|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 G1 r5 ^) ^, M& U6 s6 U% y
手部运动
4 O4 s5 I8 v$ o2 i/ U- _* z% R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% @) r8 q; b0 M) I; N* | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! E. e% {, y' a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. W! H2 E% t9 {4 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 j* o1 ^- w2 V2 v; l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. v" i6 p0 f2 T 将两手上下摆动，放松。; P7 {; U, v5 [( ]1 n# l' X
颈部与肩部运动9 C* r6 y' l/ s$ `6 ^& @" q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 Q5 W' P/ x: m8 ?- o" i: F2 g% L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 e* X, b% |3 O% k5 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# q& q* E/ c) i' k+ C. u: K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. ], R* p" ]: B" e" G8 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 Z6 I# @! D; g4 D6 G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- m0 Q; u! z3 N8 U& v( c 脚部与足部运动8 x0 y! k2 ?3 @9 H2 A" j5 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; G: `9 N/ V7 K* O% z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 [) V+ h# d5 h$ O4 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ d; C( K# D3 v& o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 f F8 f' Y5 l6 h 手部与脸部运动
( _. Q8 k o+ U' h9 M/ Q% Z$ x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' u! L& s* {, ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# m, M2 w6 j0 x" x: i# X, Z/ t+ a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! E I r) N+ A+ A( J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. h" ?# F a8 K: a. X* m- S L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ b0 M& O0 @% V+ A; ` d2 d, {- d 沿着下颚向下按摩。
# Y: p3 R7 [6 m 下颚左右转动各5次。
, \0 k A) T2 I* F X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, I1 [; P% o; Y" v* X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试