|
|
: i% [5 m8 e. p( U 一、以收缩大肌肉为主9 [* T5 O1 [, u) [
1 h+ g' o1 A( L3 b' k7 H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 [% g4 _, L7 [) h
9 @! x8 h& M2 `# e6 F
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
" f r7 }1 f) B! q" _) J' ]9 \8 \7 }2 e9 Q: h/ p& R. ~# T l
) v5 ~& s, N$ v( |# G
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
# U3 B4 Y6 ]% A1 R& p$ V, K i 二、强化平日较少使用的肌肉
0 ~! G" i8 _) e; q4 H' c; `: U6 z2 b! M7 y9 m1 B0 I/ n7 i4 B
5 j. h5 P6 a E7 Z4 _. k& k$ P
: O1 c/ `5 j" g$ g' C1 d
/ s# W& @+ K2 U6 c0 L9 E 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
: F& L0 x( p7 ]3 G* |# {& Q6 g. y1 t6 A) E$ @- @. u
) c3 N* I; X7 Y, X- h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ m& M- d* ^; u8 z3 J
/ }. s Q2 n" g( c2 S: H6 S& m2 N5 n; n2 K. P1 C, J+ ?
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" a D& v5 O0 _
4 Y1 p# Q* x- y! ~ 三、加强运动效果( A# F/ K: a& \3 ?
- d# G0 m E" @3 y' G! S1 [ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 X0 l) g, n+ w4 F
$ K+ ?8 N. S' h+ u# o, c
- U& ^" H! J0 e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( ~0 T) o! V8 t; U0 P- x! {, S( u: ~0 r0 i o% Y" e
, I) C6 ]$ l0 j6 f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15