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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! W B0 m* t7 w5 ^9 f8 G: n+ x( s
$ G& [; q0 V6 n6 l# L+ ^
食谱内容如下：+ M5 }, Q2 c' `
第一天
# Z5 F6 a( _6 {) y' _5 g, H5 k
3 h- Z! j; [. S4 }; C2 `# ?" u2 a F 早餐 8 c) F9 ^3 F3 v* Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F, ^) b8 s1 I: m3 Q
1/2个柚子或者柚子汁
5 ] J- w& m2 V+ g* E 1片吐司加一汤匙的花生酱
- W- Y5 X3 S. U2 \2 A0 K* k) W3 P2 |7 H3 q& t8 e7 R8 o T
午餐
, t; ?! s5 Q! q% d, x- Q2 y$ n1 M 1/2 杯金枪鱼
; b; V1 w! z4 z* I% v; }; y 1片吐司+ w9 x5 G a: K$ B- H6 C+ S$ m# t E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# w, W9 T& D" _
" T+ B% Y/ k9 D
晚餐 ' B1 R9 a$ I) K* i& S
3安士瘦肉或者鸡肉2 M" p/ j1 Z- h1 X1 }
1杯青豆或者四季豆
r m8 j/ S2 ^2 S6 ^0 p 1杯胡萝卜# h- O# Q+ k; N1 t. @
1个苹果
1 ?: u. B# R1 z" C2 [6 M 1杯普通装的香草味雪糕
! ^. V9 |, Q% d8 [. p" v4 Q9 {
3 O. K: a4 j. N- V1 l1 \; Z 第二天 - o6 T0 s7 b* c1 _" `+ @! w+ h
5 h/ c. a) `9 l' a1 F 早餐 ! N+ p u( t- D& M9 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. _- n' I4 X5 x/ w& e3 e
1只鸡蛋
& Y1 U1 H2 W' q/ b- ]8 h 1/2个香蕉6 Y1 M$ Q+ h7 ~( P
1片吐司) f( D2 f5 ?( U8 i% q2 D& ~$ D6 d! Q
6 Z4 n, `4 U/ n8 L/ ]
午餐 7 E h+ x; s4 t; G0 ], a% c& C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; s4 h/ v$ p1 x# N- ]
8 \0 F5 _; T- b3 K
晚餐* W) Q, K. t' C0 g g1 T: S+ z
2根牛肉香肠, H3 U3 d& J1 s( o6 l: T% k' H1 q
1杯椰菜或者卷心菜
) S) V V/ S v) u5 u* o- \1 } 1/2杯胡萝卜
% g9 u3 c2 j# i1 Y 1/2个香蕉
d! X! p0 Q) ?6 C I a A) t: }; L5 i, }; M: _, s7 h
第三天 k5 P- Q) V& k4 \
# V% P1 [: I! m/ k" M& O6 h# O 早餐
/ l' }$ m* {3 [% @6 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! \4 j" e" @$ e4 v ] 5块普通大小的咸饼干) H; N8 X* \& W2 L5 w2 \
1安士乳酪- O/ A" V) G. A4 H* s
1只苹果 L6 H, V- P5 s+ G/ F/ L) J
" h' C# ]) t8 V1 O5 z* I& M( u* B
午餐 ( y& W/ N( ~/ V# g3 G- N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, F. ^! |9 S/ @! A$ a/ {2 t
1只水煮鸡蛋
, N, U) k5 S3 Y2 H' z 1片吐司
: E7 V1 b% g7 @- h% I
" x4 U& S" p$ h2 x 晚餐
7 e' r6 r0 l+ Y: F% U0 A 1杯金枪鱼; J' P6 m# f( ~& U, w- Z
1杯胡萝卜" S# { f& m* c- X+ `$ B
1杯花椰菜: X7 O5 X1 t; o7 {
1杯瓜类
" W, U9 z. _8 y, t: B 1/2杯普通装的香草味雪糕2 V# {" }7 _1 |0 e/ Z2 p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 r; R. {9 p$ z1 b* q. }. g1 r5 D$ t, r
专家建议- t# S6 Z* C+ w5 W2 i+ ?& K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, Z; r2 [) f3 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, i1 ^, K7 v- f6 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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