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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; c v0 y+ ~( @) I 食谱内容如下： ]: b% ^1 \' d g' l
第一天: {% n, m3 p6 |& `) M5 q
: P8 l" q- ~8 T& Y 早餐
+ R0 K9 W5 s, c1 U1 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 `. |9 ]. c7 a* \# _7 z 1/2个柚子或者柚子汁
/ i2 u. |0 m8 F/ p1 c2 s 1片吐司加一汤匙的花生酱' l, c6 Y q* H1 E$ T" i
) t) b2 l% j* B* x! z
午餐 3 z7 y8 M, b3 U! @: H; m
1/2 杯金枪鱼
1 _$ [3 E& g1 c; Y4 N 1片吐司& A" ]8 ]. R% Q+ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% O' S& u U4 T5 A- {" {8 L! ]6 J! f6 `
晚餐
) U) u5 E+ L4 ]( b 3安士瘦肉或者鸡肉
3 D; R- R* B7 |# {# l 1杯青豆或者四季豆
- J) U1 l+ t4 M' m 1杯胡萝卜
3 Y$ T% \$ ^0 M& w% f* A3 r6 \' ] 1个苹果
3 f2 b1 C/ a3 Q! a! u7 B 1杯普通装的香草味雪糕
; C4 p9 k3 |2 P0 E" |. L a4 p1 ?% Z6 {
第二天 % A, p, ]0 Y) N! m! {; ~
; w5 s( b( Q% ?, D5 g |' ]
早餐
9 l g4 |( K% D! b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q2 J2 {7 j6 t2 R8 }
1只鸡蛋. A) ?+ {% Y3 J! B9 @" V
1/2个香蕉
! Z% Y3 x/ `5 ^- [" ` 1片吐司/ i; o' J- x; O( A% b
2 D, k+ i' {8 i" r" I4 e
午餐
9 J/ N0 X9 S; v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 V" ?- F ]# L) c
8 i8 P+ u% S+ k0 ^& O 晚餐
/ |9 J9 H) y* y! R5 _ 2根牛肉香肠
# E6 t+ g! x! _" v 1杯椰菜或者卷心菜
: O# T9 z7 Q" R% [; q' A( H9 y 1/2杯胡萝卜' _7 _5 ]5 q' }0 X# o
1/2个香蕉+ T/ P K/ ~* `8 g" t
! V& }3 k( n* W. v% D4 v 第三天
' ]+ i* P6 w, Z& \, M/ b/ P$ q! j' I( B) @, J( k( ]
早餐
7 R3 A. R+ m$ e7 w/ w6 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! j, l4 [% G8 \! F 5块普通大小的咸饼干# u. Z9 J3 e7 j/ D
1安士乳酪
* t+ { M" d" m8 R 1只苹果
8 O2 z7 F( O5 e7 Z& g9 X4 \8 J
! _# I9 r) I$ u- | 午餐
! N* Y; [& i* Q6 c8 m" ^( H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q3 E) q1 v+ N& K, a5 ]& { 1只水煮鸡蛋' T- V! y" m% l! M+ P$ I
1片吐司
! l Y0 A6 B2 [$ {: d3 Q, ]1 q4 l( D1 _* Z$ l
晚餐
0 V) I$ K0 a9 P0 O3 t 1杯金枪鱼' `3 T7 B$ m3 a. C( i4 x& Q0 \! B
1杯胡萝卜
, b0 V7 o8 O5 V+ V2 y+ Q' N2 X6 e 1杯花椰菜1 a7 {( M; }/ y# q/ }8 }1 N
1杯瓜类
9 S$ B$ K3 o+ T) N 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ v% {* q, U- n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 W$ T& U5 o. w5 b+ g+ ?
( Z, p+ W8 ^! B" Q$ g 专家建议! S0 c0 u6 k$ j$ h# [ X6 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: U: F, q; q5 ?: x8 F" Z A+ R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 O0 g3 k" I: [, B8 k% W$ _, e0 H' w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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