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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' T5 _$ K+ A) I
3 Q6 J8 X6 G1 v! _% a/ B' F9 o
食谱内容如下：
* O9 J8 o0 ^- z, n 第一天
* R" c. J$ o: W: e: {, p; _* T5 t1 b$ |, p& t- t2 Z
早餐
8 h# W% I' ]1 C8 A n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ]3 V5 S+ d; D. K/ Z" Y" k3 p
1/2个柚子或者柚子汁( C% y( k# [3 m% B
1片吐司加一汤匙的花生酱
, j8 I# J& \. u- M2 t5 @+ n
+ y7 Q F' y0 l3 \ 午餐
& @/ x) _6 N! y' w) g, } 1/2 杯金枪鱼+ P3 v c9 _( F+ v* o, s: v
1片吐司
# c3 [7 |4 B- p L D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! `5 v3 P1 k0 @0 d Y, {
, H& x/ i/ p. g; }& ]5 C7 n9 O 晚餐 2 }* u9 s% m P0 m* w! h- h
3安士瘦肉或者鸡肉
' O C& h8 z9 B) `# n4 Z2 l 1杯青豆或者四季豆$ N& _* b$ o/ p( c7 n
1杯胡萝卜
1 x2 v: I$ E( A6 s3 Y& k 1个苹果; Z6 d* o3 I( ^+ f) B1 f; w. s
1杯普通装的香草味雪糕, v- X- H5 t6 }7 }& x
, R( I8 f; O0 A/ \ 第二天 + p9 n' N% ?2 Y, b& A3 y2 p
S: T, Y8 U2 H5 i* {! a5 T7 |2 _ 早餐
5 [5 v/ C5 O% p! _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# u7 r7 _. ^4 C g& c' y/ D6 p 1只鸡蛋
U+ _8 d1 L* X& N2 _; I. ~' @# _! | 1/2个香蕉5 w% j; P* @& ]4 F; h
1片吐司( H3 m! F, w6 ]- C5 |% {
2 x1 ]& Y. k2 K* y8 p( v! [- t
午餐 ' |6 y9 O6 v. j) c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
U" A: Y; t& X# j& y% O7 N: K! R
: ^0 E! ?2 f% ?* Y4 O- ], p2 n 晚餐% Y1 V! R2 k/ x( }; R% W) _3 j
2根牛肉香肠
6 B+ ?& w" t$ |/ f# ^' x* ]. z2 f0 q 1杯椰菜或者卷心菜
5 g9 I5 S7 h( u/ D. P* O. J 1/2杯胡萝卜
4 \* x c& Z4 B$ _+ \) } 1/2个香蕉5 M; y. ~% J6 E4 S
. T2 D* D* J4 a7 W( ^
第三天
8 [6 J8 U5 q) P* r& }$ Q" _
0 t/ ^/ I& g4 M& n# a. r* P 早餐 0 o/ q$ X4 @, ^7 l- S& s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: z5 Q( \; K7 e9 B* ] 5块普通大小的咸饼干
' v. |7 D( L# ] 1安士乳酪) M3 T3 i6 m& U4 s; d# u: R
1只苹果& {1 Q) C) E5 U$ I
Q+ A& u- c; Z& i( |* g0 e 午餐 1 {7 b" O0 b* w2 x/ G/ e9 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q. Q! f$ Z. K. r! {, t/ [& C/ ^
1只水煮鸡蛋
7 u g1 m9 n5 o& Q- _" c: N8 W0 K3 Y 1片吐司
4 `! `: T9 d3 s- z
2 k) T% ~! L) m4 h) ?% v* @ 晚餐& _) C( t G I3 ?1 ^" S4 E) H" U
1杯金枪鱼; }. |" \6 [$ J( B
1杯胡萝卜
6 {2 p, x/ ~2 X 1杯花椰菜9 X& G4 e. I" p+ ^* ?" U
1杯瓜类
( J* y( d( D9 {" t3 y( D% V$ f4 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
E* }8 C; |0 a3 `/ ?2 t/ w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 p: t* L4 d" X. t/ ]; l$ I
* L; ^* e; e- c; W t
专家建议
. u9 W) ^6 U6 G% x2 { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' T/ U7 V8 k; c V5 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" p. N \4 L# v9 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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