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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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! k F. q: a3 T* N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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@4 U5 a2 s$ Q" U4 _7 P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 k! S7 E! H2 t. x3 J8 O0 A8 g( ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* x3 u( {3 J" K) O6 m- S- w5 l
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 q- }( K6 ~; _) w; \- J a/ l
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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: _( z# ^+ H3 R" t9 i- I$ w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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$ n$ M% G/ B5 x1 T; w* n. k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, Y$ V* \% F2 B8 D
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. b. r3 ]' E8 ]! r+ X; j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& h9 b7 X* J/ J3 g, C8 R
0 L9 } q7 f, r6 D9 m9 x' R9 L1 X 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 E. J v$ Q3 v8 W1 l5 k
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- b, v& h: g' _% ?+ D 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ T/ F3 L! y; K4 K
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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' h4 ?# v. U _& T- O 7、多喝开水，至少一天8杯
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1 c) w5 z; |4 ]4 A1 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食4 c7 `. P3 V8 ?$ M
p) e# O; z2 ^* ^+ h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 e. F1 a k) E' a I, q- V$ `) i4 F
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% ~- Z( l( @' Z1 k2 B/ x: r8 R 9、采用中午吃减肥餐的方式
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. I" i+ g7 P4 x! c* y" D1 H
& a. M) o% }: N' c7 g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& ^$ I' N9 `$ l+ `( w2 I9 B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59