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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ x+ Y. A+ u( D4 B& g5 B
; r% h, z# C6 c) p 食谱内容如下：
& p2 k$ J; h/ A 第一天
* C; ]3 n" e9 l7 P2 J( X- l) A
3 F4 J4 i3 i1 k 早餐
+ e+ m {+ g& W: ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P2 u5 p* V2 j
1/2个柚子或者柚子汁! d1 G: r7 f% M1 ?3 x: I$ D
1片吐司加一汤匙的花生酱, K ?# _3 J( J6 y
0 _* f- A" A! R2 i M 午餐
* A; I4 Z8 V6 m 1/2 杯金枪鱼
) `3 k% t& r8 ? 1片吐司( t7 N; b- R8 g" ?* c' i$ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ v+ X6 n! O+ D N
* n5 R! R4 C( v. J! g- f7 A) F1 J) { 晚餐 5 x7 Q3 {- {" O& @
3安士瘦肉或者鸡肉
" X0 ]# f2 y) n! g7 Y8 z+ ? 1杯青豆或者四季豆1 o' P: F, o8 j' u
1杯胡萝卜
$ |+ O6 q% `3 x 1个苹果9 U2 }) ^' p# ?$ B* r2 y5 m
1杯普通装的香草味雪糕, {* |2 y: H( p
7 H4 M! W/ s7 m5 o, Y, v; Y5 p 第二天 ! o" M( e# C6 m
" r1 `6 O9 a! K+ L! V8 o# G* S 早餐 ( \5 j. R9 |; e" b# e) E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! B0 i# u9 V; B# Z- ]# W6 ], ]1 { 1只鸡蛋" x6 S) D3 S0 L$ ~" ^& f! K
1/2个香蕉
: ~/ B" {4 t9 C" @8 V' t 1片吐司0 L' w- h% D ~: C4 s
3 J/ d# W6 ~/ u8 `6 `
午餐 $ w0 w0 L) e5 Y1 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! U" p' d* c/ g/ p
; x* A, i5 ~. K) K" r
晚餐
6 R; O) L4 @& N$ v! M$ T 2根牛肉香肠
1 \" {, K+ l6 Z1 p# z' h 1杯椰菜或者卷心菜5 e& n7 l ~: v2 O6 N; N
1/2杯胡萝卜2 f# m: ^" z" ^$ n" D: ~1 i$ C& a
1/2个香蕉( x. X8 Y/ v m5 z, [
8 x; Y. |4 A4 S8 p5 l 第三天 & o0 Q! b, B5 Z. L
/ x r+ \, R, @7 S7 ]$ k2 L 早餐 " B& F! F3 v1 D& V9 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 A7 t6 `, t+ g# j" z% i 5块普通大小的咸饼干
' @- s# M/ @! D5 a7 L7 U 1安士乳酪
# Q, H" |8 j2 Q) K& h8 H. ? 1只苹果! L" ?1 ^2 q4 e0 ~, a# U
8 n/ k! r9 a& g( J+ G 午餐 . O T6 G4 X4 E0 p4 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }5 ^3 M% L# r9 V: M7 o' H3 |. T+ M 1只水煮鸡蛋
' N9 X) H) @* v1 ?6 m 1片吐司+ F% G* r! \- c& G
' Q: j$ }' D! Y 晚餐( u! F _6 U+ k% o' _' `# {% Q
1杯金枪鱼' Q2 E( j+ [( t
1杯胡萝卜; [+ f; x% ? L$ h# @! o2 h
1杯花椰菜' P" w# Q/ n j) ^
1杯瓜类3 f- I7 B G$ |2 `5 K. O- C x
1/2杯普通装的香草味雪糕
, n+ x$ `1 \" q9 K7 Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% c4 _5 d# y' _3 k- u# ]; g) s' U( c5 W+ R- {. e; }
专家建议5 T* r* I K5 F$ j7 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; s6 a' ?5 s7 f" w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 ]# {$ x a" d; [) M; w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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