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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 M8 p1 e N9 G<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, ^5 {+ f! x) V- A% X5 ?9 W
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) q2 b" D! _" G3 e* K6 Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 V& b1 `3 q. T; n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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- W, \9 u4 |* r1 p- M4 W<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 k* p7 w7 R% E, s) Q+ t7 b0 \
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) o- z* A0 x! d0 V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 N* j# e7 p I! K5 \' M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" X i2 S" S. L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 V2 y) U5 E# |. g% l% R<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 ?2 ~: r3 f+ @) W5 F0 f# O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> h5 s8 S& _) m) x7 B3 m
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> d3 r$ |2 O# \. p* @
<P><FONT size=4></FONT> </P> v! F+ Q" Q+ i! h5 ?6 C. X. a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 t1 S4 x/ e+ M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ e3 t0 k( D1 f0 z$ Q- t5 O4 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>! \- J1 j7 Y6 c- K$ k# s8 c4 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, x; w! S* g4 K! S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" N* b/ }4 k( ~/ `0 N" Q6 {5 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>& l: J; D: o( \* v1 @. _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" S% A4 _. o# q+ Y5 o- I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 t& |* W9 R/ D- }! Z% d, ]4 H p
<P><FONT size=4></FONT> </P>" ^6 v5 L% o$ j& z) g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: V! b' ~% l3 Z* N% A! M- Q: }7 r; V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) G! A! ]( p5 {6 b( e( n<P><FONT size=4></FONT> </P>7 A2 G) G4 [, W2 ^7 O5 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 \! P2 ~: v0 L& L0 O. d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
