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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- H" f% o0 S( [# E& K
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 ]1 d, y1 j0 C
( G5 V2 A$ X: ?4 G 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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6 R x& u2 e( \3 U. {8 L, t" b 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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( [ a, l) k9 w T' s8 P 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- M5 s. \+ ^% V0 b) b; t
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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' q; C/ g9 e- R9 p, q 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。1 u5 b* E( Z2 }: f! [8 D
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) ] R+ X8 W- F* N
' {. z) F- Z$ G6 l/ d% e/ d 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。# M ~% A& f1 p! L3 O' i+ W6 h% ^
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ ?0 ~. v- l; l3 T }
# [9 f9 O# ~$ p# k& i' R 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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5 T- t" f) Q2 {+ M2 ^ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。: m, a# W2 R7 V1 p
; ^2 k6 A0 N5 [* ^, p9 R( S7 ~. D 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 y, B! O3 |+ H; d$ A9 | H
- R3 E3 f- g1 B9 J% W; X$ o 2 山楂桂枝红糖汤 ]- {1 ^4 C" q K
4 E i& |( b9 Y) P 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮/ B: ^) M+ U- C, ~
% _% {- H9 n' `( I' B' ~ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。! y# u" T9 @0 D' O( i! z( B, p
! Z# }1 I3 f# K1 U4 Z: | 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。* G' h! e4 z0 K- v: o- \
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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$ S- y/ v! ]" `, z8 ? 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 E I" r, A- b+ \6 y% u
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5 姜汁薏苡仁粥, b8 |9 p- v O! v
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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1 k7 }; [0 W$ p! \. Y 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 i. P) X- b- M0 f$ y+ s
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6 乌梅红糖饮6 j: {: n, H9 n2 @, H! _, C
4 p, z7 F) E) k1 t: G8 V% @$ e 材料:乌梅15克,红糖;30克。+ Q: l) k* u' g7 h; ]2 ~+ a5 }
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。- ^8 Z& u5 i7 t; W {
# y+ M& b6 @$ A. h, \7 T& S; I x) Y 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 m& j- k5 L% J! E* _( r1 s
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7 黑木耳红枣饮
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6 i0 i2 p1 s/ t. b; r: T$ _# ^ 材料:黑木耳30克,红枣20枚。; q5 g9 Z6 |+ E2 t" I; Y( O5 D1 y
9 C4 @/ `2 i4 V) M 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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! i9 V/ k, N8 C% K$ d( b/ b 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 _5 n& m5 Y' `$ S1 z
! S, X- A9 ~/ o3 q' F F8 O; T8 j 8 藕莲饮1 \- I( j5 T) s2 [8 w
6 H2 B; d+ H. T) n 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。7 u/ K3 Z6 g% {
0 ?! v% X* o. q# m! Y 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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