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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 J* v' w( i1 _+ R" ]" b5 q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 e& R& i5 s% u
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# [) h0 W) m- d0 k5 F0 Q8 \, j* r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 \; X( u5 `* L: |* n
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; Y9 A7 G! r3 U1 O1 h1 F. v<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ e4 m) j [% a7 M6 g
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- q) o5 d8 T% s6 q3 b, N' z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># B6 x. g' M4 r% m* m4 @4 O: m1 R
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ V8 |' w6 ^9 a% K8 C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 ?9 S- ?* F: V5 q$ @0 F2 j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
N8 Q, z- B1 Z: l% ?7 R; a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. m6 \* N# J" ]; V<P><FONT size=4></FONT> </P>9 e: D4 l# r4 r0 l$ D, y9 y' q( C/ K" `) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: ?; @' l" H& t4 e) Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" O, U$ b. a; ^$ d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, M% o a' Y _. `$ X9 f1 A- d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: C& _3 G* a6 |. R2 c
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' z( [4 Q& [" q; g* s, s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; j" a8 r) V+ A3 `% Z# t# [8 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 j6 W9 M" t1 V7 _ f+ T) P: d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. U- N* Q; W% k8 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- C3 R* ~" `- g& C4 B8 k& l" v- s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) Y) ~& C/ F# C0 K& G3 w9 f
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! w, S, ~ G) e; S3 b1 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- h; g# X Z6 }9 K. w5 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- r7 u( F, `7 l, l" H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ {( w9 ~7 B$ d9 z2 {4 A+ W<P><FONT size=4></FONT> </P>4 ^' X$ @9 x. G" }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: a2 V! ^( K- |& M, c8 [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
