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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 ~' s# ?. z) h/ ]' F$ n) i
% o2 K( ~5 [$ b- @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 ]' [2 s' N6 A% u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' E0 [. p; G2 \- A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 s- }% `3 F' J/ I4 O
& D& n8 |" W+ e7 a- c7 F. E 体疗操
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" C) u5 @" `' C5 ^8 C+ L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& T6 l0 j4 q& @( l3 F8 [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 {, w1 y. z' Y* U# X% A/ I
@1 P; {6 c" j: w; h2 e e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 n; k |& L8 ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! v( b# e0 d' P$ d& t
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. y; V. O' ]5 |* H
; \6 I" I1 q( `5 B% t9 x9 P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* @" ]) {% s8 y
. u' Z% b/ F+ K B e N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 c( b3 S, d/ s" {+ g5 }# X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- ^/ R0 R1 z, Y1 Z n2 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 E) F' V8 }1 L. F' ~; b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ G; U! E8 l% g: H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' {& ?% J- q) j1 M0 m2 Y$ w9 N
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) V: K7 ^4 B5 }- y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 U, V2 v3 F- |, n7 J8 b% Y8 x
9 S2 y) Q1 g s- Z" L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ Y3 P9 `% o* y9 }; C
; m; P7 ^4 S3 F/ `0 Z* j6 f 注意事项# s; d( M% ?& a
# T8 D; ~2 \/ i: } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 C: W. F) y5 C
% P+ v) B6 J, w, I l1 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 x' G' K, ?% O; u- n" W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48