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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 e- i5 A2 }2 a% Z6 \/ p
7 v% g3 r8 u2 m2 M1 j
食谱内容如下：* P8 U1 `$ o+ E z% w2 h9 W: `, p
第一天
3 A* W* \9 m6 X- q5 ^
1 t; B9 V/ b9 X( | F7 a 早餐
% M9 R0 ]) R8 }, z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 {4 F: n, \8 u* L 1/2个柚子或者柚子汁, }; l3 C& @( J, j& \
1片吐司加一汤匙的花生酱, ?% D( r1 N: u7 } `
$ [/ D, g* S* Q% T# d9 o- H. r0 R: M 午餐
8 h5 c/ C% w$ n5 p1 Z 1/2 杯金枪鱼
, A7 v2 T; w: j! U 1片吐司
4 y6 @% k0 C' [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: q2 L- B3 J# n; Z& e1 P7 X
* L9 f# G0 b6 s1 z. L 晚餐
3 `7 K0 O$ L1 l* _ 3安士瘦肉或者鸡肉
3 B/ v E4 ], M 1杯青豆或者四季豆
+ b, C& X8 N+ }5 D) F; T& N 1杯胡萝卜
" c3 e; D$ [, r# e" L 1个苹果
- a' b; B7 E) \ v7 `# F% p 1杯普通装的香草味雪糕5 f& T. c% _1 ^
) Q* e5 x5 i8 `8 P* p! ?5 U 第二天
3 b3 l; ]; w( a/ @8 ~$ Y0 k2 U* c1 {, d; J) m) p
早餐 ' D: J. S V0 \' E6 k/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x% F* v! N% I% ` 1只鸡蛋
+ T. |' _2 M* c 1/2个香蕉
# @7 B7 t, }! j) ~9 S$ q" `$ x 1片吐司
( t( U$ F K- r4 g
0 `6 L0 H; n9 `; A2 q- [* I 午餐 . f2 G( H$ l3 p8 ^! P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 ?. X- p( Y; ]2 i5 g
- r2 m4 A2 T& F/ K8 m. k* ?
晚餐
4 e( }- J" W3 O) r3 x* r 2根牛肉香肠
1 | Y0 I' Y0 p* X 1杯椰菜或者卷心菜! @3 ^. ^7 y8 r3 t/ t& J
1/2杯胡萝卜
* `4 \( O0 q' o/ W# E9 ^) i2 p 1/2个香蕉
4 D+ V/ K8 O" o4 p/ \
! P4 s+ l, M& E8 T4 C7 D 第三天
# S+ ?* q x! `2 T
' c; W8 Q4 t; l 早餐 0 U) P/ w6 i$ F" H& c. w# ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ^ S4 s. Z- z( J: F4 z" Y
5块普通大小的咸饼干
, L; Q5 h) d" i6 \1 G9 J 1安士乳酪1 {+ q, G; k/ A' q7 n
1只苹果/ [ f: e) H' x& f
/ I* Q1 ^7 U G/ \3 i 午餐 ' [2 |% H2 U; P4 E) ~" R1 W$ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g4 N" {$ g, C0 o! H 1只水煮鸡蛋8 f. W; L# o |8 n
1片吐司+ m: X! J/ y% y
! A F2 g) t' m, r6 h0 q8 X 晚餐
$ g- E- [4 ?2 M( I3 w 1杯金枪鱼
R) b& q7 |. r# j. Q2 r 1杯胡萝卜' B* u! I) p) Y# E
1杯花椰菜
; `3 V6 Z: f% Z2 `* n$ B 1杯瓜类' [# Z; n, q. k8 \8 @ o/ x
1/2杯普通装的香草味雪糕1 T. O7 [& _* E$ J2 x& `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 r5 i9 k: f+ {; L! [
& @9 N: z; i5 |; z" r/ D$ Y! V 专家建议5 k* M& @' M- N$ w9 w x# \$ d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… _5 {$ h$ [3 G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: R0 S- P7 W. G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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