【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 [5 n* P" X% P. A5 q. T1 L　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ @5 N2 B6 `; S) \% F　　运动区
　　收在刷牙漱口时
5 ?! M! @  H3 f% {$ T! g　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
+ w, A! V9 O) v& I

1 t1 l: @6 s/ L* g! [
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
, t  _' r: c' d# n# B, x　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 H! w& U/ W, f; V8 @) r3 W1 f　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
8 m  g* H- e+ @2 H" [
8 G8 g7 A- G! L( n( i2 F  U$ g# H* W
3 I1 O! }. w: K# j' w/ M/ H+ X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! P! y& N8 N2 h7 s+ R$ W　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' `. z7 l+ D& n* u5 ~9 N; y! W　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

: K% u' U& M. c0 i) X' i
" S) z- b  X8 t; X) z$ e) j* _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 G- Y- \4 _4 V+ `0 d6 V9 B　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

' S0 u( Z0 `$ W1 g6 ]% x3 g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( q# L2 b0 _3 V8 e) k* p9 G; ~　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
. w( }- p% X& f4 b( W. m' K　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
. v/ F% r" `2 l( B/ P" I8 a
: o+ ~  }% q  Z- G" ~0 C

) I$ V% A1 ]+ p  }4 o" L个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
' Q$ e' ]$ O2 X4 Q& ^( A1 |2 w& r所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
: @7 j( G5 B0 c: K楼主今天辛苦了
  L+ D- w, F+ {' F! L发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这