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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)1 D5 q; h+ h; ^7 ^0 k- I: V0 x
% X3 A1 @* c( ~; q* P; t( i) b 食谱内容如下:
1 v& q8 C9 a* W3 m7 ~1 J; H& ` 第一天) L8 x( ^/ W" W( j5 z3 g7 U: C
6 L; l6 }+ [3 `! h9 O
早餐
9 |2 W" P! ^$ j# @4 \: w* l# P' Y 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E) y0 [. b2 G% t/ M& u
1/2个柚子或者柚子汁
8 Q4 ~; ?$ h, l, k0 v 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 ? b2 L z1 e; }: N
5 W M( ?0 d$ a1 n* W4 g: v) j 午餐
3 j: W: t& b9 m2 R: ^ 1/2 杯金枪鱼% z# X: r% a* V( c
1片吐司
: |" z8 |/ Z6 i" h 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, m, C3 |) u* I9 h9 v
( u; H0 P3 m' H: w2 J4 G1 Q 晚餐
Z _0 m, b8 X; x$ h: k. P: c 3安士瘦肉或者鸡肉 Z: z- \" q& i) F
1杯青豆或者四季豆0 x$ h- J9 I. s2 t+ b
1杯胡萝卜
% r: {+ v: Y" ]1 D 1个苹果0 ~+ Z9 K0 b# p k- Q
1杯普通装的香草味雪糕
0 D/ B- F3 d* s$ A; b
+ s) h% ^7 Q1 B$ c- t 第二天
/ I% a. c' N& A/ v4 N0 \
5 \/ N* K" N" s" B/ U 早餐 % A1 b" G U6 Z k% Q9 c3 J
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 q* k4 B) u! V- ~/ M6 Z% j/ g! R0 g 1只鸡蛋( p3 n8 ?" J3 i1 O& C! O2 ^) P
1/2个香蕉/ r, e4 c7 m4 s. g
1片吐司9 L' R2 {. G! q7 z; ~
, l3 a) s' j: s0 q0 l 午餐
: T% p/ T' Y' Y% o- p- w6 `7 a \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 [# W7 f+ V; l I
4 k+ ?5 F; d+ M
晚餐7 t5 `' ^# I* {. s0 i7 `" Q
2根牛肉香肠2 g: l7 H7 k8 r6 [
1杯椰菜或者卷心菜
2 V* a/ W' X7 H# f 1/2杯胡萝卜
/ l) t) V W8 D 1/2个香蕉
' S$ g, n, x$ r2 a( B0 Y5 C
* l" H! z `/ d8 R 第三天
& @. f1 E/ f! W+ ]# W( N* D8 v7 M. ]8 t2 I0 u# T7 M& z7 B/ X
早餐
. ~7 T( Y$ [% a+ z. o 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g R; |) R8 c& m# l4 v, X 5块普通大小的咸饼干
2 z# R7 F, @7 X3 D: E( B/ d# F 1安士乳酪3 B- c2 t# C6 ^+ J5 H4 ?9 E
1只苹果7 D7 P2 l. I3 i8 n( p" M
1 ?& E! g4 I' ?+ o v. q 午餐
, ~* a$ e; d: ?$ K. g: w4 {/ a) x 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Q4 d2 @7 [8 }7 X1 x' I 1只水煮鸡蛋& f( t$ j+ e1 m9 [+ x: m4 z
1片吐司 h. k8 Y& o/ J7 R9 \4 X
! |% ^# ]: ?! X8 D/ D/ C6 P
晚餐( ?' X. [8 r( {( [6 R2 s
1杯金枪鱼5 R$ m2 A- h: P1 L7 D5 |1 }: a; \9 `
1杯胡萝卜
' H- G4 }% a; {: A 1杯花椰菜# B+ v( O/ Y- B
1杯瓜类; x3 Y& a. Y3 W! w6 A+ A1 K! z
1/2杯普通装的香草味雪糕: R/ W2 o: p$ w0 v7 s Q
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
; f- L6 D6 y' H# r0 G! X 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……* I9 W+ m. \" p& J; ^
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。1 e* b# {' |. F7 V7 P1 F5 q! a
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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