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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 r; l2 |3 p# v8 o) S% v' z% z 食谱内容如下：
+ r; Z: O7 }7 N8 N$ W2 r2 Z Z( f 第一天1 \+ k ~8 A0 F# C
; b0 _- l) q' B( |- ~1 A+ V
早餐
1 t3 ?' M$ H: J- o; J o- ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s: z: n; c1 G 1/2个柚子或者柚子汁/ K1 A5 R; H& J* h' P2 v6 v% D
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 ]& f3 |8 M8 D' R+ A [6 P8 m- ]7 x7 g1 d4 o7 ^. W
午餐 $ ^' \0 _' ?: |2 W9 \ g6 V# }1 _* ^, w
1/2 杯金枪鱼; n& i: E) z: a
1片吐司
; Q2 h( f5 w- t! w: ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ A" x- {5 v5 Q* u
1 [0 l9 v9 N, s2 l' {+ E& X6 L 晚餐 ; t6 o) _% K" x9 L' }
3安士瘦肉或者鸡肉. i3 Q+ m3 p# i
1杯青豆或者四季豆, c8 I1 Z F: o$ `' g( q
1杯胡萝卜# v5 Y) S t& E& Q
1个苹果& q" ?, C; U$ @' W
1杯普通装的香草味雪糕2 S% @' q+ q* l# k/ U
4 `" p; L& V" M# j, ` 第二天
7 L. V$ Z1 M5 v' B9 c, `' ?6 e' U, M- Q* P: x
早餐 9 W9 Z9 ^6 Q& T( v; B; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K! E; ]( p& {& ^ _- b3 B 1只鸡蛋
7 Q! X+ m" X: v* D8 N( F8 J# y* N$ F 1/2个香蕉
3 K8 l; Q, x0 `5 p 1片吐司0 L5 o! k: h; `0 J+ ]" c
5 H! e3 {1 U$ D, n* W 午餐
9 {6 R1 R6 V- i' X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ F/ A( r5 G s
; [( @, |$ m7 p* J# Q" X& l
晚餐1 L- n# ` h( g1 ~% K) @
2根牛肉香肠 x7 F/ l" d# X2 L) j7 o1 |( m* d2 |
1杯椰菜或者卷心菜
; u8 P4 a5 |8 @7 S7 X 1/2杯胡萝卜4 s3 F4 ?8 c" {' g) G8 H D
1/2个香蕉) S5 G; t4 M- J0 G6 V
% Y, R0 {0 q: U8 Q3 P' c l+ g 第三天
6 K2 d; t; I. A0 O" U
' ~. w) l3 {0 G2 p$ J) x 早餐 ' l4 P) n% K* U$ B$ a3 D' N# s% [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( j( v4 U( f1 B. Q0 n6 p% x9 o) A7 m1 q
5块普通大小的咸饼干
: W& c; S2 p' v4 E# }" ]# L 1安士乳酪4 F1 _. M$ M9 m, l/ t
1只苹果6 f8 J* ]9 G; u) j" L
" \) \+ C2 O5 a' {
午餐 4 F9 u. S/ j- s- V" A/ v1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) x: X* j! b6 x7 y 1只水煮鸡蛋. ] y- e: O6 W; i7 T) b* \. T
1片吐司1 J# B+ @# p3 Q. X, Q
1 c" \& u" p: {# d) r+ U* ?4 D; c5 V6 } 晚餐+ Y1 s/ [* d6 H$ J* x
1杯金枪鱼
& l9 n) e( X! @# d4 m" O# l 1杯胡萝卜
$ e- r/ _, u, ^7 [2 C' s! G/ W 1杯花椰菜 _* G& W+ `, z* f* O7 M R$ N
1杯瓜类
( ]4 |8 f/ M( F# @) b3 } 1/2杯普通装的香草味雪糕% K$ o/ }$ {" K8 o* |! c* P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ @# C. D8 G+ S) n$ x
9 M! f+ f4 T8 ]9 h! K, T2 h4 S
专家建议
& | b( X% v: \( ~: s/ ?9 K; c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 B: [0 }: M' q5 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ @# l: Q6 @! S5 M6 R1 n t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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