& } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 k( Z$ n# t- P, A, n
' l4 k8 [& K/ d+ U( j( _收腹保持身体的静态平衡
& T; V5 f r; m% {/ A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 `& o/ M" ~! C) o
温馨提示：- e$ v7 d* l }. T$ O p. q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 v- T% W3 i- O; u# n$ ?2 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* [3 b+ ^0 M3 e7 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25