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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) N2 [" q; x W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. i! H( t& i& R4 I$ d! A<P> </P>$ T8 Q3 x- n8 h" X- n5 e5 Y, S
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* K0 a; J- j5 Z<P> </P>4 i6 b! b7 J6 @7 `' ]1 F1 g S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 b' f, k6 p; t: w; [, u7 V- E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> D. G& k# @8 \# G; @1 \) v
<P> </P>0 S$ A' T7 r1 f! N
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ O. Z. z7 F- \2 v9 b4 @. t
<P> </P>
7 i) G, R$ F5 I& B+ i1 j+ ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 u9 o$ E h" e1 Q3 p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. \, y; V7 H; |% h8 T* a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' \9 j& |0 w' i- l5 S
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' B1 C# Y$ D6 P/ C4 Q: m- o<P><FONT size=4></FONT> </P>/ c0 B- o' S8 Z9 O8 F# Q1 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" |# V4 _/ U- h k' f5 P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 l' @+ m9 W$ A& c<P><FONT size=4></FONT> </P>
* g, V! |. C; W) j9 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 D$ g# r8 S M: R9 h
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 k. B& l+ [, k) e5 p: h<P><FONT size=4></FONT> </P>
. [% A0 \1 J6 u$ O$ y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, z2 D5 ?' i* M g3 h" n2 p
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 i( n; F7 c0 @, ]; O) w9 E" ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ w7 F) P2 u, ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 f$ l( ?8 r- i' n, _
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 Z7 T& _ g, e+ C+ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>% B4 D4 E+ R: R* T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' M+ V! ]6 R2 c% T* `. }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># U# _& |; ]" Z! T, Y: L$ t
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ h: a4 \( m5 m7 u J: ?0 a5 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& E1 @; F- W2 r! p* f, d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
