本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 V: A: e8 [9 H U% x1 e5 o+ z1 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ Q2 D2 s! E; a! m9 v4 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 `/ l# c. T) u3 V; K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; x: A9 p+ |) y u$ w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: m$ e* ?5 m7 K2 a% m$ Q5 g9 ]侧腰伸展
. R/ Q6 F; ^4 j- \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) L2 d) M" B) `( U夹腰肌训练 6 L, h, B& {" C0 ^/ \6 P" _' b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ D v4 m# i! d8 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 @; o: f! Y6 c9 \+ R3 V! Z, F
- n$ L1 u. K8 t7 E: S. u 坐姿屈膝. F/ m4 v8 a% R) F0 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ S; ^4 u9 z$ g
$ W! G& |( q( c- Z0 M5 }. G交叉踢腿
1 {. j) ~6 y/ u- {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # i' V. _9 e, V& I/ b8 ?* ~
+ C+ f. M% |0 L9 ?& [上体卷腹
7 V2 r/ h$ M7 o$ u' n9 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 O7 H. [9 U+ K7 ~( _! D; K
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下体卷腹 6 f7 B* a3 Y2 N9 Y7 B) G( y! y' b- C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- _7 r( o9 Z. n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' F3 J/ v/ W1 [% G+ r' T" ^ 温馨提示：& V) i# ] s, h* S8 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' N X k3 y' O- A: ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* H, G( |2 m$ x- o! K+ @( Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25