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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! J/ O O% P9 o# ]8 t8 w
手部运动/ q7 w- k) N9 N2 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 F, q% m" E; P7 k* [+ o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ J# I2 z( m6 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 C- x7 t, E h9 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ u; y7 p0 m% Z/ r& v N$ `# W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% Y/ g1 c/ j1 ~" _5 }7 p! y 将两手上下摆动，放松。7 c2 z. |9 k5 n9 X& I8 E, j
颈部与肩部运动# h$ X& X: u$ S( C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, X; n: O- L# g5 g: C! U& | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Q1 V( ]9 |1 O" t1 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, f- }: c4 C. p! |4 N* V- d+ n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& O7 Z% R& b& g1 T5 f% v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ]* k. k+ X* N' w: d& M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( B6 e, Y; G3 m" u# @2 s 脚部与足部运动
2 A/ L0 o& u3 Q% a: [4 [8 F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' `* I) l! }+ i. U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ E% p3 a% y7 G" H- [4 W* g5 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; D1 `/ e; x( }: [/ ]3 Q) p; Y% v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; D4 v1 [! j- Q" i2 H! }8 f 手部与脸部运动
0 J$ X. l9 q( p. y1 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# q) z3 e3 S8 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. u, s# o* ~# w1 |9 n; Y7 N1 r# _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 v* W/ g4 S- D* [4 X& v# x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# ~! O6 b0 @3 T, H4 L E( n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ W+ q5 x; P9 {; e7 k6 Y
沿着下颚向下按摩。
$ E- X+ [* L5 i' G# ~ 下颚左右转动各5次。8 n n$ p& F. o# a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. g, |, y; B, Z& m' X" ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试