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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % f4 I5 Z2 L9 x' p
手部运动1 l* [; ?/ Q. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 U* x& n2 P4 v( c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% @3 ?) N0 q$ H+ O! Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: l7 v% R" |) R* j1 Q& N+ q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: K$ I( O+ V. p' j6 o2 @! ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, W$ `/ S2 z* A7 t1 Y4 s) {
将两手上下摆动，放松。 y0 F A$ s* P/ P) U
颈部与肩部运动& u5 s2 N. m1 P! k/ _8 Y+ [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 z# `3 w+ k% N; R. f% S/ R$ `% q. e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( s7 _# _, ?) L2 O& V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
l l* ]5 t* }- O9 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ u* n4 Z6 D! V8 p6 y# V/ j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 {* ?3 N4 ?7 h( N) V, Q# c a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, t) `2 w, \6 Z5 V 脚部与足部运动& g8 Y7 Z* F# @! H% x: e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- X6 V" i5 v0 S$ N1 Y8 s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 T; P* ?$ j$ Z i2 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% `0 u) J3 ~8 t3 I9 F3 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! m- T0 ~% F8 D+ f
手部与脸部运动1 v5 z' e$ n* U6 m! E+ W3 y8 B/ E6 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
R, e3 A7 l3 g6 T3 F+ F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; Y2 ^! i/ k. |5 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 _; l/ s6 c3 C9 H/ D4 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 K6 [* I* }7 S' i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& s P y7 {; y7 A4 C& H' L9 W; B 沿着下颚向下按摩。
, G( r+ `, b6 |) { 下颚左右转动各5次。* ?% o( p" p1 [- V1 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; q5 S! |5 n7 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试