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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* _: T. ^) J0 _, {8 w- T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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+ B& \4 V1 X9 j8 j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- u" t* J" _5 d
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 Q+ i0 f4 j8 w, K S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% r9 b& y3 a- b7 W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( K4 X; b: }, D<P> </P>6 w+ @1 `- u6 Q7 B4 T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ v6 h$ {4 U0 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. r4 X* i3 D" b3 J# C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: E+ k& Q0 J5 d: W6 A) Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 G% @2 r* [+ M0 z' _, E
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 J8 j3 c8 N) [6 n. f0 G: d) u$ y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 }7 @! e) U) W& M9 {
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, L/ t' ?$ D& U' O9 U% }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 {1 y( X2 R0 `# r' z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" x& ^$ U6 i3 X6 Q4 ]. ~6 H, ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 c- G# x$ }* W2 T: c; o
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 L x2 d( k5 |! f& M' J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" c/ H X/ i" U1 b. d: G4 c" o/ N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; F6 `! a8 A$ e0 t# w
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 ~0 h8 P/ O: O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 p6 H0 g# F$ c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 @, e5 E9 Z, X3 Y( w ^. m" `# ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
, n, l) l. B! D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 H6 y- a1 h; c; J3 ~) ] a9 X# M* o) i<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 o9 o* P9 @% s% G+ ~( e( l<P><FONT size=4></FONT> </P>
. c5 Z* }: A' `3 ^5 Z4 x1 e1 {6 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 H% D4 H2 x2 E3 O; E7 F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
