|
|
6 `! S! f% d& L% z5 C& H* }+ r
, p6 Z/ r0 V8 J2 e. B* P- `
1、炒菜多放调味料
* x- A, H. E/ F: c9 [/ I1 j1 Z道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。5 D! q$ m" }* K4 r6 v
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。8 d) Y9 W7 i2 m1 `7 z! t
: u! K7 y8 ~, P: V1 H" t
* [8 H/ ?6 I- l9 w3 H s$ B0 }" n+ e
2、与脂肪一刀两断
4 m- F. [. Q( m( D道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。1 F% ^ ?) T( Y; K
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
. C" e; h; v' M S7 @$ P+ ?; z5 K$ Y+ T' x
2 u8 U9 R" ^& Q/ }
6 Y' V* _5 u1 Y6 b4 |, ^3、多吃辛辣食物3 L W1 q5 P$ x4 _
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
+ v5 ` m& u/ n X$ \7 m/ P2 x真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。8 v; X. A4 R) M" M
% s) P' U0 F) A4 m: a, [$ {; c# q2 J3 x2 s1 u: U4 Z
: Y7 e* S; H1 k1 x6 t/ C4、喝浓茶增加减肥效果
' W" ] K( v/ }( Y道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
: @( {0 X# x h7 d% D* C$ L% A真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。$ Y% Q; v4 F, j4 P
/ g2 d+ {- v2 D1 P6 f* R3 b) a5 W4 J& D9 m
- g* b* V6 _& [5、吃西瓜可以多多益善9 B$ O. i7 b4 J& v0 K& A3 X! X7 J
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
+ P! E& w' o1 N5 n9 h真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 # I& n' E/ X) ?) a
$ [3 p# [8 p9 j; D) i
+ x' K& l" I. [2 N7 G
* R J* V3 Z w; [9 e5 k, e7 _: I减肥亦需营养均衡 : d/ A Z3 \2 x
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
N" V: a+ U# H2 O& w现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
$ ]2 P5 K# a$ }8 y! X4 x# y节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
3 n) N$ X* z' k要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。, @( _7 j# o. Y: M
. E( Y$ O. d7 I! j. H8 `+ i8 ?[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡