|
|
重点一 ·用小碗吃 I2 ]. M" q) X ?3 D$ B7 }
% H7 l- X% n$ h1 v 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。2 x0 U) R/ p1 p/ k: O! f
3 F* _& @% \4 j ?4 C& x
重点二 ·牢记米饭的热能
. `* f, q L' S' U3 M( G
5 o" y# B; [# g. P5 I 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 C4 f6 J: n- |$ o: ~( w/ Q7 X
2 w |! b# t% N8 V$ z 表一 $ m4 [. I) W, v5 ]
. Z5 p1 y1 z, K0 y
米饭的份量 能量 . ~/ L$ I# k* {$ O, e" ]
半碗 81kcal * T: j6 S1 {" G% S5 L
松松的一碗 163kcal 1 Y: Q( T$ P6 c% \) A' o1 u
普通的一碗 244kcal
4 i9 N# W6 u0 d# n, |1 S7 s# h 尖尖的一碗 326kcal
+ n' y- ]/ ^1 ~# u' u" f' ^* g 一盆饭 370kcal
8 B& f+ x G+ k+ }6 g4 Q 一份便当 296kcal
. L' N' |) h$ e. D+ ^' U$ M3 h 一个饭团 148kcal 1 X7 W- j& e$ d/ q0 b8 p8 ?7 E
' c7 p! Q) X8 I- K) f6 k8 }& p 重点三 ·在饭中加料
. }0 j) w* M4 c8 Z
+ J/ A- j* F/ p" V! c; R. _ ] 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。' V/ e+ J w$ t1 r3 m& U! B' N2 S
4 K) _& e C6 u/ k' F$ M/ H
表二* z8 M9 \9 Q: n- J
4 V! u" x$ _2 u
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 g u4 ~0 Y2 d+ z. G- d
蛋丝寿司饭 426kcal 5 l. Z* H. I. O6 t% ^; q& ]
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 l/ E0 ?! q# Q6 q0 k9 B) a
材料少的炒饭 575kcal 6 e+ `0 b2 @) v c4 L1 z0 x
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
# h5 R; n7 c$ s3 i$ Q+ p" R 奶油饭 344kcal 8 I( h2 Z/ h& ^5 \5 g% C
) y' ?+ b! \, N+ z$ w/ T
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 p) Q/ a8 p+ H" C0 L
8 N* e& x& @3 v* U0 @ 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39