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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( T8 P0 Q# k: U& S8 U
1 y4 b& M$ J% ]4 n$ n0 \. W7 ] 食谱内容如下：
1 `) h5 B' H) B1 a8 W 第一天
3 l5 K. u/ h* Z. n+ Y# g
0 H* ^ ~) m, W6 I! ` 早餐
# D0 y5 J$ O2 E& ?* T* E% s' w; q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) a0 L$ ?1 r" v5 r$ m2 D! s 1/2个柚子或者柚子汁- n( C; E9 [+ p/ v( n
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 e7 B- s9 @' ~& E9 K4 T7 i+ |+ Y- O' \: ^) e
午餐
! v. s2 ~0 i" D! H8 H! w2 e 1/2 杯金枪鱼
/ y# y. v! s. s6 n& E. J" C 1片吐司5 Z0 u: p5 q- [( u# K/ U. Z1 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ v, O2 B4 M) X8 J/ v
- d$ O: ?( `; _, H( p0 A# V! f 晚餐
( g3 n3 ]: ^7 t6 s. w0 Y- v 3安士瘦肉或者鸡肉
- P, W; P8 {) u1 k a 1杯青豆或者四季豆
- [, P6 h$ O; _ 1杯胡萝卜
0 ~0 M3 ?3 v+ l {$ P( }. f 1个苹果
/ D) Q) U. ~! ?1 ^" _ 1杯普通装的香草味雪糕! u) L8 Z& T, e5 b: ]7 y5 W
9 z" T2 h/ |; b% H2 w 第二天 ; ], c( V& N1 s" r# w
' n: A7 I2 g3 \0 M
早餐
8 |0 P- m5 a/ g4 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q4 P& ]# B: i- v* N, L# E1 r
1只鸡蛋2 ~' ^0 m5 _' l+ G
1/2个香蕉
% p [3 ~2 i4 e4 E" R 1片吐司 `+ a& I- Q/ @* _% Q- V. L( e
/ l& f4 u: w, v: ~ s2 f
午餐
. ~: A) }+ b; v# f5 @2 b$ i& c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 m. C4 W2 v# ^" Y4 B' g
) L5 J+ O8 p" ]2 t+ B+ Z3 l 晚餐
; V+ c; Q s6 o& r: u 2根牛肉香肠
8 x+ i w9 p5 J! s9 F7 V9 P/ A u 1杯椰菜或者卷心菜
$ S2 d, P# S9 n4 P5 ` 1/2杯胡萝卜
0 o1 w, R% R3 T; ~$ E 1/2个香蕉
- D: l% A, a; s& p7 M9 d
6 g/ ^7 l$ V. w( Q2 n! r; _ 第三天 / h9 x! @; `: A5 \& b. i, F) Y3 N
5 n2 p) j) c) d* }. K3 U 早餐 : T; x8 B4 {& H7 y( K$ Y, g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ^$ l4 C! R/ M6 Z) @- |7 { 5块普通大小的咸饼干
5 ]% ?) g- ]0 C4 e& n9 v& O 1安士乳酪
& s& H5 }5 f' r. y 1只苹果
! h, c' p$ J4 c4 o0 g+ @ I' m) h
4 U$ X j) c4 H ^5 w' M3 b 午餐
' o+ e" c5 l( H$ G2 f1 h- U- _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# X. Y' b! l, E5 U# ?/ n6 i
1只水煮鸡蛋
. u# v. |2 ]3 |- I0 ~ 1片吐司
6 m3 ]; W4 V# W4 D( t
7 q$ b+ Y0 D7 r5 {2 k( ~ 晚餐4 L# B. e* j# R5 ~/ W2 Y, j( e0 D
1杯金枪鱼, A; X8 k* p9 d+ f" Y
1杯胡萝卜
# E) a+ a! c4 k# k! Q: C 1杯花椰菜
3 z( q3 V: r8 C. j6 m- \/ C 1杯瓜类: f0 f8 ^4 r0 s% N+ t7 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
: r- R0 ~! f# x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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\# u. F" z$ Q 专家建议! t$ _8 u" r. v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 e& p* ^6 h% B. {$ B% c. Z( L( s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" t I% g% J, M) J0 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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