|
|
 . n0 [! i" k! U/ ?
一、以收缩大肌肉为主
! x/ E$ {( E5 V9 Q, k3 Y7 w# ]: A4 U- a1 Y8 X: H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
9 ]- F5 f! b2 y& L
( o" [, X/ l* X* R 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 [0 C. L- a' S0 @ I- k# |6 |( u
) p- B5 J4 ?9 {
6 [" y1 A+ v* i5 v3 F" }% ~ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
* H% B( y1 j* [ 二、强化平日较少使用的肌肉 / e( V( r: @7 A0 w
1 t7 F6 J( q. t5 x3 X/ p
) o3 Z+ t1 z5 X) S- c) s# Y! V0 [# W0 \- y( c! [6 i1 y% A/ k9 H
8 }0 N- ?0 e7 P8 C- Z9 z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 P" }4 S; d& g, J" Y+ Y& a$ [ S6 z- e
1 j/ @% v8 Y* f6 a3 i r, Y, ]; M6 y- }4 u' n/ F
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' w# ?/ L* K- A
8 O# s% D6 Y' c( U8 L' u
* |/ l, a( G% a) A 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。; w. E$ ?* x$ y A
 & p* A" E& S q+ N* ]
三、加强运动效果( q, s- V" x& V
7 g9 v" @$ Q, h3 w+ J: |! R1 j5 J
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
( S" N% ~# a. L: W! z# H# P2 S) h
# ^7 K6 E- s1 S6 w" E! _2 P \& S; Q ] m
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。$ M8 E" k. m, U" G( Z. B
/ R2 Y& c9 b9 Z6 L( }1 c
. i j. n! h# T' z" K4 _
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15