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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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1 I, y/ F6 W0 J' N* J" V7 U. e 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 T5 r, b6 p' H6 Q* ^& v
5 f& L7 r" B9 | 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 N$ k, w. W9 O; ?! I5 Z- K! g
- ~! A( m+ T& X8 W- c' ?* M 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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. }) R: h& G% P2 ^+ R- E, [ 行经期间,饮食上还应注意以下几点:9 o7 A8 E4 h, u8 {3 |5 K7 T
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 V$ {6 A1 T2 s( N1 ]5 P 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, |& p$ @6 k2 u* D1 _. D
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ B9 |* C: n5 m5 A' B
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!: {. ]- r4 c/ I! W' m5 Q3 R. M$ }: [
; k+ G& z& p" c" k ^3 r 1 姜枣红糖水
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$ l& U1 }6 A+ ~ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。7 O" O; M( C+ h7 `7 Y8 k
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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/ j O: f1 Y) ]0 U# X/ v0 d 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。) C+ r1 J' E- B! |! Y% d% X
f% h$ s# P, Z/ I4 J 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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( G3 T4 r7 p" w' F/ N+ z: u% | 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。2 I: H+ D: @0 F% y2 y2 o
& V: y( F$ G6 [6 n2 w! c' K8 J3 q 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。4 W1 Y+ k. u- w8 r' T
7 Y- B9 g+ h7 r" z5 L 4 月季花茶* e3 o" ]! g1 h
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。: ?9 \- `# p5 e. L2 x) E
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥- F* a; W/ T9 c& N; W) }
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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! p% X: u+ w- ?# A7 J 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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# w6 y0 N* z$ T# a( E2 W7 w% \ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。0 L7 D' b& g, W
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6 乌梅红糖饮* G9 h, E& n# p4 ]% m4 v. ]1 |
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材料:乌梅15克,红糖;30克。/ y4 S6 D& G& w6 u1 e+ K0 E2 b
; Y* j+ O1 P; W! y( Q- g 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。" [9 e4 {9 ^& K8 R4 j
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ N7 L/ d5 r) e; g
4 Y# E9 E7 O) D& J4 b$ n1 r) n2 n 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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" {! m( N4 e% C9 N 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。( F# s5 I, X7 t; N
b, @8 E% A( c& g 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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' y0 m1 p. Y* N5 q8 J 8 藕莲饮: l! [' ]% p- I1 A+ i+ D3 |! H
& p) P) w9 U0 I9 |5 k9 t. M% N 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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6 O- J4 I, _0 R9 t5 A6 r( P 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。9 t+ Y5 v" R7 O: ^& i
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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