|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 / z& w, j' q/ |
' `, H/ S$ v8 L) A. F$ S' W 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
" F. e; ^! a* z9 N. d6 q
! I7 t7 h! b7 k0 |5 h 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? 9 u6 z) F# w* \8 d: L5 O
5 [/ j5 o- Q) [: K/ l
荷尔蒙影响瘦身效果 # S, m; @! d1 l( R
: ^7 q' }: H9 X
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 8 F; Q( X y& @$ p& r J9 m
8 y% _1 |! P3 @, W
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 : n1 w7 l" h( P2 G
$ b1 f) [3 g8 ]3 R5 d9 b, X( W
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
' }5 B. b* \- h; X6 b: e/ x( E
/ l! z" E/ t" Y! a9 ~$ E 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 . Q. ^9 w1 M& W9 j. x
" \/ l; @! T' }; P0 j, J
中期(第11-19天)--减肥最佳时期 3 }" v0 O; D' z& c. ]: E+ t
: m9 [' @; j/ ^9 M5 m6 e
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
w/ k& D9 u! C" \
/ i$ x9 j* M& u/ t9 ]' \0 o 健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
0 q! V2 N$ V4 X, O/ ?* l+ {" L* y! v+ c; i
后期(第20-28天)--适合力量型训练 0 g& O0 P/ h! U3 _1 ^# E
/ c- g" r; u* o% z0 n 特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
7 F! I) s* ?9 {" `$ N# w
3 @0 Y9 l% l- W! s! o6 W/ n 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
' C* O1 X1 r. a! s( m& t# z1 n6 B. m
转载自《健康网》 |
|