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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : D# y: G0 ?1 a$ X# K
手部运动
1 l; M% _" M( B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% v. y0 [; N7 d- k7 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 b6 U" m, A* F1 S/ [% E! N/ ^- k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. k8 ` s. r0 S4 T+ p1 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 G5 q9 @+ ^" L6 q' Y4 |5 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* _$ o6 o$ s# X 将两手上下摆动，放松。+ {8 E2 j" @7 Q, y' Q1 E0 m3 w* i
颈部与肩部运动9 d! m& d: @+ i+ o1 X0 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" U! }: h5 w+ }2 z2 I) y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- W/ e2 N* b2 m; d& l' V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. e6 `: g3 | G& u V9 C" U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" F' q3 t" U$ M1 T& i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- B7 }1 p/ f# P5 e) { S) P* R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& }6 ~7 D9 X b# @7 x0 a7 v
脚部与足部运动
+ ] n O' {$ D2 e4 m0 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 f. q4 }9 C1 m2 d4 \4 p6 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' H/ j8 @3 U' |+ c- Q. v* L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 {% s1 a$ d9 E x! b& N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ [" |8 R W/ j$ X, Q/ A
手部与脸部运动; D2 H4 D" K# g# m# c5 R# ~5 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& g% e# ^7 [' ? x4 {0 G4 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 k, I9 f, {+ ~8 u" }# H/ o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: `$ W/ c4 Z# V/ T; }) c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 I: G, _" Y! k7 w, n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" P8 t- \; i1 t5 g. _. } o8 z 沿着下颚向下按摩。* X3 Z' K8 _) e2 @* D: w* r
下颚左右转动各5次。- T7 O1 k4 B2 ?6 ~6 G: b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! C7 t; b5 f, T3 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试