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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ q! t$ N2 j- L9 W3 f7 F2 C
" @1 _& ?6 F2 @# g5 h- y" o# S  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。4 _* V( C9 L5 P% b+ Z5 [! \8 I: X
8 ?0 S* e$ q1 [/ P9 Q& b' g! K" f2 T& K
  重点二 ·牢记米饭的热能
. S3 d+ h" l6 }( X. y7 y& Z. w7 V$ B0 w
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 T& e1 `8 A* W
0 E* t9 d" }+ V2 s$ Y    表一 # M* U: E6 J3 }/ g1 N

3 J* I2 S& @+ u6 f, d- e$ x9 K% n    米饭的份量 能量
" F2 Z0 H* v9 `( n; Y2 H2 U    半碗 81kcal
9 S3 q9 k' R6 d+ u; ]0 R    松松的一碗 163kcal
/ c) T* Q) c6 Q' ?: B    普通的一碗 244kcal
: s/ g6 V0 f8 T& M$ p1 p    尖尖的一碗 326kcal
- a! `1 j) z& @% B0 k    一盆饭 370kcal
* ~+ S& P. ?; V* N' }6 f    一份便当 296kcal
2 T. V% W$ I  E7 Y    一个饭团 148kcal
8 N5 V  [( T  }$ q2 h2 W5 x" H8 ~+ t
  重点三 ·在饭中加料
5 a4 X7 B4 F: x! Y
  f- X, e. |; g0 N" v  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, x6 S) k. T+ }8 q/ u
- {- O0 K$ d0 Q   表二4 v- i) O+ |5 j, H  L6 T
) p( N7 d9 J% i& g6 g, a
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 Z  m; m0 L* n    蛋丝寿司饭 426kcal   L& ?  ]& q9 u; d( p
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! e7 h5 m  V$ Q, z    材料少的炒饭 575kcal
2 v/ \1 h3 B3 ~' w- a3 ?    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % |4 L& q/ D' ?/ {
    奶油饭 344kcal
( J) W0 F" O: V5 g+ A4 |' s8 _4 Z+ Q3 n" ]8 C9 A* G% Y3 Z
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 x# S: E/ Y  \. x! l& f
( A# T, y4 e* X
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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