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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' ]$ B% {/ [: N
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; _- Z) Z- m. Y! a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- ]; ], U/ V+ m" Z I! p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / O& K0 C5 F" J1 _) y6 Y4 }
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体疗操
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( t$ x% N+ Q, |3 ]6 P, N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, V8 j4 p0 ]+ |$ d3 q& H* F& _' M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# X! G7 R9 h+ W/ h# U
; Y8 U* K" B) y) [/ m; { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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I! x. z- Z0 N# f$ o* w3 [+ G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 r9 {/ E$ R t; X
; r, f) r7 z9 J& w1 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ {' d; ~, u" Z+ U' Q. f4 T
0 {& E. r) {9 Z& s" v& j; R. V3 c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: l) X# J( r8 U# }) S
* i" ^5 \0 a' r( t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 Q+ u2 y( f1 K0 j1 Z3 e# X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, {9 e2 u4 m2 |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ p2 O9 d, V/ E4 s, ^6 i
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 S# @# i4 |" X2 @8 z3 i- J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 o9 } F, z. H5 _& ~* ?
! _# B2 ?: }: ?1 F; T2 {5 b8 D. z 注意事项5 V$ V* ?6 z6 w& e4 ]0 w( \/ L
$ Q8 \% B; }) G$ c* L4 ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ R! l' R5 ?& [, H4 O
/ `/ {+ G6 }7 G8 h6 r- S7 L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 s1 s g* o, U. }! P' e7 m: U
$ \7 R) l8 z, F$ c/ u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48