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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& a; |. {0 M: J" _2 u( d/ L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 Q& Y9 Y* u% I0 K) C1 \2 N- c Z- r
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 u4 c) t$ a% U i0 v4 ]; r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( ^% ]6 o" ?. k' @6 ? 体疗操
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$ r: A- ^! h. v [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" u6 v, f d h+ y* f4 d% X
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 s. x( Y' Z( N1 j
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( F" e+ `6 o+ ?" a+ I3 K) ^# k
( g, M3 r- t% ?9 E! m; r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! U# I$ n/ B1 D
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 V# R, T1 h1 |6 |0 C, B) v/ P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 e4 O7 J6 Y/ s
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ g8 X- @/ j9 d! _0 Z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! ^* t+ A3 Y3 Z1 V, N' c
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! F+ \7 z& L* [, f, B0 Q! h& u' ^
( v @. [7 J* e! k$ W/ ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. o& n9 o# ?/ |0 v& |" K: F
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 n4 } v5 Q" w! z3 t, `, t% D
( p2 n5 R1 S/ M i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* g: ]# V1 x1 P. s$ r3 L. ^
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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* X) h# B% p# c0 j( z# m( z7 @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) Z9 E- \% l) W. b7 E3 a- C
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注意事项; d$ q( m( l7 v
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 O9 X& U% [" Q0 v5 s3 ~% h. O
& z2 U ?$ _$ V7 [2 `+ H- S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ b! t6 T+ L9 e3 t: ]0 b6 }: P- d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48