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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>* _: T. ^) J0 _, {8 w- T
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 h3 o* Q5 ]7 o1 `<P>&nbsp;</P>
+ B& \4 V1 X9 j8 j<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>- u" t* J" _5 d
<P>&nbsp;</P>, q( ^0 C6 |: R
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 Q+ i0 f4 j8 w, K  S
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% r9 b& y3 a- b7 W
<P>&nbsp;</P>. N, M9 j) K/ z) Z
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
( K4 X; b: }, D<P>&nbsp;</P>6 w+ @1 `- u6 Q7 B4 T
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ v6 h$ {4 U0 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
. r4 X* i3 D" b3 J# C<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: E+ k& Q0 J5 d: W6 A) Z<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 G% @2 r* [+ M0 z' _, E
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>5 J8 j3 c8 N) [6 n. f0 G: d) u$ y
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 }7 @! e) U) W& M9 {
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, L/ t' ?$ D& U' O9 U% }
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
0 {1 y( X2 R0 `# r' z<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" x& ^$ U6 i3 X6 Q4 ]. ~6 H, ~<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 c- G# x$ }* W2 T: c; o
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>1 L  x2 d( k5 |! f& M' J
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" c/ H  X/ i" U1 b. d: G4 c" o/ N<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; F6 `! a8 A$ e0 t# w
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>5 ~0 h8 P/ O: O
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 p6 H0 g# F$ c<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 @, e5 E9 Z, X3 Y( w  ^. m" `# ^<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
, n, l) l. B! D<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 H6 y- a1 h; c; J3 ~) ]  a9 X# M* o) i<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 o9 o* P9 @% s% G+ ~( e( l<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
. c5 Z* }: A' `3 ^5 Z4 x1 e1 {6 p<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 H% D4 H2 x2 E3 O; E7 F<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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