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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 x$ ~# I4 i- {" ?( Q4 N) R h4 F
手部运动
9 G8 n3 m( I/ E0 \ T" S2 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. h6 h1 \3 K5 m9 e8 Y. I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- \5 O4 j- h5 O9 A, X/ T2 E2 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 D; [. O# V3 d7 P3 n2 H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# f, S& {# s/ H! ?) U& _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! Q/ @: ]" h# [5 }, U; C5 l
将两手上下摆动，放松。; R. |6 E7 y9 p% @9 M
颈部与肩部运动' V! T, B$ j* \0 H& _& K! y6 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 r4 S, Y$ \; ^( w* A) U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* W# l0 }* Q- R2 G; J. y! s0 H8 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 F, e0 g" u$ u! N- q* D6 m; Z) k8 _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
v' f% o2 M1 T. H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; g/ h. ?9 p. Y0 y% i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 |3 N+ |. L$ n3 \. S
脚部与足部运动
a' C7 B0 ^7 `8 p8 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- ?3 R/ k4 w7 H3 [- L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. Q4 w) f' a6 d( I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 u" K0 i! }- `! f; P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- s1 p z% i% I2 @0 W; o 手部与脸部运动6 m2 O% [" c/ w! E9 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# [% G6 }5 F+ c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* ~" ^! l4 a; u( ~9 N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- z- \( r9 R# P+ e5 L' Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 |& i5 o" l2 t6 c$ x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 x: ~2 U. \& s R( D4 f4 H0 u: Z
沿着下颚向下按摩。& {& {3 L3 k4 `( d9 f) `4 w" `
下颚左右转动各5次。
" a) w9 f. S4 j. a* g5 J! J* q7 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 g: K& ~# B0 E& c _1 `5 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试