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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * A, }7 a& h0 N* E6 h8 I
手部运动
6 q, l& }- n# J7 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' z* X, u, E8 j+ c: a6 a7 h; X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 j5 L9 R: b6 z6 ~* M: e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 J$ N! w6 q7 s# X4 i4 {% l Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" C4 N% y/ j: r9 D _" t7 m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 V9 Y8 U5 t8 n% l" X* C) p
将两手上下摆动，放松。: x. r0 }/ J* m/ x2 ^3 R* ^" ]' _9 E
颈部与肩部运动
7 i/ M) [! M' y& c8 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; C$ `6 e+ I2 s8 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, I) X3 j- }/ G6 P; ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ j6 J# I; O$ @6 z& c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& U! x4 u. t9 t; [% k# h& Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) T( b9 g o. w- Z3 \- e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, G9 X2 C1 V" f) }! _( A 脚部与足部运动0 f! S7 M. Q$ j& r3 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, ]/ F0 n* e& m& q7 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' k3 x" `) `% s% c" A9 o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: m$ B: i7 I- c" \: N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* g$ h; U! S n: Q7 C9 m
手部与脸部运动
, X9 \ ]8 ], _2 F7 O2 b9 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) z8 M5 ?& r ?) l- Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( V6 I& b" K1 M+ i8 H+ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 _6 H2 Z5 _5 M& `+ k0 O& N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, W' D8 c2 ?5 k% E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% _; T) q2 z; i 沿着下颚向下按摩。' z* e( F* s! P4 p: C
下颚左右转动各5次。4 u/ l4 N) s# S9 T3 D4 r$ q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) S. v+ U& Y/ J) o1 n8 T, U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试