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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ K0 S; C( ^8 ~1 B8 I( M
8 w: u, {/ y* x! A# o, d# f 食谱内容如下：! G) s7 Q) ~5 @
第一天
# F* }% K- \+ s9 M& ^( u6 \7 H" r3 ]/ G5 H* E3 ]8 A
早餐
0 ]/ C4 i5 I2 H+ d. s( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* M$ e5 e2 o8 y8 [# v) p
1/2个柚子或者柚子汁
4 b8 t! Z3 F8 w2 o. f/ x' @ 1片吐司加一汤匙的花生酱. \& X7 w4 T# b% }' Q. f
3 O9 S) W3 B; @9 u4 Y' `2 B
午餐 1 R2 J1 U/ } z, Z: I
1/2 杯金枪鱼, U, U+ ]2 J# U2 g
1片吐司$ I5 K7 K: B6 F0 P' b/ M. |9 P" v7 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 }( ~0 f* a5 f5 e# i: w
) r* x! F% f& v# M0 z
晚餐
7 V5 E0 J4 s, l$ t) J1 `# Q 3安士瘦肉或者鸡肉, Y+ K4 f7 ^& J' l& ?( T
1杯青豆或者四季豆
, D# K8 S2 w( O1 {' X. y% m/ x 1杯胡萝卜
& T$ `) n) J) j) x2 C" v' Y8 `: B 1个苹果
6 A4 ~% C1 p- h5 W 1杯普通装的香草味雪糕$ ?. p: H3 i! o0 p" A# ~3 x4 |* r
$ N2 t9 J* U+ N0 N. L+ t 第二天
" f- P' t9 V% ^) o7 a2 k$ O( B: c' J+ F) f/ c! x
早餐
( m2 w0 ?; Z1 g% P& F% Y/ k+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 R6 |% D/ g: H9 z* t! z$ ~
1只鸡蛋
# i- V7 J" R1 @5 i+ a5 ^8 ~ 1/2个香蕉
2 v0 N7 P& F# C/ i' F5 [ 1片吐司
5 ^ k9 z' ]* U) r; ~5 \9 p
& I# z4 [; b- I# M& q I 午餐
% R) B& N# p3 p. s& B1 B2 m2 t4 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ j$ u9 R1 ?" y* H
0 p3 e, o; \5 U& z' h 晚餐
5 H' D7 j: ^0 N% K0 T4 s: ` 2根牛肉香肠
$ v3 Z0 k* ]: T, q5 f 1杯椰菜或者卷心菜# o9 h- p2 ~( [) Z$ L' n( w4 |3 j
1/2杯胡萝卜$ T# p0 \' D3 ]9 V+ I3 {
1/2个香蕉0 @" ~& `: n6 u% `
) w& j; Y6 q" X2 Z$ I- X8 {6 o
第三天 $ K5 y% X/ o+ I& c
4 A) n7 I+ g* j0 s8 F$ y
早餐
: M0 q4 H8 f" Y x9 \4 s7 N9 ]: k- W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" h1 x7 A2 P5 h |
5块普通大小的咸饼干
( |! P# E. z2 t+ J i2 b3 r 1安士乳酪! L, k0 y+ f$ `1 S; T% K6 u1 O
1只苹果( {$ b1 e; \! \. I' h9 x
; a" Z, y7 P S3 \0 E, k( ?+ G a" u 午餐 . a, i& G2 Q( @; K# r+ Y3 `, E- R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) d2 y# g p% b9 [- G% k* n$ l b+ k 1只水煮鸡蛋4 Y+ f+ n& _8 v, Q% V
1片吐司0 E9 d# o% H4 X! k: n% f- B# D
( X4 k* L. v" L& W. U
晚餐
2 W' H) F3 X8 r9 P# M0 N* k 1杯金枪鱼0 u* {: _" d5 m! h
1杯胡萝卜3 [: O) _9 R# ], ~6 S, s' i+ m; [
1杯花椰菜
! q' W, U) M- k, B) v& T 1杯瓜类
N; d4 a- ^4 C9 S, `* j3 J3 K! |* m9 s 1/2杯普通装的香草味雪糕% d" N- Y1 l/ q% Z- \3 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 D; `# _+ r& W: t9 t) g; [ B+ c! e, ^4 u+ R9 k' Z
专家建议
2 ~7 N/ t% H* d' v/ \, Q' X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 R3 u1 e0 p* m- | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 Z. D% ]% g2 f) N5 Y4 A2 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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