|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 H# S4 g* N+ r5 s- S& k! R' S' I& i) Q( |
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
A8 C& I3 V# J& Q
' Z, ^8 v Z4 a- Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
% K3 r4 R- ]; d
9 [8 `- C) q& ~% X S; t7 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 N" g8 @0 N# A& e S5 F( ?" i
N, b0 ?$ g$ \7 m; I 体疗操, h x% `% K0 r- n6 r3 n
5 d& T# h. D" M9 U7 p
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, }* M8 |4 X% P# s! R% [6 ^9 u' m! \0 n8 g; |2 [( y4 i
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) H. }* A4 L- p
% ^6 S% p8 ^ X. r8 ?$ f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
8 Q& E/ M& @% @+ m$ {6 {' r% k7 s# e3 d! Z" M6 O* c* I1 n0 y# Z9 {2 ?
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" c0 a8 ^) K' ?' P# ~) K6 K3 U
* `/ H- s! Y K+ M
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 o+ Z' i0 G* @# d& u
3 k6 c' B9 s3 p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" c$ w9 ^7 k" Z# H1 R
+ y- E; b `9 p, j4 X. q+ b0 t
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 ?9 G. o0 W: Q3 F# w- y
% y7 I+ h# { m$ ]! t4 x; r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 A7 o/ U& c k _: a
3 P5 X4 a9 h. @
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 r9 G* A& l: ?# b" P3 ^7 c' T: t2 e+ w; O' ], b5 P
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 {' T C6 G7 g* ?+ F. e
7 M: V/ f* @3 K/ K( B
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# w2 i' F' Y% _4 U/ B G
) C6 w6 x/ V |3 e; }$ P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
6 o$ ?% B& {9 ~
- u0 @/ B+ o# o v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' x- Q7 n% K ?2 V N8 h1 t
4 B% z' V3 N: K2 p- }# n/ E
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 D/ @ B5 q4 j2 G' _2 n% W, o' ^: t; o/ ~: f* C6 s
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ p+ z# @7 F1 x# n1 r- a- l* S# }" d8 ?- ^, a' c: ~) V
注意事项
0 x5 `/ ?9 }+ B: ?2 ~- v+ y, J
8 e5 [$ Y1 `6 I' K2 L; J: S; `" J1 I 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; O/ R$ K: `# c( N- L! h
, C1 M6 q( g0 j6 O" m2 ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: C( l" b$ c/ l# t# ]! A- {
5 J [3 [" K% x3 @! ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48