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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! }; l, _0 I3 _$ x' u, I
" {: [' _" u8 h F0 H
食谱内容如下：
+ t2 r% ?: [. b" N 第一天' F$ z0 C6 l. H: B
4 T! Y8 T6 h8 M7 V/ ~, h
早餐 + ?3 _; ]1 E* Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! J' E1 }1 g: S! [$ R% Y. e 1/2个柚子或者柚子汁
+ ?4 t) {+ _4 ]7 S0 o 1片吐司加一汤匙的花生酱
: e, ^* O" g; V6 m( \
1 [" a' L' U! n* q, o& M6 C) s 午餐
3 Q8 }4 o8 _1 i1 \* i8 K7 } 1/2 杯金枪鱼3 Z3 g, \* [9 P. a( y
1片吐司* d; t7 P4 f4 X3 X) ]2 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' A1 S# C2 X; m3 @( D- a, E) I/ t6 ]
0 L. w# E6 g9 `- X% w P% T6 w 晚餐 ' B1 i# c# }$ O& z% A
3安士瘦肉或者鸡肉
( K; Z" u; O, @6 ?0 ^1 `4 c 1杯青豆或者四季豆
' z- h0 o8 J2 `6 K% d/ Q 1杯胡萝卜# x+ W3 r% ?& F1 k7 s0 R
1个苹果
7 o2 u0 W# _: i 1杯普通装的香草味雪糕8 x1 M8 }& A" S: o; P
: \( n4 `0 {7 O6 b* _) u3 g" ]
第二天 3 G9 ] T5 l$ j W9 L" c2 z& B
( M$ k7 l* Q8 u4 i+ B
早餐 5 O9 R) j% c$ ?& @( t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 {4 ?7 M0 G6 @) h6 M
1只鸡蛋
( x" Q- U. _8 O5 f0 N2 j. K( o 1/2个香蕉( x& Q% O4 O" P6 Z" g+ c
1片吐司
' y9 G" `2 y+ [ B' f. Z& b$ {% H f R- e. H3 d
午餐 ( l2 @' w; ?9 X0 h k8 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, S+ G) g, Y) q: O1 Z7 S! t4 P8 Z+ N: K/ F7 D* {6 a/ s
晚餐
6 L6 h6 m, b$ R5 q$ a 2根牛肉香肠
: F+ i" E$ L! g- o9 C" s 1杯椰菜或者卷心菜
- n1 r& z* s! z1 n 1/2杯胡萝卜2 b+ v! l# X( K! V' ^" r
1/2个香蕉0 G- S- z! v. q4 A
; E. s1 R/ H& H7 Q
第三天
7 O* o; U1 L; {( }) e
! w$ j$ ~9 l( n* ~2 N( A 早餐 ( c+ x8 ^% p2 q E, W0 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% n4 P G$ ^. n( D5 ?* E
5块普通大小的咸饼干
+ ]9 Y: }& s9 j0 D4 E 1安士乳酪
* s0 s- M' w9 P8 H: P! L 1只苹果: \' v R& Z3 \( Z, R% B3 T
# `) x0 S( ^0 Y; I! ~ 午餐 + q0 F' \) d" w0 C7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' E/ r1 `6 l0 [1 i 1只水煮鸡蛋! m' l7 n3 U5 f
1片吐司
7 ~6 g" B/ j& H( M2 r+ j9 L
0 i1 t) L* Z w& D4 @( Z* n 晚餐
5 o8 e+ y2 K8 v8 e 1杯金枪鱼
+ ^7 A8 B2 E' h C" n- K 1杯胡萝卜
& Q6 s* s* |- j" n' Q1 t& m 1杯花椰菜 Y$ X8 p. }, |
1杯瓜类, R/ O- _ j$ O- i5 p( Y6 }# m
1/2杯普通装的香草味雪糕9 A" i. k; K/ y+ h8 `* R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & g6 {) |! L1 t* J4 i
l8 H5 [" M4 e# g7 f. o 专家建议$ o' r5 N) q' p8 w9 I" d( h) x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; \0 s% a. M2 n4 n6 y) M0 h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) n9 S& J0 O: B) b6 D2 q% {% n* K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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