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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： d( A0 m" C. m! E
手部运动
4 ~# b t0 L9 \& z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 ]* O6 E# Z) f* ?" E3 R! ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 Y% X! M) k* H8 ~, o6 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# K# c3 v; j1 v) B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" p- W' ~6 A7 l4 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# G. S- t5 E# _9 ?
将两手上下摆动，放松。, a' d' q- ]5 j' i: Q- {
颈部与肩部运动
1 c- s5 Q5 w- g8 f! B1 v+ l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 o F& f) ?+ l5 c* N) U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. z a% m! B# d- Q1 Q9 P* ^; ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# B% k/ X& o! b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) K1 H; O4 I: \6 A8 R! E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 m# J2 g: ]5 F! n+ E0 p: j) ~1 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 A# {( l- ^- t9 j$ {
脚部与足部运动
; f4 z' I* a Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 w4 y* L r, M. C& `7 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- M4 W7 e& G! \+ [( d& |: r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; I1 |8 N3 l: Z+ k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( J+ `4 L' w4 K1 c0 o& {! l$ e F, _
手部与脸部运动7 m; H& R+ f; P+ F- Y* z7 `5 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 A9 R( B4 I7 \# @- K5 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 r4 b; A* y$ ^) ^! `: |, y& N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& \3 S9 x+ C+ z; N' r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 B5 H8 z) R; M0 h6 T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, G/ K+ C Y& c- p4 d
沿着下颚向下按摩。
& Z% u; ^7 c# n: h& `0 E5 k 下颚左右转动各5次。
) R+ i9 V0 S& K3 H$ i$ z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ J& j: H: C& B* |! e; l! q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试