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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% f0 W4 t: H4 P& V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) V9 v' \% R: ^( l, d+ ?
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) Z4 X) H5 {/ p& i/ {
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* f, q" ^5 C+ w8 ~9 S- E* b& H8 v- h
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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" }$ f0 x E; j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) J, H1 d. V/ a. f* M+ h8 v/ [
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" @, Z( `1 z$ y0 t' ]; z& U
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, a5 l+ M1 s4 W0 K! J# Z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 o/ y( {8 ?9 R+ u: Q* q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># q( o3 Y. `% h6 L! v" b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% [; |. h h8 a) f" X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 i3 M# v% o5 \/ Y4 e' h
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 R, l+ m9 e5 r7 w' W$ c7 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 R2 O4 R* c! v+ E: \9 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: C, @4 a& g R# G$ j" w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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r8 q7 n0 A1 ^ D0 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ o- q5 _- W* ~5 j: j/ F+ P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 [- N. S3 x$ s! b/ U! X, m<P><FONT size=4></FONT> </P>+ {$ O6 X7 n* n# H% E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; M `7 ^$ X. y) X' K- G* m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" I; e4 o+ u0 L6 @5 [ z1 p2 |5 ]% ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 A5 ]4 H* ~$ ]! i0 X5 P0 T7 r% t- M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; i7 H* h! f' b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" W3 S4 f/ c" M4 Y0 E<P><FONT size=4></FONT> </P>3 \) q4 Z* L0 Y5 y7 c3 L' H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* q6 v2 }# g, e2 b/ W<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
