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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) e3 b5 K$ U. P- l1 J$ f. f$ w4 R手部运动0 D# z. C* M/ I) w8 N U4 K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) \$ ]4 r# i! {9 V- X' R8 q9 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 I2 H- ]9 Y& B1 s6 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 ?! i0 I' S m; S3 }5 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 _ X) t) A1 v3 s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' w- L" B4 O3 O 将两手上下摆动，放松。/ j) J* r9 {$ s
颈部与肩部运动1 Z5 ~& v; Q3 E5 [0 F* q: A# J- Q* A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ U* `5 J$ T) Z* ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. o8 i9 I7 @6 n- J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 P- J$ S8 \+ h* k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" ?* v( W3 f4 O4 Y/ K& M Z/ w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) Q* {* s4 T/ M# }. n ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ X2 `# @4 |+ a+ i2 H 脚部与足部运动" x c8 A' F. R0 I: R) b! q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 r4 E; L u6 ?' R2 m4 a3 { _2 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ Y2 a0 A! T" U9 n. T1 t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 Y. O* o3 D: `5 i, v* g m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 s2 W5 w& g7 T$ _4 z! |/ f4 U
手部与脸部运动
6 o6 h- E7 O& i, f# {; _# v1 {; G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 m- {# E0 v S: V0 [0 u1 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: k: l \2 b3 M' u' { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 |8 q7 @1 t' p% R4 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! Q: x, e j- u% ? j& l- f. b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: `: Z+ x, k$ H6 s 沿着下颚向下按摩。
, N" ~6 [1 q3 x6 q* H; V4 }) H 下颚左右转动各5次。
' v) T* J& |9 J: ^8 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( G: v, y; {' r, y3 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试