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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# _, v, N0 A6 r
- ~; \* ` B: ] 食谱内容如下：
' a- ^2 A) E2 q9 e' M 第一天" Y% \$ ~% \+ X2 ]$ `5 U
* D( @) Q5 h9 B6 R8 i2 ?- V$ ]: l 早餐 # d$ O4 b5 ?2 g: e1 k* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U5 S7 _3 z. J& M3 X 1/2个柚子或者柚子汁! Z( T3 [: S( p$ b
1片吐司加一汤匙的花生酱" |1 T0 B& z1 a( F! e6 n
, S/ K9 E. a9 R& L: Q& B 午餐
" T; T2 U2 @7 e$ c- h9 v; f 1/2 杯金枪鱼
3 v0 X9 d( {$ [% V U5 ~ 1片吐司8 A4 ]8 _6 }0 N" b" @: P' n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p; f) H0 z4 K6 u& y, ^
1 g; V. ]* q/ j3 g/ U1 b0 }
晚餐 - h6 z" T. I1 X4 S. _/ e3 |2 |7 H3 T
3安士瘦肉或者鸡肉9 [) m9 Z/ Z! O& O0 c* L
1杯青豆或者四季豆$ ^& U* |: t4 Y3 E1 b
1杯胡萝卜. L; Q3 z: B+ a8 [- U* Z) V
1个苹果! ^1 [7 t2 i3 M' Q
1杯普通装的香草味雪糕
, Y) J$ g' f5 S. Q% A. |5 Z9 T1 R! m6 C7 `$ f4 P9 J4 l
第二天
6 t$ @' i% w) h1 E
l% X& k+ |+ Q4 e8 v5 \ 早餐 5 j% S# Q' i4 y2 n( g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 u* ~3 P# p" O* a 1只鸡蛋
* t& q9 s1 B8 b* ^2 {4 h* y, { 1/2个香蕉! l* T% b. m1 |+ d' A4 ^
1片吐司- r; d' V+ b: U+ s2 e, W; Z
3 b% v; J2 U: T4 ^$ r 午餐
7 C8 ^ `. o* v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, M' @% q3 G+ M. w- d
. c8 }4 H+ y6 _6 C; F G Z 晚餐# S4 t1 c4 ?& g/ N2 d
2根牛肉香肠
, u* j- G4 ~; g& v( x 1杯椰菜或者卷心菜& g) p! @$ ?2 X4 b7 w0 I
1/2杯胡萝卜( f' r5 N. _7 c( Q s/ Y4 N
1/2个香蕉! S. Y U$ o, h9 [! T/ ?3 x5 R- U
9 |7 m, |, \( L C) C3 ]
第三天 h$ l* R! |' S1 r& D8 j1 ^
& V9 ^) C* P8 _ 早餐 2 x7 _* G) L8 w3 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( c. ]& L. U% q% ?/ K 5块普通大小的咸饼干! r% E6 i! L1 l: n: b
1安士乳酪
8 Z8 F, V7 G. d: D! V& D 1只苹果# u, I/ ]# i3 i& e, P
B o1 y' |# Z( l( w" \! w 午餐
$ _: I; f; H# f' l9 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 j# x5 {* b. ~5 f
1只水煮鸡蛋
- w q; G0 Y) w! g( u; K$ k 1片吐司1 H; q; {9 w" C6 U
' `4 s. m- s/ A5 }* A/ g; s 晚餐6 B- M$ n* r, d* e, b/ ^
1杯金枪鱼, P6 p8 F2 _$ T% h! N
1杯胡萝卜
( N( r( {5 `7 A+ ~* H) m5 Z8 v( I" o 1杯花椰菜
3 Y/ f+ B/ p$ {& x1 A6 f 1杯瓜类/ P6 t: _9 }( l. B o" {) ]! j
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ F' N5 e$ c+ c( O9 `$ F% u" D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, u9 a( {# r2 O u. x9 m2 r 专家建议! o: A) m. e. [* \9 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 C! a- t, i. j4 t5 M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ T8 g2 P6 d' H6 G- a! K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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