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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 M& I+ }" X' r6 P7 u. F
# _+ [, C3 i7 m' s+ V% z 食谱内容如下：
! Q7 b' j% Z9 u 第一天
. D3 H0 e9 f! R$ W/ _3 v* m8 j& y0 C; |- p, z3 r
早餐
1 y* x5 D4 p" e/ w" S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p e- T- b9 R; [
1/2个柚子或者柚子汁
& L8 f! H1 h5 Y& O4 D" U 1片吐司加一汤匙的花生酱 Q* \7 }/ t9 Z5 D
* d. s2 g9 {0 R. O+ g6 ~0 R* B 午餐
9 [! N% M' r. f( _3 w 1/2 杯金枪鱼
/ d% ~7 p# I: C+ v$ F8 F 1片吐司0 }+ v* P8 V% v9 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a: r$ ]/ n+ T, [7 J* @
" v9 S3 F) c( k% }
晚餐 ( B, v3 W2 K3 L/ j r A7 v; _# e9 a
3安士瘦肉或者鸡肉% u2 }8 G5 S# {, k' P. |3 g5 ^/ |) `
1杯青豆或者四季豆) z/ L" s, M# s& U( ^
1杯胡萝卜5 y2 n1 _7 C, y& L0 |7 z# Z" @
1个苹果
4 ?8 e l% E: |% z$ F# z 1杯普通装的香草味雪糕
' g9 [1 d1 E6 @. u7 Y; ?1 K% f: v/ H' ~
第二天 2 a1 u2 V. B4 R+ D% }
+ E) C/ H: L' z# y
早餐
* [" t0 ?- O2 _' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& @: K) E6 t0 r" l8 M
1只鸡蛋2 ]3 d. J; i. r5 h; r( q; c! _8 A
1/2个香蕉" J& \2 I' T+ n% w0 p" [8 s
1片吐司 j* T+ ?) k# x/ e: `1 n2 D
8 ^8 W" R7 M% r; j: ^
午餐 ( r4 N$ |+ s; [) V0 _1 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ G4 p! B1 U+ S. ]3 g
: i0 M" N5 O- F4 H* G 晚餐* r- U0 h) d- o" X
2根牛肉香肠
5 w4 O$ B# t; [, W8 t9 j6 u9 v 1杯椰菜或者卷心菜0 T- x+ s$ Q6 f' L
1/2杯胡萝卜
4 m/ m% h* r, Q2 N2 S' b7 j 1/2个香蕉
) J+ @; Q" ] M$ _
; Z# Q, c4 x2 N' K 第三天 & C! O1 |( j' G
6 x @" K# l& F% u; b, f+ z) B) Y
早餐
; U( v9 S: c5 t+ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% p. k! D2 e3 v6 |
5块普通大小的咸饼干
+ z! l, T# c ?% v% b 1安士乳酪
+ _ C9 }. Y5 g' e4 A: }( p/ f 1只苹果2 ]/ ~9 Q m! D4 `
6 ~$ m+ y' Q! A- u 午餐 ' O2 V3 ~- q: x0 W8 t7 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 l) {7 Z: I$ T4 [: Y9 _
1只水煮鸡蛋
: z6 g+ o7 R1 J% f 1片吐司
( k! I3 e" S5 p; C, W5 J& h8 I" L2 V* \3 L- l6 H0 E
晚餐, d8 ?8 P5 D# {
1杯金枪鱼1 p9 f' D4 q# I! I' ?7 S V
1杯胡萝卜
" }' i* _% m# L" @) z$ _! a 1杯花椰菜( h* o; h G/ u. _ C, ?
1杯瓜类
E E, s) K3 d 1/2杯普通装的香草味雪糕% O* x0 `- ~. ?% D5 K) Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' ~, c- {7 {6 ]0 L* @( W# G/ b
6 |+ |. t, l! S# K! L 专家建议* G2 }5 M3 Z3 s* v1 ]$ p- {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- L- `/ ~! P c7 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) y/ _4 }# S/ H# R8 i$ k% w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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