荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 * s' t! p: c, o8 Q) p/ k: |6 h# { 3 R! B9 P3 h* E* u 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。- Y7 z/ T& }. j! |& D: w0 K
/ t0 _; `7 y7 a 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? : T0 ?3 T' B7 h: _' b6 U7 O6 w9 i- `% p T( Q. v. Y9 ]
荷尔蒙影响瘦身效果 ) B3 } Y% \ i" {+ Z0 t+ a+ Y: @9 c) s' h7 B. i! F8 Q
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 5 q7 h( z( T& P( D& L) `* b+ k
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初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 9 y6 n8 O* V% p* o- r# K: \7 d' H5 M
" S: l' p: h* y5 i 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 9 R" Q; D5 L/ s' h1 {* Q* Q: A: x) v% Y
8 Y3 t0 G y$ f5 ]( o 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 - M7 V5 b9 _9 L
1 Y+ c6 u% [8 {# C& K3 A中期(第11-19天)--减肥最佳时期 6 B f% `. _& z1 P2 d9 x9 N
w7 [4 v9 {9 Q. S0 ]; | J 特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 5 Z! ^& ]4 E1 C% u 6 n. @: Q8 A9 C8 Q; S9 H 健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 , {7 Y7 H/ u) }" |/ [3 R