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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: T# y/ A; I% t9 U1 K7 H, H 食谱内容如下：. F3 l9 X4 y0 Y' j0 ?: n
第一天- G, T. c( L8 s: ~ Z4 a
5 R3 U8 H# g- b0 p8 q! I" ^
早餐
) b- g7 E: ~5 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 I6 p4 e; T& ~% y# n6 s# k* N. K9 F 1/2个柚子或者柚子汁) X. o; O6 V7 c: l( }; i
1片吐司加一汤匙的花生酱
' s$ R4 I# ^7 S& _: T1 ]7 k/ ~# y7 q3 O0 T
午餐
+ j$ B; ]4 y5 f# U, k$ } 1/2 杯金枪鱼( H' ?1 Z- e' n S" S/ d
1片吐司
' c% Z9 C0 r4 j% a6 e% Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e" z+ J6 |0 ^: K9 A, X8 i* I
* t/ h5 G1 u" W; S, ~& ?
晚餐 - D3 @7 K) n! z
3安士瘦肉或者鸡肉, F9 g9 t' }9 ?
1杯青豆或者四季豆
1 A; ]- x: d2 ]+ Q g9 W 1杯胡萝卜
5 p* f5 Q! Y* } 1个苹果
- u/ o. H3 o2 W9 i 1杯普通装的香草味雪糕# j$ P5 S* y. p7 b
" q3 k- z. e7 K, L. } 第二天 / o2 s; b& {% }$ m9 s
2 b4 m$ Y2 R, P) V+ }8 T% X9 R
早餐 & E. w2 B& n3 b# Y, o( ?$ k- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 H: _, o, N1 _' g& X- S2 O9 j
1只鸡蛋
4 B5 w) X+ P# v) S 1/2个香蕉( l* D7 n8 u, ?
1片吐司: M6 x; r/ ^6 H1 x5 H4 e
4 e' l1 u, { V 午餐
" d3 W, v0 Q! ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) i9 r/ p% @, n% {/ z: a/ b$ Y7 P% X6 E. S( u' e' p5 c7 P
晚餐
2 C, N- S; M% q 2根牛肉香肠! w4 }* y9 G; O6 }8 V. @
1杯椰菜或者卷心菜& u0 V5 ]* }" I5 Z" c
1/2杯胡萝卜* u. f$ r/ d$ z: B
1/2个香蕉
7 B4 w( a- x! s2 q4 z" h
. Q: I/ I# U, O6 ]) z# [; R 第三天 . }/ j, y3 b) W/ l
" m* a. I1 e/ f4 D$ z 早餐
2 A- n0 P* B- I: Z$ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q$ ?$ a. e) e8 C: X! r X9 B 5块普通大小的咸饼干
/ g( D; `+ j2 j* |" z; K 1安士乳酪, k: S" M; Q3 Y1 h: T
1只苹果- D0 n* U6 e: i; P$ ^* h
# V! B# ~2 [+ S) I6 Q- J6 M# @
午餐
/ m8 e+ p6 x6 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^0 G/ y& W" y% x* R
1只水煮鸡蛋
% M' q: k/ p! g' v* R 1片吐司
* Z& f) F. B: D3 l% c: w* z
* z4 g/ t" y% u5 l% L6 n 晚餐4 P7 }5 f. ?7 T% v
1杯金枪鱼
5 w" R3 ^" h: G) r6 r9 ` 1杯胡萝卜( [" a' G* s6 p: ~
1杯花椰菜
1 X' S+ m+ m$ ?: y 1杯瓜类
8 _; r$ [# T% ?$ O( v 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 [: R. r" N5 W4 R! W& ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% e3 i/ Y4 d( w1 `3 p5 ^. q& A% T 专家建议0 R0 H8 p x7 X7 K) `+ ^; R: ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: i! _/ C9 g; O7 x. F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 B3 R2 v1 a# |% c4 f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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