本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . C- X" e" T Y: `$ I6 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) O0 {( Z1 i ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, g. ^: B0 z+ ]& Z6 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; }1 A2 [* t( g! I: x9 V
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下腹练习
8 Q u" C# C; d* g) s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# a5 q9 A4 {7 S/ m7 M" f' E) [, j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ `$ J* }+ X# `7 v5 }
3 a, ]* r7 r" @: [$ C( w% i$ @. ]夹腰肌训练
0 [: u3 z" S4 j( h# d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 ?9 z) N; Q1 u6 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 l. T3 c! f# F" E0 r/ K; ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* T5 y! V# s# |# I
1 Q9 t8 H8 c1 a) M交叉踢腿
1 C+ e v" K9 T& s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ N; I6 @% e7 l5 Y3 e
* Y/ m" ~' }0 o上体卷腹 # f/ G9 ]+ e3 d9 F7 U( r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; k4 E" z# o3 | i, d
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下体卷腹 ) g/ z$ X* f- ?' {: _+ `7 H7 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 m5 E! b/ p8 u7 M9 v/ _, L7 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 n4 S1 _8 R2 H7 q, E( O 温馨提示：" ?3 D# V2 z/ R4 u. H2 B) N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 D( y) X6 L: y( i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# p* i( H+ P) N" K, c0 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25