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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  }) z7 ]1 g$ v) ?9 R7 s7 n- Q% J2 Y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。* `8 @9 f7 |% P" s5 X; {, x

; W1 W2 J1 K9 h  重点二 ·牢记米饭的热能# b5 l& a, ?5 j' O$ @; d

0 n! ?9 T' y) m, l& Z# x  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# l! A1 ~; a. N" e6 }$ G9 k. M$ R
9 E) L; R# a( ^  T$ T2 B
    表一
+ {& V6 _4 c. X4 T. }
% W( j* e2 n* _" j" q) |    米饭的份量 能量
" r' ~1 b$ x+ C    半碗 81kcal 3 n& D8 [. g/ z* T  U9 K3 N# b
    松松的一碗 163kcal
$ v4 @2 c4 Q) A+ B    普通的一碗 244kcal & k2 F" R( ]+ o0 e7 P% R# T. n; b$ e
    尖尖的一碗 326kcal
5 V( Z. d9 N, g& f  {/ P( X4 c    一盆饭 370kcal + f, w6 g! r# a
    一份便当 296kcal ) l# }- ?$ ]. @( s. {
    一个饭团 148kcal $ F7 ?8 A9 C* e) \. y
' I! L) \9 J; [4 f; D
  重点三 ·在饭中加料4 L- C6 U7 O* W  b( x

/ @+ v3 g; I% @/ K4 g5 _  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 x1 v7 `( M1 x, R: k1 d
9 x9 g) k& R9 j- m7 Z
   表二
' h; R- }* i( l, l! C' W- v/ e3 X. K
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 K+ Q! ^; ^& @2 o* `  q    蛋丝寿司饭 426kcal : z$ c8 P, j9 Z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 C) ]4 z2 m( U. t5 [    材料少的炒饭 575kcal
+ i9 R7 a2 z* B5 G5 e( {. D    肉菜饭(西班牙式) 263kcal . H0 {, s, M9 Q7 Y$ L/ W/ f% N% Z6 b& d
    奶油饭 344kcal
# n% n. |- D& p) G& k( j8 T1 ?. G) p
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 T* r( [  l  j
5 Y, b1 q+ ]6 ?2 a  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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