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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" b, x( K0 {2 W, y2 f手部运动
0 M3 X5 e& V8 X; x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% J7 U. a9 d/ k, v; H: D+ V z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: f6 r# H W* d( y+ N/ U; o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; ]3 f+ h: Z$ r9 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 F+ H A. t8 S: x$ x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! _% F9 V, d# U9 y
将两手上下摆动，放松。) y+ B0 M1 }' O) I* C( ?2 _
颈部与肩部运动7 S/ s/ I& u" `. r2 ~' G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
y/ ~; C, S! v2 r6 `9 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" r8 R* O$ b8 b$ w& W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ d. Z" C- r! @) J$ y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. x7 B; ~! C. O" K) Y. H* F( t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 R! |4 G( i9 B) O: q# E8 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& K1 Q- Y! R) d2 y
脚部与足部运动
7 T; `! B* y: o0 g; | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ J, M& e9 m0 P }& }; ^7 o- L! I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 Y0 }% W, O1 n) o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. N l2 h/ n, K7 ^3 ^8 ^ F+ p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 M% K) |( n& w: g# \$ ?, } 手部与脸部运动) [5 }& M, B/ z# u# j! Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 h; ]+ y2 u/ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* M, {1 p# {3 u$ j. S! E, z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' i: F8 c. l/ v- z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( f7 o, c5 U$ m0 e; B5 a8 {% o0 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 S/ [# q. y" d; Q/ k
沿着下颚向下按摩。0 b* _7 C3 M# L, O8 p% b. Y
下颚左右转动各5次。8 K) [+ W$ S$ {6 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 i H2 E, L" n6 j! I+ x# K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试