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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- `, d6 i! U; s/ E! c& Z5 h. q' w
3 R$ C( K7 L3 V; g; \+ O) e
食谱内容如下：; i1 z% g9 Q( l, d k; P- u: }
第一天
8 v0 |7 X: P! h2 o5 Y$ i0 j( r! z% y- `3 M8 |) X2 B
早餐
C3 @0 d' f) h2 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D G$ C5 ^2 _ 1/2个柚子或者柚子汁' c* |( `: E$ f/ w( t- q
1片吐司加一汤匙的花生酱9 K# D3 |2 i2 h$ V
4 F/ H# C+ ~( p+ f
午餐 8 u) R& W( m9 X2 A. v3 l
1/2 杯金枪鱼
7 h' D0 M' j a# E 1片吐司: G5 E) o, \: Q, E; d* W, W* ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p4 c7 j+ L' M6 f
& }/ w- y- l" {. G
晚餐 9 r; `8 B4 _9 P5 U, ~
3安士瘦肉或者鸡肉8 m" w4 O' h& _0 p, T
1杯青豆或者四季豆
% ` B* D; D: d# K9 v: F1 e 1杯胡萝卜8 s: ^8 v5 f5 A: `- g
1个苹果
( t* ~1 ]: t2 \/ R 1杯普通装的香草味雪糕
- `, A1 s+ u; M( h1 m5 B) l1 Q
8 G+ ^/ q; O! N2 b `$ k3 N 第二天 ; m. Q/ J0 M' ?# H9 x& @4 W
/ Q8 q+ O- w' e. [9 Y" ~ 早餐 ; b" l$ ?. ~2 L$ }% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d" q, L6 z D; }
1只鸡蛋9 |/ J! c: c! z. x
1/2个香蕉
5 \% b1 i, |5 a# d 1片吐司
. Y% n- P m$ O; F6 B( l3 `4 W% o6 ^, ~# f4 c6 K/ N! x- k" S
午餐 ! a* O }& b. L, |5 p( z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 Q' w! J3 S t8 D$ I
$ V" w1 S) e$ [ @: z 晚餐
& X- K8 c0 S; z 2根牛肉香肠
+ w7 |0 M' s- r$ R& ?& a" q& A* e 1杯椰菜或者卷心菜& o9 V* n0 c# S) F. \
1/2杯胡萝卜1 i- a3 ?- p+ t* q
1/2个香蕉
& A# @" n2 E6 \* Z2 Q
" [ Q2 B1 h* a( g9 p: R7 [# z1 @ 第三天 ! e* A, a7 D* O a2 |
/ }8 N' k- {2 I6 l# D
早餐 7 f2 k+ X; `& l2 s4 ]+ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Y( k% h4 Y" o# i& S. `) B `
5块普通大小的咸饼干, w3 ]9 g6 P% D6 M$ z
1安士乳酪- ~3 y" `& E& ^* m0 p( J
1只苹果5 Y8 @) Y% f0 l
9 l8 T& s- V, a 午餐
. |0 g! [" F0 y6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q" I4 N( B, Q5 W7 L6 ^: c$ [; Y
1只水煮鸡蛋. ?# f/ a- k) M e7 ^# J3 N& k* _
1片吐司! t2 `4 @: @$ r: K
$ U( J+ l# m! ?* a1 w. v. b3 m 晚餐
1 l) j" V4 W! h6 o, s& v 1杯金枪鱼& F! f2 k) {2 Z. V$ H5 ?" ^
1杯胡萝卜) i5 x' b3 N% P' f
1杯花椰菜
" x8 n3 c+ Q0 a B. @% ` 1杯瓜类
& r' M- B- D. y 1/2杯普通装的香草味雪糕3 ?8 W; W9 k& |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. J' s7 g; K% j! D
" {" B" W" }9 l! ` 专家建议! w0 J0 x' T! I) _% `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% a! d. f, P$ D. m/ g, {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ @1 g* \# k7 K4 C: Q2 y- C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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