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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , Y& i6 N2 g5 N+ R ^; z& i7 Y
手部运动4 S3 j2 x" U, z% }- F" t! L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& O1 f+ S& m, E) G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 z1 O2 t z9 ?4 `7 r% {* G# r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- B& F- [ N: O4 t0 b! O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& h6 S. H, i( c3 T4 h6 S$ @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, Q- M9 y: G! z& Q) E 将两手上下摆动，放松。. P0 Z6 i# L; C6 I- H$ `
颈部与肩部运动% P; Y o* k) m M3 E& q6 q* q0 Q( G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) ?0 q. G9 J2 a# e0 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Y8 j8 H6 G& X3 ~* m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* Q) O. m0 B+ y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ m3 V; |, V. K! ?- D" k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 \) J4 H) i# V2 ~0 m! V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 ~ L/ |- h7 U& X 脚部与足部运动. K4 ]% B5 _5 A3 ^6 M8 E! ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( q4 D3 }* Y, a& @' D7 W2 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. D2 f( g/ ^& M: l5 R) S8 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 q5 b: c1 j/ M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 \& F0 y* b* w) W* k3 c# W4 [
手部与脸部运动
" z9 E u5 @, m c+ A2 x; Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 j1 z# }$ o+ `, u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, o" P, |1 ]1 U3 _: o. u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 v9 }, z+ H% M+ s) b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" c$ q+ p! w( ]) R. n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' P" | v, t9 H. P. s 沿着下颚向下按摩。
z0 G( X @# i- x 下颚左右转动各5次。3 t+ b3 {, \* v) f. g. f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, _( }, L( t# A' F( X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试