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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 ?7 o: c! J- }/ b 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 i4 _ ~' E- y5 q' g# S6 U
1 [7 X& M, i( s 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 ?4 @) ~& Y* Q. m) m. }
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 A8 v( R! N% ]! l3 {
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 F$ J9 M4 l- D$ ?% ^
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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/ K4 h7 q) F9 ?2 F 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; K* a: ]9 V2 f9 x& [
3 o$ I) H9 p% g' m% t 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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/ p& Y e4 m4 Q9 n1 ]! I/ N! K0 | 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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P( S5 E! v8 p1 D. U 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; ?5 \+ M0 i+ [6 x5 s/ W
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1 姜枣红糖水+ c# j; `! N9 s
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。+ C* D; W/ T+ i, n2 }! J
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* m8 S: K7 N2 {7 W
/ N- v* t( z+ B 2 山楂桂枝红糖汤/ k# [, \1 o) ?4 x6 r
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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' n3 h" T* a1 v 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。$ y+ V# _- W3 J
1 _! Y% x# N1 }0 s# A 3 韭汁红糖饮
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/ n' }; E7 ^$ _3 R! G5 P 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。 g b0 g# A8 M) z
; P" K; I3 |! \3 m* e: ` 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 x: g5 `, R) U% n H9 E3 O/ T
4 p$ y1 l2 k7 ^/ ^ T 4 月季花茶
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4 u' T9 h2 O1 K& X/ F6 p 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( W& ~# Y( k: n6 @0 v& |8 t0 t
6 X- _9 j9 t+ _5 z( x) M 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥8 x. I g6 [, P
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。. z) R% g; y2 D8 J2 s6 c
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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* x: L/ R- T) b6 \2 w; B% |; a 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 p% c& [2 [* z+ H
k$ L& w- P% M1 E 6 乌梅红糖饮
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1 ]# [( I9 ?1 w, ]# O: N5 k" ` 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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( \5 s( [3 N) o, k7 A* h0 C- G 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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3 S, e! ?, @! L/ B( a2 i7 @ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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1 U/ Y |! m0 u7 W" H" J 7 黑木耳红枣饮
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1 @% \( Z, @. `6 z, V+ g* z& w 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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/ }" C( x3 w4 Q( G; ` 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。9 x1 D8 a/ t, I7 n" p% Q. d3 {0 t
! D6 i& G3 c' a6 F 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。' M) z" t( B$ E
5 }1 F9 z( q* u+ D5 O 8 藕莲饮
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; l/ J4 o% O% @7 _) [% ~, T 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; y8 Y: }; @4 j& y% e4 I p
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ k+ G" `6 [/ {1 d
# r3 w. S9 a) p& ~) O, k( T 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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