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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ N( T6 }5 V. l% W# S4 z( U
o7 E. `0 Q0 r4 @( y7 ?1 m+ ^9 O 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ b8 Q; C3 ~/ h
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 H! a- O( F$ M! w6 J
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. D' G$ k& e" [4 \5 y$ u7 ?
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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! q _7 j0 X0 M8 j9 l 行经期间,饮食上还应注意以下几点:0 r/ A; |% t6 I) k [ q
% S/ g( R, F1 ?1 {! `0 u1 z( F 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 T) [8 \3 z% z' O# Z- w
) r9 y: [$ K: M0 N2 n* ~8 n. { 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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1 T/ {) k C6 L8 q3 q4 T 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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/ F! K9 V4 @: f2 D 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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, ~9 K" V4 w1 j( D. n. p9 S 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!9 q4 P- @6 X! q' V$ I4 w g# ]
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。9 F" S! N. Q' S' _( T" {
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* \/ j2 L4 o* e& {, m* T% v X0 m" F
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 |4 M8 ? E3 _- `* M* [& Z
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2 山楂桂枝红糖汤1 A- P) e) y& V( D7 H9 L. o% e0 x
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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' j& F; P' b; P; y 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮2 Y2 w1 }4 p% K4 b8 \7 C
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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8 ^4 E5 ^! ]5 x 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。, W2 t7 F1 r/ Q. l5 j' V+ O
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。& @6 F" Q( C5 X2 `
4 \2 }. g0 W" g 4 月季花茶/ S) D2 [% z& P: j1 Q
' s3 v$ o4 {3 w" M' m. ~1 f! u4 M, j 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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9 y) s: e5 f! D" e' v# r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥; B% z$ [ E2 }6 a- i1 h" K; U+ v9 e
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。4 Q( k1 Q: p# l. O5 s0 Y+ o( I& r! b
* [- m$ \% G6 h# s7 ` 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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5 n, J: g# [4 O! ] 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。" L- ~* R o9 b0 ^1 b! ]. {6 }. V
7 m- N4 ~! g, Y1 U$ [6 q1 D+ r 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮- ~ T6 U$ D5 E! {( h
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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, H6 ]& A7 ?( l7 N; M6 g X 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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& b6 X. { ^; d4 Q 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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- c8 m' `- l9 n1 z 8 藕莲饮3 e: X" m4 ]% [
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' c. E. m" f; b4 O+ H+ ?6 C
% C) M6 C& _/ v y& @& A; m9 Z 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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