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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) w: r* ^5 o+ V/ m8 @' e手部运动$ l0 T7 m: \) `+ d& b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" n6 n2 u. O. |9 K; O9 }- V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& {9 }% P7 I; F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. J) A; U* ^! |9 b/ L0 Y+ m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Z7 N/ }1 k6 T$ ?. [; S- F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; P: F7 J2 H1 o4 I
将两手上下摆动，放松。) y3 E. M6 n- z: N1 I( R
颈部与肩部运动
* u2 T5 M( b8 g8 x, T; B- X4 W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 X. M- m: H: f3 b0 k) f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# K7 y) S" b5 r) c+ ^, K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, o8 y- V9 Q/ a; ^; n( ?- Y1 b1 q+ D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 N+ N5 n9 Q5 Q* G! `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 `) o7 E' k9 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, _+ B0 v# c E* t
脚部与足部运动6 ?6 v( T- x; Y' E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% }9 W n1 o3 ^$ I1 x( P& j2 w4 [; r0 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( u& t: b }1 o, L7 P. t8 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: G8 ^( G% ?' x: ?: F# z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& t% o8 Q5 P/ [6 [; |
手部与脸部运动. ]+ D4 J1 w$ z) I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 H+ G: D) O; {* Z) F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! x) j s. o, q/ F9 @$ @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: X i. c U0 H6 C1 ^7 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, ~6 o' `4 p: f7 t0 N: ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% Z6 \: M0 R3 W
沿着下颚向下按摩。2 ?5 x: P9 N2 j3 ?2 M4 `6 G
下颚左右转动各5次。! Q( ~7 g. i2 `/ j: m$ | T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 I& e. |; S1 N" m6 W0 l* B: i7 q! _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试