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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' g* ?4 ?% ^2 v% ?! z9 m# v0 L
! N% l( i: R% |' Y3 @* ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ U6 x5 A: D8 o2 C; M4 a
% Q6 h3 X! N* D8 w5 K/ a
  重点二 ·牢记米饭的热能
2 ^  T# w/ ^% A! W; h4 H8 o7 W7 O; |6 p- {$ Y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 y6 v9 L: `, @- q1 w! T6 W
# @; ?: D# m$ i1 }( X
    表一 3 W1 {# C9 o, T
0 \6 v+ P2 O/ e' k
    米饭的份量 能量
1 w6 M/ [; v$ p    半碗 81kcal
" Z, K% i- d- {3 S/ D    松松的一碗 163kcal
. {# N+ @$ K$ M    普通的一碗 244kcal ) C  j2 F. G6 m
    尖尖的一碗 326kcal ' }$ @5 ?) s$ g6 V1 g% T$ `$ W
    一盆饭 370kcal
, {( W/ g2 N: c  C    一份便当 296kcal
+ T. Z9 o3 `% l3 B1 r    一个饭团 148kcal
. v, M1 G3 T; d0 F1 Y* P; v" |4 ?
( E2 Q" r) P$ K) k  重点三 ·在饭中加料- h6 A0 m1 A' ~  N( h- }' [
5 i3 u' r7 Q# ?0 P8 R
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 E% N" H7 H! b2 p- x
3 m; G+ V+ ?: i: Q5 t( ^* B' X& m
   表二
) x6 v3 z0 g4 a% \1 e  |- m6 a  w
5 A& J) v& I' l    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 w& @& d' K& R5 l# D/ L
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 f) ^/ y& }2 O. q# E: V    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ Z: i( N8 h4 `9 V& ^    材料少的炒饭 575kcal % P# x- m" C7 [5 R& K: c
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal , T' L8 ^  f& i, A' d9 W
    奶油饭 344kcal 8 D; ]8 c7 z; }: ?% s  C

( _5 `9 Y8 \' b" ]7 n  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等: k* h9 K8 K$ {
+ V: r# n9 U% J  @
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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