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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & ]3 m% Q' M- H$ @3 w+ q
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◆ 牛奶 + Z# d) s7 q; ~; O1 E9 E
* v7 v. l: b/ \! J3 E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' z8 J8 u, q* m( i9 M
/ d; p+ j6 }; U1 ]" d. }( Q; X6 [ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 E7 Y3 l# r9 {) ^2 T* ?
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . ]+ H1 g4 U1 I. R# w0 d' j1 Z' \
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 1 p. i5 T3 _% K2 i% W
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◆ 小麦
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) E2 {* P) |: x0 s& K; Z0 a) @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' s2 L, q* Y& ?5 t* ^! ^◆ 红枣 1 k6 y. W/ K& g/ r$ o
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 U# U" K1 \( `$ Z3 y# O
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◆ 桂圆 ( ^' j6 b) G1 ^0 u$ P
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 + @( W) ~' X$ G
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & m7 j$ b& j7 h* z: e6 {
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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! u7 r9 E) A: J/ c. v4 _ ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 9 \* N, v! ^5 N1 e- H7 U4 p( ^
4 d& d3 Q: O7 D8 j4 B- v; Z) e 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 2 ?* b. ]+ b2 G$ ]$ ?
0 f. y! p7 O0 G f% R3 B8 }* ^! g7 L [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 d, {2 n8 z, W* y7 u& ^
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# O) W: K9 B- l; L) |4 e, ?7 [ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 , } r: f3 v$ C( t9 `
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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