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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( t3 m# _% d% x" r1 Y' Z! y. J
# i0 Q& }1 ^' H; j5 N( R W, I- { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 f" E( X3 E3 K2 U) u* t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: Z- u+ }/ Q4 f# J. S- M* r
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ J i, t( Y) [3 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 a" g# Q: S2 w+ B" C: p
. m9 `- s( X L; P. @" t4 g, q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 D, f8 g- S4 z# Z3 L: ~8 t( ~
7 T( x2 |5 { P& i, L' M: f& A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! x& F5 i/ c3 y. h, c9 S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; ?. [: W- h$ F. H8 e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" d- d( M6 D( a' i9 {- \6 F3 B L
$ p% `0 |/ v' V6 g' B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ ^8 M' h- Q; V+ e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 |' N5 c( N3 d
/ y4 c0 N% S% P* {3 Z, r: {* d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; ], J3 ?6 j( @; D% O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 X1 T" ? J m# l! `
' n/ h; W& }8 d6 z3 C/ M( N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: S, z# r9 |* B$ R7 B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( B1 u6 `) [' K5 I
& D5 e" n2 X# H; R 注意事项# H" Z! T5 J# h+ F* v
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 o- j; S. Z7 o& v6 [' Z
8 ^# m% w2 a" v: G& H7 A8 t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* T$ {8 K. X" f8 ]6 @( V0 t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48