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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + B/ G( r! ~- b% z; q& U# ~
- I& {4 @# p" R8 p8 Z3 k, X; p0 p% G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- _" e/ R( J3 G3 z
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# X: m7 W$ N9 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* X& F4 L# I0 x% X4 V' f 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- B* f6 h* [, Z! g) O( S9 ^+ ]
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 G7 `8 ^! Y% O6 v7 h$ |
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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8 a6 |- m" m/ m' {9 q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) j9 T" h2 `# r2 }: u0 H
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- H, l7 M. }5 C; J+ @ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- H( }) B/ g; T$ z. g
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 x' W8 g1 I) R) j9 c- I' M
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, V, C+ v3 P; p 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 k+ z0 Y/ K1 \: J8 e9 ^0 V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 w: }4 ?. u* |3 u( [
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: L8 o. R5 [) U, A0 ~2 V 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ T7 d7 D% \/ u0 i
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8、每周可有一次放纵饮食
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% p; o5 F2 b7 X2 r8 V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. t9 C5 y* Y; K/ [. \& w: {
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9、采用中午吃减肥餐的方式* Y7 M/ }# w+ x5 U2 L: o8 X
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9 O' G: r% o, e' y4 f3 a: f, m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 x6 J+ _1 L7 ]3 {8 @
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7 _, `& i( f/ Z& X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59