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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 @; O$ N, |5 @9 B5 M; a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 r1 P9 ~2 x# q
) k" b( l" L' W2 k2 [& ~* H; t( a7 D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* q6 F" c. U. L( u! [ R9 t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 b% ~9 E6 L' ^* K% z, G
9 B8 a1 x$ e8 w) p# d: C 体疗操
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& I) G. h9 ?1 G1 L4 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ k) E! }; I" h# Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: w E+ i: ~7 b6 o, w8 T; m
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 ~- G$ H$ A- n8 \- D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" ]4 }+ b* M: s& p) K# |. V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ Q* D$ S2 f( G/ O7 ~3 @
. I+ S X& H6 Z4 v: p% N+ `* g% q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& E9 D# W3 ^! z$ l5 ?: r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" ]3 ?; j& y3 _# z. Q2 B* X R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 d* j* \, e, r1 k3 a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; T* b. Y: ?+ E
) ^1 f0 T: z: l; B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: n/ h' D1 n' x0 f' U! V5 [( J9 ~7 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 _5 k7 i! N' k$ d
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注意事项5 w5 c- V; L% p; |/ V" N: C
7 k* d% {6 m2 b# }! ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 R8 L: H, u* z4 K
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 Y0 _8 k' F( ]- _
6 u0 g# h9 Q9 O5 i% \' M0 X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48