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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) a9 H" R6 u( v$ F1 C8 ~手部运动% G/ R% D" e/ ?" d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 j& S( f$ }& n( D: n" e$ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# \' Z. _+ B$ J; \; h# N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ]* B P% I, K7 Z6 u* _- F; b* A: B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 A6 C+ R; ^: q; t( G% c( W- ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( Y, O9 P1 F- [8 |8 D7 G 将两手上下摆动，放松。3 p' E: ~2 `: T, b+ p
颈部与肩部运动
& l5 Q& N H! G2 C/ c% F) { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 _6 g- Q0 n8 s' \/ ^$ C# v* S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( \8 f) W. `! h) S7 h' K( h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* P' ~5 t9 _) f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) O5 {8 |0 d/ m K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# c" r; H; g r8 e8 i; e2 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 y$ e1 F) s$ N! N* v$ t
脚部与足部运动
3 y, Z0 }4 [3 |3 O* [* Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 I/ \: Q$ H* S, @$ L7 B, ]2 u8 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 [" T' ]+ K! A, R# a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* T( G7 P7 L" |6 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ } p/ r! Z [2 r
手部与脸部运动8 g) ]5 Y4 e9 y3 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: Q" |, \" K. a7 Z. r& {3 g3 S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ Y- _/ O7 e& Y' F5 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 P0 G0 [* P Q7 b3 Z/ c! C# w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 A& `. P, g9 Q* P9 I) ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 a) P5 ^# F, }+ n( G" f+ @% H
沿着下颚向下按摩。
, {" ~& h; i9 c) O 下颚左右转动各5次。
5 W" Y5 u* q# B( F% o( x$ ^0 } d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 z8 x, q1 w7 l4 k2 K0 z# w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试