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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 c5 S% m5 r+ T* ]/ R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- V& m; }# p+ t) ~ M6 G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# Z8 W3 S( f5 s: y: P H
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 O# x; v" Q% n2 e8 i5 l4 X4 j
- |- O3 h) j9 K 体疗操: x# G; {7 {+ F. ^( }
; m j ~; u7 |/ \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ A0 ?+ c8 ~0 {6 V. l7 L( [& `" b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ G$ _% l5 h" e9 |
+ X0 J' \' ]; ?" Z/ ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; [# X# s5 x8 z- C7 W- a
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ B' O1 q. p+ s; O
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 L \2 o% }. N/ d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 w& f! }4 U# b, q$ W9 f) U1 N' r
. G6 m. e# n1 q" Q/ }- a9 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( r* x# q8 ~0 _; z! I
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 z" k) L& f8 `- @) j+ ^, F
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 M8 b1 T7 H5 q8 [$ P. _( B" ~
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 T5 A2 U4 K/ ?& F+ @9 d, f
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 u# ^% v8 j, Z8 M
I& }# o% Z y7 r. p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& n8 V% V, { |
. Q$ }$ l2 w4 o) [# g5 R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) o8 i# d+ g; z6 |( G* x( o8 [
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注意事项4 ?% S4 K6 E$ b: k# q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; A5 O, U( b; z* C; U. ~
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48