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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - Q0 c3 e) ^ D
手部运动; b0 B: q* \" w6 j: T: R$ w A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& [$ a) W* R( L0 Y8 e2 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 W% }/ ^ K; X0 s, X% c, V1 c7 Z Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) T* e( j: p8 f- t$ ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 O3 x: T$ w' U+ k" N( P) | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% C" A3 c: V" G; n- m$ t
将两手上下摆动，放松。& d5 H9 f* v$ o
颈部与肩部运动
( ?, n6 J( V% a- y2 n, ^! w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( f- c' x* v( q. g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ a% w Y( ~5 l) \, ^6 M' i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; @5 X/ Y7 G; t7 @& A4 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ N9 F1 v. ]% Y7 B4 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ?; B7 S% M( `+ h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, n" W ~( M* P8 O: F 脚部与足部运动! E. @( ~5 Y! ~' R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: |- u. w5 q' A5 f' Z9 k7 t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 ^5 _, x5 M1 l9 P9 |2 a/ Y' O% d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 I6 }/ m6 o2 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& k8 V/ V) b5 o5 C: G
手部与脸部运动
) G) M8 _: R2 L7 V1 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ e9 [' y5 H2 y: E+ @* u; W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ |3 k! ?* Q/ |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' z+ v0 A4 z/ X) }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ f. w5 G7 R; l" F0 K' x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ m" p6 k1 O# } b* Z 沿着下颚向下按摩。5 e, [) f$ H: r1 m8 ^& |) E$ w
下颚左右转动各5次。+ A" F# e2 ]2 u: ^* N. m: X. t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: W1 W b" B) B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试