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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 P, P* C6 H9 a9 J, k' G: h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ v0 u9 T% E/ w! P4 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 }* j6 \2 M4 _9 s) x7 R
$ Y' F! f. J* M0 H( x( b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( @2 v& |5 k9 {* r* U
( g9 m- j0 Y4 y6 p3 K 体疗操 V5 B& ?7 x; H4 O+ `$ s
, l! S8 ~7 r5 A- t' S0 ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% e s* { v" c* C0 G% t
6 I' b0 o0 D& Z3 R5 f; L3 G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ E) |$ f# p7 i4 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: ^* S1 b, Q+ R2 V: S0 O( f; B C7 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# e4 Q7 B) @0 U! K+ B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ k U' w. N$ `
5 |8 @4 K+ F2 |& o8 Q9 W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 g: A% x1 q2 m" _' L; h1 J; R6 |
# D1 I* H/ |2 H, X/ k$ N+ F3 H 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 }8 P& D7 K3 u8 i* c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; ]* Z: b! [* I' X8 h7 ], `# @
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# e" B, K( G y5 d, z& F
' t( ^) z/ G$ U. e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 a6 h; y0 r p4 T
& Q) b- c! x+ V3 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ C* r$ ~. `& f! x" n
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ a" z& R( K F q 注意事项$ w! h' `! v, F6 {( {
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; s5 H m8 A% S+ m# o# ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 \! i- U& h3 z, U" U7 O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48