本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 F. g4 h9 o1 f+ E* ]1 H0 i( a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* p5 O4 e/ O: H' v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 R- Y. p; E$ b' |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ g) t/ D# r4 }. l( ?- x, Z! r( M. @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! i/ i/ L% s% ]5 N) }
8 C$ K( Q) F' @下腹练习 & I U; l' |! E. }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% l( g+ C# d* Z侧腰伸展 0 ]# V4 d Z6 O- x: h4 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% P! c3 j1 u( v9 w/ I1 @夹腰肌训练 : W" q( i4 @) ^3 ^( h4 s5 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" D6 s4 H3 A C, O/ Q5 g8 y. |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 ?* h N2 {4 q# e0 g* m
7 p# V/ ~7 W3 y7 o2 \9 L 坐姿屈膝
' {( K! i5 J D7 A9 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, n9 x6 [( a @2 x- [" w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * e* ]4 a) H N4 J' g0 M! P
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上体卷腹
/ C" A4 N3 M9 J! N! `7 R& d5 q/ M! A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' O4 |# N( K9 d8 k
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下体卷腹
; K, j a5 d# i3 m# C3 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' ?" G& ?- y: E% N" @. |) i7 s收腹保持身体的静态平衡 $ k( r$ a$ K! E8 n7 Y2 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! ]5 c2 Y, \, H. D: o. |
温馨提示：
& |% T6 L& C! y' Y7 Y) e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 R0 r2 t, m- R8 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
Y; [: }5 [$ h5 b9 T2 J% n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25