|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
/ }! C" d4 `5 V6 h6 a: k8 s
) r4 G6 o- C3 M' A; |+ V. J主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 Q/ b* e( N* e/ W; ?8 V3 a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, p# y: B; }4 L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( g f9 v! `- X: Y) p% R; a+ C3 }
+ D9 E! O' T4 A* O第二梯队：谷物/ K M- K( }( M: m) U+ n1 x7 c5 E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
' l. ?" Z; A: |9 J0 K
8 W" V) a+ {1 N/ }第三阵营：牛奶和奶制品
' D i, j) q" b0 n7 z$ ~- W6 j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
i2 Q1 y( Y, k# D, ^# V) c; ~$ {, ~* |7 d2 ]+ q
最后防线：肉和坚果8 {' _/ e( | H5 T- n+ n1 t3 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ s+ W7 F; p: Z' v" e9 a4 K1 n
], a$ p7 x% }8 C" [四大原则：9 q+ M3 H3 Y; @" g4 J3 U
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; W) `' V j& P
原则二：两餐之间避免吃糖；
- u; L1 U% y. F原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. `8 ^$ B8 T% k1 ?* x% |) l
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡