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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" M, T2 P/ \1 W- F, d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. N+ t: {6 S N4 n, E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 f* u8 q$ X- t- @( J2 |( k3 }
. U8 V8 A% P2 r! Y7 t2 r. x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! Q" D! E3 i: v9 K. | 体疗操# L0 V# L' i1 M& f- t2 t; |
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: i! k$ `% {# M- c4 R' ^
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 U, S, W E: p( L2 P9 ]+ u
: V1 b' t& d2 O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 a# k" M( y+ H, x/ }
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 y7 _9 Z2 B) y1 K& s" a! @
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 j& K( `! o' }+ T& K
1 v# O4 x8 Q& b& X) o 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, O# ]9 T, I0 t" D" t7 y. E
8 y" y1 G; v5 H6 x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: z; w0 T& Q0 a6 ^* R+ o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" q4 Z' v6 a: n0 B5 @
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) Q" A; r2 @% _7 H) U5 I7 w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' y: K, ^0 c4 J! C& m+ S
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' n; \/ Q" ~& ^. b( e z( t
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( U6 M0 V4 z7 H4 j
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 [( L! d5 Y9 m* n6 q9 ^. a
) g B# T& V! k5 v5 r! I9 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48