|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 H7 ?" L" U3 }; O. b* y" A& `
0 p' R; I! H9 c+ O& T* D3 h
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: \$ a/ q3 A' q" b! U0 f5 d9 l; m8 k; F1 O# |/ n* N3 u
2 a4 }! X. i. H9 u2 ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; v- a3 H. l, g# ^& R. s( r2 V
$ _9 u# Y8 g" p
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. A0 O+ P* U/ j. I
. K. d& N+ o! U$ L
5 m& F* s. P- M- Y# K3 p4 m2 }+ a B" s
2、用低脂植物油炒菜
7 F# ?) L8 _5 z8 \3 y0 B: R9 W- h' \
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. R( O4 _, G) J$ e) r$ a+ K" J5 u! t6 M1 E
+ x7 D% \+ f' E/ u# o0 `+ F& c% }
( O2 a- {$ z, G; ^& V; ?+ L0 V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ |& ?' S5 b8 v! o" X+ |
+ F8 {2 |: d% e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 g* K* W4 H, t& ?3 Y' u. l
& N& |% D7 D# |+ G/ f8 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 }2 |/ e! Y, e3 [% Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. j9 c! Z) [, h$ B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 R: | A) O/ A2 `' I0 Q
& _+ E$ d$ r2 o9 n
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ O7 [0 V7 G/ e/ Y: I2 U
* _. j O+ n0 }/ [# g% R3 c% {* _' B J: Y
# E# @* L9 ~& s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
2 E s# @- F) o7 u% y6 p
: ?# J3 }( J! d7 A& d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 g# h7 o1 E8 a: N' c7 Z
# e3 h' H- m# N1 S+ `3 ]' h" @' _4 L: _' }. x. Z
1 A# _: V: l, i/ M+ k& d8 l1 k 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ C; v: R7 X# Y. _! ^; D& n7 [) ^* `0 {
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
i7 Z8 ^8 `- |( V$ y. r: s' k& u5 m+ J: P/ l" l) Q3 }! l
# O; F& V( A" Q- efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& _: f6 i3 Y; V: L" Z1 I( M+ e) T( i0 }, w4 {; ^& G+ [( Z; \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, ^. G m- w; r7 D {
5 h0 K" U5 C' R" _, X1 E& z( ]+ d& ^
' U7 f0 X3 ~* f5 ? 7、多喝开水，至少一天8杯( z7 Z5 M: M& c
8 h* W2 [" C9 J# ?& Q9 H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 D; b5 _$ u: o! `) P
1 i2 w) Q1 s* ]
0 t3 p; G7 b9 O! Q7 r0 W: I5 F4 @- g, M0 a2 k0 d
8、每周可有一次放纵饮食( |* b( {' [- Q; e1 E
0 h- j. k* v# _: P. Q! r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- C* k5 j5 J& V
9 L8 H, b( S4 p& W5 b$ U" P% E7 ]( A2 D
; D; Z3 U! E3 g$ } @
9、采用中午吃减肥餐的方式4 `: p4 J6 G& T$ ]4 S
" L8 e+ e' b7 G, \, y0 j4 \
: _' E/ \$ t" G: f5 g4 u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# W }! l; X# B/ o+ I |8 d
* ], f6 n$ M6 l1 q3 K9 p
8 |: N# ]% e# ], Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 P- r5 J5 C) e8 j8 x- f1 V. M
# P- I* v+ F+ g6 n5 o }) N& T* n1 n9 T1 B4 T: P8 I2 r* q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59