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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 Q7 V2 J/ y. L( L. K
* k# d J! p, R& `) X 食谱内容如下：2 }2 ^) c1 H' X: t* W* K' Y
第一天
# w, b. ]; A, i5 E$ P; i% ]5 z
& Y- g. o; O8 {8 g' a 早餐 . I- J) Y# C+ V' F, }; S _. q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& o4 D0 g/ e5 m# R( t+ ~. x 1/2个柚子或者柚子汁- F8 E7 h- r! R3 N" E4 b0 F$ ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 X8 F) a" ~+ j% i3 {& }$ d! p! ?* `: ~' u y
午餐
+ _" c' I% e+ F6 G 1/2 杯金枪鱼
/ I& x+ n$ k- {6 x M5 S 1片吐司! Y( f" w- H) \3 M6 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 S: e$ y7 Q/ m& f0 C: h
8 u* R* A5 [0 ?$ i1 \- i- O
晚餐
$ I( @0 ]) a3 c) A9 M3 F, y 3安士瘦肉或者鸡肉9 M; ?& y, {" X
1杯青豆或者四季豆# |+ t0 `9 b. j$ A* m7 w. ]9 I& I
1杯胡萝卜4 {6 C- p" a2 {; w2 M4 V
1个苹果
$ {0 R' x* {3 C0 G6 |; m 1杯普通装的香草味雪糕
5 K9 B8 r. \3 t5 M! ^0 [' B" M7 d, r8 k0 R$ ?8 C: a3 X
第二天 : G* ~' d& |0 w1 U& H
; z3 f$ v, \ y$ t6 N0 J7 p 早餐 1 `+ D n9 n/ _! G, j% h, _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. V' B9 C& J. I0 J 1只鸡蛋
M1 a" q% r3 W3 \; r 1/2个香蕉% y: c: e) B. m2 O' d% ]$ Q& {
1片吐司
; A- @3 n: ?5 V' [9 p, v
, Z# | F2 e& U* M; a1 Q- x 午餐
0 J `8 P1 m+ M8 y: U, A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 y/ ^; x' g, K2 L; ^
P( Q' _8 _- ~$ K2 n 晚餐
/ p3 n I( N3 I$ X- p' k! s 2根牛肉香肠- m0 v/ j' _( l$ @$ c4 B& C
1杯椰菜或者卷心菜
" Z$ c* M$ g5 x. ^/ M: ^7 W' h 1/2杯胡萝卜
9 L* e7 `; V1 {- E+ U0 x3 h 1/2个香蕉
8 B" _7 G9 P: ]% S/ A
. ? `: [+ i2 I2 i- s' ] 第三天 , _& c$ U" {9 c6 N) Y- x8 `' b4 h
. O5 s" b; n+ q, g+ T3 X3 S2 x# s
早餐
7 W% ]* A+ K% z1 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 m* z6 Y4 a5 V, O( V
5块普通大小的咸饼干/ x3 I! i" ], ]0 q& A' A) Y5 Q) X
1安士乳酪/ W% `5 Y7 y# t+ Q
1只苹果7 q6 _4 ?' ~6 n
) V- l7 o9 X j" u. }0 J
午餐
& u- N$ v# b3 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ I2 O( {5 K* \$ g( V 1只水煮鸡蛋4 T2 ^$ J0 d. c' v+ M/ i \
1片吐司
. a4 u) k' o5 Z
. a4 a- k# X9 |' E% T2 }2 w2 y 晚餐
& N7 K! U8 n& E+ S' n" }0 A) s 1杯金枪鱼+ A% u# @5 G5 ~# \+ D7 {
1杯胡萝卜& i* z- C1 g( @& W( l; Z/ X
1杯花椰菜4 U; W ]- K$ y2 p7 N1 D6 u# N
1杯瓜类
# ~1 h6 H3 D- \! {2 }7 R 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ q4 r y# A% D6 \) t' A- K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ q- r6 O2 V2 E" q. U* o M; f3 f0 T. l% K+ W
专家建议
- k8 r* P: i C8 s8 F- a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 n' S( C9 Q* {) X( d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% C/ A o; j) N# p. ~2 a$ n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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