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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. s; b8 e$ V( v5 \% O& B6 ] l/ m
7 C( U1 g) O2 i1 p+ g1 _3 w& B
食谱内容如下：( z a3 `9 Y- e
第一天' M8 d3 g& I: R v# n2 K5 f
1 I6 f+ P0 X3 u. S% y! Z 早餐 3 T' O! F0 z! D; z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W4 S6 ]5 ]* y# M2 e: A
1/2个柚子或者柚子汁
8 M4 g+ q+ H- f; {; o 1片吐司加一汤匙的花生酱
; H5 r- S9 q5 J* b2 K) k( R2 x, n0 e/ `8 G
午餐 1 s5 K! j9 e6 q8 D4 Z
1/2 杯金枪鱼
( j; @; Z" G* ?$ Q& a. { 1片吐司5 B, m3 a" X: s; n ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E, t, {2 N! A: l- Y
# `5 V* X; ?: E& ~ 晚餐
# G3 z7 W! e+ |! Q+ A9 `7 p 3安士瘦肉或者鸡肉) c- }' r4 |! \. v
1杯青豆或者四季豆1 j7 S1 M% x; s5 ~6 V% \; z6 b, M5 z
1杯胡萝卜
. q9 p e: J; _ 1个苹果
; x% d$ w3 v2 i, q1 A 1杯普通装的香草味雪糕
& k9 C8 l1 }( M6 U, H3 s7 u" j
. E1 ]8 r) c* P( @% o: @! I 第二天
/ C' O" m2 J' J7 J* K* T4 d4 W! v; E0 H) N
早餐 : I, t% l5 V* @& q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- m/ o5 d7 u' O: t+ ]% Z 1只鸡蛋+ W, U( U$ p6 c+ g
1/2个香蕉
* d# ]1 h. \ A1 e" \1 G 1片吐司1 g" x0 K2 |" `0 ^
0 b ]& K/ K l5 r1 N. P1 R 午餐 3 G; \7 E3 @# ^8 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 z9 Y2 |& |- Q
9 l+ B. p, A1 i$ d& | 晚餐& Y) P4 D' N2 S- i( A
2根牛肉香肠# ^% e0 U7 q( \5 t1 w! _, N
1杯椰菜或者卷心菜& _ f7 c8 q* o3 Z5 y. E/ O
1/2杯胡萝卜# y8 K/ } H2 k9 M1 L
1/2个香蕉
, \& d( d: h7 g o$ Y! P% U& k, X. b2 k. c D8 q0 H4 o
第三天 G1 Z" z) O5 `
( [2 u) h2 b2 t, ^0 _& Z
早餐 8 P. l/ G1 ?* v% w. p7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ o- d7 W8 y$ P2 L% i* d4 [2 t 5块普通大小的咸饼干
8 u4 E6 p7 M) S 1安士乳酪! X. X. I1 N, q% T' V. |
1只苹果8 R1 x7 r" U- J4 R! I
+ Y1 d' B3 E+ e7 b" A1 d 午餐
$ B# ^) L2 z. g9 O& }. E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Q$ z+ M; l8 {2 u1 Z
1只水煮鸡蛋/ [% o. L8 \- U* Q% ~# K2 x
1片吐司. v! ?' R+ z9 R" b* B! \0 Y4 u- ^$ B
$ q5 V, R8 f& d4 @ E: |% G1 f
晚餐8 Z u0 u6 E3 }7 i7 s7 ^- l' y( Y
1杯金枪鱼
: l8 i( {6 j5 v2 @ 1杯胡萝卜1 b0 V: i. C" c. {
1杯花椰菜$ Q& I: [; W9 k ~) r
1杯瓜类5 G3 N! _. V, q t& [4 F
1/2杯普通装的香草味雪糕. k" w* F1 ?& i" B% E; R; D! m2 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + f( s7 @- Y. e5 ]' z/ y7 `
( R. `1 Y, r7 i' w 专家建议4 \: C& y- X F a3 K7 |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 I* s) C$ X# k' e1 e1 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' m) n0 B0 N+ Z3 n& ^ v2 N9 \* k! \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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